腰腿痛的保健
　　平时要直坐于椅背固定的椅子上，椅面高度应和坐正后膝关节弯曲90后的小腿高度相等。最好以皮革包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜，这样既有力度支撑，又有一定的弹性。不提倡坐太软的沙发太硬的木质椅子。靠背的下部要有适度的凸起，恰好顶在腰部，椅背高度最高不超过肩，最低不低于胸椎后突顶点。椅背的质地要求尽量与椅面相同。
　　避免久坐，一般以1小时为宜，最多2小时。
　　步行时应挺胸收腹，向上提取重物时应屈膝蹲下，并用双手环抱所提重物。用力对称时，即使50斤也不会对腰部有太大影响。
　　不要睡太软或太硬的床，床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度。
　　避免腰部长时间旋转、过屈活动及负重。
　　避免受凉，直吹电风扇、空调等非常有害健康，注意腰部白天免受风寒潮湿侵袭及夜间要保暖。
　　养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。
　　腰腿痛的锻炼
　　锻炼前要热身，先慢慢将关节活动开。
　　以散步为主，快慢走可自行调节，一般每次20～30分钟。如果快步走，20分钟即可，一天运动量1～2小时。
　　吊单杠或门框，慢上慢下。
　　燕飞式功能锻炼（俯卧位，双上肢平伸后上举，双下肢后伸上抬），持续数秒后放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。
　　五点支撑式功能锻炼（仰卧曲肘，双手放于胸前，屈膝、双脚踏床与肩同宽，头、双肘、双脚五点支撑向上挺腰），持续数秒放松，反复数次，根据个人情况适量进行。一般1组12次，每次做3组，每天锻炼3次。
　　弯腰压腹锻炼（站立于椅背后，双腿并拢，以椅靠背抵住腹部脐下2厘米处，向前弯腰至最大限度），持续数秒再回原位，反复数次，根据个人情况适量进行。一般每次锻炼20～30次，每天3次。
　　腰椎左右侧弯，锻炼腰椎小关节。锻炼方法：身体直立，左右手中指贴于裤缝，慢慢左右侧弯，中指沿裤缝上下运动。一般每次运动20～30次，每天3次。
　　注意：锻炼动作应轻柔缓慢，循序渐进地增加活动量，持之以恒

人生无处不离别时间的年轮已悄然转过十二个春秋，生命的丝线已拉扯了十二个年头，昼夜交替是时光荏苒，花落花开是岁月的轮回。不再是那个吵着让妈妈讲故事的孩子，也不再是一个娃娃或意见新衣服而大……十年后的我明天是一个永恒的话题，也是最不可预知的设想。世界上过多的意外会偏离我们今天为明天铺下的轨迹。十年，多漫长的时光，漫长得让我们不敢去想。十年后的我，也就是在无数个明天之后的……尼亚加拉大瀑布我喜欢旅游，去过许多地方，每一个地方都风景如画，美不胜收。但是最让我记忆犹新的一次还是：尼亚加拉大瀑布一游。我和爸爸妈妈来到尼亚加拉大瀑布附近，惊奇地发现下面的景象宛如仙……一个爱管闲事的人在生活中，我们会遇到许多人，只要熟悉他们后，你就会了解他们，并发现他们的优点和缺点。我就有一个好朋友，她身材适中，长得很高，两弯柳叶眉下有着一对大眼睛，秀丽挺拔的鼻子下是……我最敬佩的人在人生的路上，总会碰到许许多多令你敬佩的人。有人敬佩妈妈、有人敬佩爸爸、有人敬佩老师可是，我最敬佩的是清洁工。有一天，我放学后。进入了我最喜欢的小卖部，吃着十分美味的小吃……美丽的音乐喷泉广场每一个风和日丽的早晨，在宽阔的广场上，总有许多的中老年人在此健身，他们有的在打太极拳，有的在跳广场舞，还有的在舞剑，通过锻炼给他们带来了健康的身体，所以早上很少有人去那玩，以免……小蚂蚁过河在空旷的山谷里，有着一片郁郁葱葱的大森林，大树的叶子全都是绿油油的，在上空看，就像绿色的海洋。一条又宽又长的小河从森林旁边流过。一天，阳光明媚，天空中飘着几朵白云。小蚂蚁……成长的烦恼一个人取得了成就，他的亲人大约都会脸上溢出欢乐的笑容，但往往这个本该最开心的人，却在一角默默流泪。只有自己深知，这欢乐是用多少痛与烦恼换来的时光的飞快流逝，让童年变成往事……梅花魂梅，不同于其它的花，在姹紫嫣红鲜花烂漫的春天，在冰雪未融寒气逼人的隆冬，或许就在某个不起眼的角落，都会盛开着它那朴素的花，淡淡的花蕊，白里透粉的装扮，给人以惊喜。梅，在逆……一次数学考试今天，刚一进教室，就听老师说要进行一场数学考试，叫我们马上复习。上课铃早已响起，可老师似乎在看着某个同学。我一声不吭地坐在那里，静静地等待着。当老师叫到五题的时候，我把五……那是一张严厉的脸我们的班主任是一个典型的完美主义者，对待每一件事情都必须认真，力求完美。所以，他时常带着一副盛气凌人的脸，常常令我们敬而生畏，不过多亏了他，我们一个个才能成为老师们眼中的好孩子……晨起第一杯饮品健康大解析晨起第一杯饮水很重要经过一夜的睡眠，人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分，处于缺水状态。因此，晨起第一杯水就显得尤为重要，不仅能有效补水，还可以调节肠胃、清扫体内环境。……