现代生活节奏加快，很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便，但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以往，身体怎能受得了？
　　合理搭配工作餐
　　有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。
　　不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占7080，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30，而70被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。
　　【上班族午餐完全指南】
　　提醒：主食要占每餐总能量的60以上。
　　荤素搭配、红绿兼备
　　荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入；
　　素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择；
　　红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。
　　注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。
　　食用足量的蔬菜、水果，还可保证饮食中食物纤维的含量。
　　上班族长期在办公室坐着工作，加上健身活动减少，给不少人带来健康隐患，如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。
　　另外，还要补充丰富的维生素和矿物质。如果工作忙，没时间多吃水果，可以用一些果汁饮品来代替，如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。
　　没条件时，也可服用维生素或矿物质补充剂。最好选用复合营养补充剂；不要选单一品种、大剂量的营养补充剂，如400毫克1片的维生素E，其实正常人维生素E的需要量为每天14毫克，如果从美容或是延缓衰老的角度出发，每天50毫克就已经足够，完全没有必要吃那么多。长期大剂量服用维生素E可以提高血液的黏滞度，诱发血栓形成。
　　一杯酸奶
　　酸奶中含有丰富的钙，不仅可以维护骨骼强壮，还可安定情绪。另外，酸奶中含有对人体具有保健作用的益生菌，可帮助消化，增强胃肠功能，还可提高人体免疫力。

恋爱有时甜有时酸经典爱情短信1。在爱情这场赌局里，就算没有胜利，我也不愿认输，我把最大的赌注我全部的真心，押给了你，因为我爱你！爱的死心塌地2。夜夜想你，日日念你，思念从未减，对你爱不完，只愿陪在你……七种食物不能和鸡蛋一起吃健康受威胁鸡蛋是我们餐桌上常见的食物，由于营养丰富所以深受人们的喜爱，但是吃鸡蛋也是要注意一些事情的，比如鸡蛋不能和什么同吃和鸡蛋怎么吃才最好。鸡蛋是很好的营养品之一，富含多种人体……骨碎补一味药治好了要拔的牙X得了牙痛病。白天痛轻，主要是晚上痛剧，以致辗转不眠。牙略松牙龈浮肿，时渗出少量血，患牙面部肿，经医院检查是牙开裂造成龋齿，是牙髓炎。一味药，骨碎补三百克，每次一百克煎水……冬季养生招教你排毒轻体减肚腩在生活中，我们吃进去的食物，喝下去的水，在体内经过消化之后，会留下些肺气废渣等垃圾。如果这些东西没能够及时排出去的话，就会影响到我们的容颜，甚至身体健康，因此我们一定要及时将体……找到这些穴位使劲打健康养生就成功了日常生活小妙招2016101021：23现如今，中医养生已经成为一种时髦了。那么到底什么才叫健康养生呢？怎么才能简单的养生呢？其实只要找到这些穴位按法拍打，就已经成功一半……个月宝宝发育指标个月的宝宝成长如何2个月的宝宝还处在一个适应周围环境的阶段，这个时期的宝宝是比较脆弱的，那么大家知道2个月宝宝发育指标是怎么样的吗、2个月宝宝发育标准如何呢，下面就让我们一起来了解一下吧。……粳米黑芝麻粥的制作方法头发的生长跟肾气和肝血有一定的关系，那么多多少少我们可能就要在这方面上下点功夫，黑芝麻有着非常好的防治预防脱发，如果脱发情况比较严重的话最好还是要来及时的看医生，在医生的指导下……上班族超赞的健康减肥法宝现代生活节奏加快，很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便，但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以往……种方法帮你排除家庭火患很多家庭中的不良习惯容易造成家中起火，如果你在家中遇到下面几种情况该如何正确操作呢？本站在此特别为大家介绍一些家庭防火小常识。电脑着火怎么办切勿向失火电脑泼水如果电……卧室卫生保持要注意的几方面卧室最容易产生细菌蚊虫的硬装建材主要包括了门板、天花板、窗户三大类，尤其是门窗，一般情况除了年末我们都不会经常清洁门窗，却不知门窗是很容易隐藏细菌的。那么，在卧室清洁常识里，卧……小商品市场常见火灾隐患有哪些现在小商品市场越来越多，大家逛小商品市场时一定要倍加小心，因为小商品市场火灾隐患大。那么小商品市场常见火灾隐患有哪些？（1）小商品市场主要出售衣、食、住、行等生活用品及办……乘坐旅游大巴注意事项正是旅游旺季，很多人选择乘坐大巴车外出旅游，但是乘坐大巴车出行必须知道一些安全注意事项，尤其是在大巴车发生意外情况的时候，旅游大巴遇紧急危险该如何自救也是我们所必须要了解的。那……