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　　开合跳，是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！
　　无论你是想瘦手臂、还是瘦大腿或者是瘦全身，这个动作都是自重减肥的不二之选。开合跳更是HIIT训练中不可缺乏的训练动作！
　　开合跳的动作也不难，只要你穿好一双不要太硬的鞋；
　　跳起时双腿向外，手臂向头顶举；
　　再同时回收双腿、手臂回落到身边；
　　双脚下落时脚尖先下地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击，相当于避震功能。
　　提醒：
　　体脂率大于30的人不适合做这个动作，因为这个动作确实能提高心率，高耗能，但体重基数大的人容易受伤。建议先进行一段时间的快走适应后再尝试开合跳。
　　新手可以从每次3060秒，休息30秒入手，看看最多能进行多组。
　　刚开始你可能只能进行510组，一段时间后你就可以坚持1520组了。每次训练在15分钟，能提高自己身体的代谢，一整天都进行高代谢状态，瘦身减肥效果是最棒的！坚持一个月，瘦到怀疑人生！
　　前后开合跳
　　如果同一个动作做烦了，不如尝试各种变式开合跳动作，比如前后开合跳等，让训练变得有意思起来！开合跳，让全身脂肪都在颤抖，你还怕变胖吗？

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