怎么减肥快一些？

　　我们不得不承认，比起运动减肥，貌似吃减肥药，代餐粉的效果更快。同样的反弹也快。所以，见效快不等于效果好。
　　总之，运动减肥，才是最健康的方式。
　　减肥的道理大家都懂，少吃多动，管住嘴迈开腿。所以你跟减肥成功之间只差了两个字自律
　　所以下面这个方法是朋友的亲身体验，她165，从140斤到120斤，用了3个月。方法如下。
　　1买一个精致的本子。或者你可以用记录日记的软件。
　　在第一页，你要了解数字，你想减掉一磅肉，意味着你要消耗3500单位的卡路里。
　　你爱的薯条515大卡需跑步60分钟才能消耗
　　你爱喝的可乐140大卡需要跑步15分钟
　　你爱的冰激凌1200大卡需要跑步超过两个小时！！！
　　你爱的冰激凌1840大卡需要跑步超过三个小时！！！！
　　2每日减肥计划
　　每天提前计划好一日三餐要吃什么，这样能够有效的阻止你吃披萨汉堡和炸鸡。从而督促你吃菠菜芹菜西兰花。当然啦，你的饮食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。
　　减肥可以，但营养不能拉下。
　　在保证营养的基础下，你要做到减少碳水化合物的摄入，多吃粗粮。
　　戒糖！！！糖往往是你胖起来的元凶，所以戒掉它，你可以的！
　　3每日坚持1到2小时的有氧运动滑雪越野赛。每小时燃烧卡路里为545（中等）至1，125（剧烈）
　　骑单车。每小时燃烧卡路里：570（中等）至850（剧烈）
　　跑步。每小时燃烧卡路里：850（8分钟一英里赛跑）
　　拳击：每小时燃烧卡路里：615（中等）至815（激烈）
　　壁球。每小时燃烧卡路里：850
　　游泳。每小时燃烧卡路里：545（中等）至680（剧烈）
　　攀岩：每小时燃烧卡路里：540（绳索下降）至750（上升）
　　橄榄球。每小时燃烧卡路里：681（中等）至715（剧烈）
　　4喝水！！
　　每次吃饭之前喝两杯水，（茶水，柠檬水也可以）坚持一个月看看，如果你不瘦不可能不瘦！
　　5加个减肥群，我朋友加了一个减肥群，相当的残酷啊，每天在群里曝光自己的体重体脂和饮食。大家互相督促，会给你更多的动力！
　　我是减肥小达人！
　　我以前200多斤，现在140斤！是高二开始减肥的！因为自己快要考试了！艺考谁都希望有一个好看的脸蛋！希望被评委老师看到自己样貌出众！所以我开始长达一年的减肥计划！
　　七分靠吃，三分靠运动
　　早上7点起床！早饭：一个包子（不要吃肉）’一杯酸奶，一个香蕉，早上带着水口渴就喝！
　　中午：正常吃饭！（不要大鱼大肉）饭前喝汤，饭后走一走。
　　晚上就非常可怜了！喝一杯酸奶，加一个苹果带一杯水（口渴就喝）。然后到了6点跑步4公里回来拉升一下洗完澡在家做做运动仰卧起坐高抬腿深蹲。早一点睡觉不然会饿着睡不着。
　　推荐几款APP一个叫瘦瘦，keep现在还在用
　　减肥下来的照片！
　　想看减肥前的照片请私信我因为丑了收不我自己。
　　还有减肥是减下来花的时间有点多，最后还是考上了艺校！不是太好！
　　所以做事情一点要坚持，持之以恒。我现在还在跑步