锻炼腰背的动作
　　曾经有位病人因为腰背疼痛被套上了脊柱侧弯患者才需要的背背佳，当了三个月的盔甲兵后，他的疼痛不但丝毫未减反而与日俱增，糟糕的是，他弯不下腰了，这也正是他的腰背疼痛不减反增的原因。
　　有些时候，脊柱需要制动和休养，但绝不该被强迫固定在某个姿势很长时间。正确的活动模式，适度恰当的运动方式，说到底，动才是长久且环保的制痛之道。从最简单的开始，咱动吧！
　　这些简单的主动运动大多数人都可以做，而且可以经常做。
　　原则是，任何一个动作都不应当引起或加重你原有的疼痛！疼痛加重便立即停止。回头找懂行的康复师商量调整一下。
　　和补品一样，并非吃多了都能占到好处和便宜，运动的恰当与适度对效果很重要；和处对象类似，适合自己的才是最好的。
　　1：hr颈部滑动
　　直立坐位或站立位，下巴放平（注意不低头不仰头）。
　　平行向后滑动头部，就像给别人显示你的双下巴一样
　　2：hr骨盆倾斜
　　骨盆是增强核心力量的常用动作。实际上，很多颈椎和腰椎曲度变直是由于骨盆位置的诸多问题造成的。
　　平躺并屈膝，两手平放于身体两侧。
　　尽量伸长颈部。
　　收紧腹部，腹部肌肉发力拉动尾骨卷起，把前倾的骨盆向后倾斜，同时用力把后背部向地面下压，尽力让原本向前凸的腰曲变平，和地面平行。注意让腹部肌肉发力拉动髋部上举，不要让髋区两侧的肌肉过度用力。呼气时尾骨卷起后倾骨盆，吸气时还原。
　　这个动作主要是为了纠正骨盆前倾，后者造成的腰椎过度前屈是导致腰背痛的原因之一。骨盆倾斜度和腰曲关系很密切。
　　3：hr腘绳肌拉伸
　　平躺，颈下垫枕（注意图中垫枕的位置）。把一条毛巾或你的双手放在膝关节水平并环绕大腿（可以用拉力带替代毛巾）。注意收紧腹部的肌肉。
　　把你的腿拉向你的胸部直到出现腿部的轻微拉伸感。尽可能轻缓地拉直你的腿部。
　　4：hr屈腿仰卧半坐起
　　平躺后屈起双膝，把脚平放在地板上。两手交叉平放在胸前。
　　收紧腹部抬起上半身，耳朵和肩部保持在一条直线上，当肩部离开地板后上半身在空中略停一小会，然后放松后躺。尽量放松颈部，不要勾头。抬起上半身时呼气，躺下时吸气。尽量缓慢地抬起放下。
　　5：hr髋部拉伸
　　单腿跪下，膝盖弯曲90度，收紧腹部。
　　重心放在前腿，慢慢向前倾斜身体，你会感觉到后面跪地腿的髋区，特别是髋区和大腿前侧的拉伸。

儿童火车票在哪里办理退票订好火车票不能出行，只能办理退票。那么儿童火车票在哪里办理退票呢？下面和本站了解下吧。如果朋友们在网上预订火车票成功之后没有到火车站换成纸质的票，火车票退票是可以在网上直……宝宝疝气掉了怎么办宝宝的免疫是很脆弱的，他们极易受到各种疾病的侵害。其实很多父母并不知道，原来宝宝也会得疝气。那么，宝宝疝气掉了怎么办呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！小儿疝气一般情……孕妇禁用哪些取暖产品你知道吗，选择的保暖产品有可能是要命的胎儿凶手！孕妈请注意，慎用慎选四大取暖神器。孕妇禁用哪些取暖产品呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！准妈妈最好离过热的物品，建议……剖腹产安全性高吗剖腹产安全性高吗？剖腹产是指利用手术解决产妇分娩时遇到的难产和其他产科合并症，挽救产妇和胎儿生命。顺产就是自然分娩，通常需要助产士的帮助。由此可知，剖腹产的设计初衷就是为分娩障……劳动仲裁的注意事项劳动仲裁作为我国现行劳动争议处理制度中一个主要救济途径，其地位日益突显。那么，劳动仲裁的注意事项是什么那？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！劳动仲裁的注意事项：1……洗奶瓶可以用凉水吗市场上奶瓶材质多种多样，不同的材质洗起来感觉都不一样，清洗的效果也各不相同，玻璃材质的是最耐清洗的，但也是最易坏的，经不起冷热交替，洗奶瓶可以用凉水吗？就让本站的小编和你一起去……洗碗手套什么材质好洗碗经常会接触到油污和含有化学刺激物的清洁剂，往往会使双手的皮肤变得粗糙，干裂。于是，洗碗时戴上一双手套就是最好的选择了。洗碗手套什么材质好呢？本站和您一起去了解一下吧！……汽车大灯色温的区别有哪些一些车友因为原车车灯不够亮，想要升级汽车大灯，但对氙气灯又不怎么熟悉，可能听说过什么氙气灯的雨雾天穿透力差，不如卤素灯等，又或者自己对氙气灯一无所知，对色温误认为是亮度，以为越……提醒剖腹产宝宝要特殊护理哦很多准妈妈认为剖腹产可以少受罪而选择剖腹产。但是，剖腹产的宝宝比起正常产道分娩的宝宝来，比较容易出现一些养育问题。那么，提醒！剖腹产宝宝要特殊护理哦！接下来本站小编就和您一起来……锻炼腰背的动作避免腰背痛的简单运动锻炼腰背的动作曾经有位病人因为腰背疼痛被套上了脊柱侧弯患者才需要的背背佳，当了三个月的盔甲兵后，他的疼痛不但丝毫未减反而与日俱增，糟糕的是，他弯不下腰了，这也正是他的腰背……幽灵蛞蝓是种恶心的怪物捕猎蚯蚓来当食物蛞蝓这种小动物想必大家都见过，这种黏糊糊的像鼻涕一样的蠕虫，想必会让很多人心里不舒服。说喜欢蛞蝓，肯定不会有人，但是若过说会害怕的话则有点小题大做，毕竟，一条小小的虫子而已。但……郑和七下西洋为了啥揭秘惊人真相郑和世称三保太监，是我国明朝初期伟大的航海家。曾率领一支来自大明王朝、由200多艘船只和两万七八千人组成的巨大船队，以当时各国航海者无法想象的恢弘气势，打通了东西方的海上航线。……