在短跑中步幅和步频是很重要的，它决定比赛的速度。锻炼步幅就可以经常练习跨步跳，台阶跑，高抬腿跑等等，步频锻炼可以使用小步跑和下坡跑等等。做好前期准备，可以在50m、100m和150m中进行速度练习，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么短跑比赛怎么防止抽筋呢？
　　1、做好伸展
　　热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。
　　2、节约体力
　　减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
　　如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。
　　3、多喝饮料
　　运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种；碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1。5升左右的饮料，但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。
　　4、补充坚果
　　挥汗过后，身体严重缺钠；而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。
　　5、买双轻鞋
　　我们在运动时，小腿肌肉要负担相当大的力量，走路时是身体重量的23倍，慢跑时则约36倍，快跑或跳跃时则约812倍。鞋子重量也是身体重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比，因此，球鞋材质越重，我们的小腿肌肉就越疲惫，越容易发生痉挛。
　　通过本站小编的介绍，短跑比赛怎么防止抽筋都清楚了吧，在跑步时做好上面的几项工作就可以防止在比赛中抽筋了，本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑方面的知识，大家可以继续关注哟！

抑郁症对认知功能有哪些损害认知是机体认识和获取知识的智能加工过程，涉及学习、记忆、语言、思维、精神、情感等一系列随意、心理和社会行为。那么抑郁症对认知功能有哪些损害呢？下面本站为大家介绍一下。长期……阻车器的作用阻车器很多人都没有见过，甚至都没有听说过，但是阻车器也是车辆行驶过程中不错的设备，那么阻车器的作用是什么呢？接下来小编为您介绍。阻车器被称为挡车器或者稳车器也称破胎器、扎……有效预防空巢老人的心理危机是关键怎样预防老年空巢综合症？近日，铁岭市社区卫生心理健康服务中心接诊了一位由儿子、儿媳陪伴前去的来访者。来访者林大爷今年70岁，一个月前服下过量安眠药险些丧命，那到底是什么原因让衣……短跑比赛怎么防止抽筋在短跑中步幅和步频是很重要的，它决定比赛的速度。锻炼步幅就可以经常练习跨步跳，台阶跑，高抬腿跑等等，步频锻炼可以使用小步跑和下坡跑等等。做好前期准备，可以在50m、100m和1……哪种玻璃奶瓶受妈妈欢迎市面上玻璃奶瓶的品牌很多，但获得妈妈们喜爱的品牌却很少。那么哪种玻璃奶瓶受妈妈欢迎呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。1、贝亲贝亲是日本品牌，奶瓶根据亚洲宝宝身体……电磁炉噪音大怎么回事电磁炉又名电磁灶，是现代厨房革命的产物，它无需明火或传导式加热而让热直接在锅底产生，因此热效率得到了极大的提高。是一种高效节能橱具，完全区别于传统所有的有火或无火传导加热厨具。……手足口病的临床症状手足口病是由肠道病毒引起的传染病，多发生于5岁以下的婴幼儿，可引起小儿手、足、口腔以及臀部等部位的疱疹，个别患者可引起心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等并发症。那么手足口病的临床……搞笑段子女神竟主动发消息约我NO。1和女神约好一起晚饭。吃完后，我们就分开了，刚走一会，就看到有人发短信给我，原来是女神发的。口A田C甲D能告诉我答案吗？我以为女神在开玩笑，就回了句别闹了，到家没？……八大灭绝和极濒危动物夏威夷僧海豹据国外媒体报道，每年年底都需要了解世界上生物多样性的状态，不幸的是，2011年对于极度濒危动物不是一个好年头，有些动物在这一年里灭绝，更多的动物物种处于灭绝的边缘。东部美……一次就好歌词你看出了什么端倪一次就好我陪你去看天荒地老这是《一次就好》歌词中小编最喜欢的歌词。一次就好，如果有那么一次可以到天荒地老，也许什么阻挠都是幸福的度过吧。《一次就好》歌词写的很生动形象，也许这和……御厨银角大王喜滋滋的进来：大哥。唐僧已经洗扒干净了，你看是蒸着吃，还是煮着吃？金角大王哈哈大笑：兄弟，你就瞧好了。为兄请的御厨已经开始行动了。不整个满汉全席……蒙牛粒子与三聚氰胺大战不好！三聚氰胺来啦！蒙牛粒子慌忙地拉下报警器。这三聚氰胺与瘦肉精的实力相当啊，据说，肉团军已被瘦肉精全体歼灭。那我们岂不是大家安静！蒙牛粒子的首领屹立在……