跑步半小时以上才能消耗脂肪吗？

　　跑步从一开始就在消耗脂肪的，跑步半小时以上消耗脂肪的效率会更高
　　许多想要跑步减肥的朋友，都听人说过，跑步一定要半小时以上，才会开始消耗脂肪，其实这是错误的。
　　我们身体的所有活动都离不开ATP（三磷酸腺苷），它由一份子腺嘌呤、一份子核糖和三个磷酸根构成，末端的两个磷酸根的结合键是焦磷酸键，属于高能健，在水解反应中能够释放大量的自由能。
　　所以当ATP末端的一个磷酸根断裂的时候，可以释放812千卡的热量，提供身体使用。此时在ATP酶的作用下，ATP可分解为ADP（二磷酸腺苷）、Pi（无机磷酸）
　　ATP的分解公式如下：
　　ATPADPPi（812）Kcal
　　不过ATP在我们体内的储存量非常的小，所以在运动的过程中我们需要不停地合成ATP来给身体供能。
　　跑步的时候属于有氧运动，此时身体处于有氧氧化供能的状态，身体会将体内的糖原、脂肪及少量的蛋白质通过氧化反应合成ATP让我们能持续跑下去，生成的副产物是水和二氧化碳。
　　有氧氧化供能时候ATP的反应公式如下：
　　（糖、脂肪、蛋白质）O2ADPPiATPCO2H2O
　　从以上两个公式我们能看到在跑步的过程中我们的ATP不断分解成Pi和ADP，再利用脂肪、糖和蛋白质氧化合成ATP持续给身体供能。
　　在这个过程中，糖原和脂肪从一开始就按照一定的比例参与供能，随着跑步时间越来越长，我们脂肪在供能中的分解比例会逐步提高，在30分钟左右身体消耗脂肪的比例会超过糖原。
　　这也是为什么30分钟后跑步才开始消耗脂肪的谣言的来源。跑步跑多久减肥效果最好
　　对于短期减脂来说，跑步时间越长，消耗的脂肪就越多，减脂的成效就越高。
　　但是从可持续发展的角度来看，跑步减肥不宜跑过久。
　　由于在跑步的过程中，有氧氧化供能除了消耗糖原和脂肪，也会消耗掉一部分的蛋白质，随着跑步时间的增长，体内糖原的水平越来越低，蛋白质的利用比例会逐渐提高。
　　而肌肉是我们身体内最大的储存蛋白质的组织，所以跑步跑太久势必会消耗掉我们的肌肉。
　　肌肉的损失会导致基础代谢的下降，从而影响我们减脂期的能量控制，让我们更难制造足够的热量缺口，影响减脂效率，也容易在停止跑步减肥后造成反弹。
　　所以跑步减肥最佳的持续时间是30分钟到60分钟之间，这个时长身体可以消耗足够的脂肪，又不会对肌肉造成太大的损耗。
　　总结
　　对于想要跑步减肥的朋友，只要跑了就能消耗脂肪，无论你跑步时间的长短。
　　跑的越久脂肪的分解效率越高，减脂效果越好，但是不要超过60分钟，可以减少肌肉的损耗。
　　建议想要减肥的朋友，不要单纯地通过跑步减肥，可以尝试以下的运动组合，可以让提高你减脂的效率，还能对肌肉产生一定的刺激；力量训练后加30分钟的慢跑；
　　HIIT训练后加30分钟慢跑；
　　变速跑（冲刺跑和慢跑相结合）30分钟。
　　除此之外还要注意饮食的控制，只有持续产生足够的热量缺口，我们才能瘦下来。
　　我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
　　跑步半小时以上才能消耗脂肪吗？
　　这句话应该这样说。跑步半小时以上，才能消耗更多的脂肪。人体供能有三大方式，糖、蛋白质、脂肪。其中都是以混合方式来进行功能。我们在跑步时都是混合，在一起进行功能，只是比例各不相同。糖是身体最喜欢最高效的供能方式。脂肪是人类能量的储备，是不容易被消耗。不存在只有一种能量进行供能。《运动生理学》书中提出了。有氧运动的前30分钟。糖的消耗大于脂肪。糖供能的占比要高于脂肪供能占比，到达30分钟时糖与脂肪供给占比呈X交叉，各占50。30分钟后脂肪供能开始上升，糖供能开始下降。这就是运动30分钟后脂肪消耗增大的来源。如何才能提高跑步减肥效果先做20分钟无氧训练。无氧可以消耗更多的糖源，然后做2040分钟有氧慢跑。高效利用，无氧有氧配合进行减脂。一周35次，一次30到60分钟有氧慢跑。期间穿插23次无氧力量训练。一次30分钟。无氧力量训练可以持续消耗脂肪。跑步前先做20分钟开和跳、波比跳、托受深蹲等等，之后进行2040分钟有氧慢跑。组合起来，高效进行减脂。哪怕只是单纯的有氧慢跑。饮食是必须控制的。减少热量摄入。造成足够的热量差值。减脂才能有效。
　　很多人都是通过跑步减肥成功。重要的一点，饮食必须要配合。做到多运动，少进食。体重肯定能减轻，变为正常。
　　大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
　　你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
　　动起来就可以消耗脂肪，只是消耗的量不大。有氧慢跑半小时以上可以帮助我们更高效地燃脂。
　　跑步能帮助我们减脂已为大众所熟知。然而，并不是说跑了就一定能减脂，减脂失败的人也是很多的。会有很多原因造成跑了也失败，而跑步时间也是其中一个很重要的因素。
　　其实，按照人体生理来说，静止状态下，脂肪也是在不断分解的，只是这个量很小，更不用谈运动了。我们动起来了，身体分解脂肪的量会增加。
　　但脂肪并没有被作为主燃料，这个量对于当天的摄入量来说，就是九牛一毛。
　　因为有氧运动才是脂肪真正的杀手。
　　如果想要身体把脂肪作为主燃料来供给肌肉能量，我们就必须让跑步时的心率进入有氧心率区间（减脂区间），并始终稳定在这一区间以内，达到有氧运动的强度。
　　从这时开始，我们体内的脂肪才会熊熊的燃烧，身体也进入了高效燃脂时间。
　　而心率在进入有氧心率区间之前必须经过热身心率区间。
　　在这一阶段，身体处于从静止状态向运动状态的过渡期内。此时我们的身体并不情愿跑步，也极不配合。心率会上上下下，来回波动，为肌肉提供能量的主要物质为糖以及碳水化合物，脂肪作为补充，只参与了其中的一小部分。
　　经过1520分钟的持续跑步，我们的运动状态才被彻底激活，各运动单元进入了正常的工作状态，身体也不再抗拒跑步，我们跑步也就进入了平稳期。
　　心率已经此时才真正跨过了热身心率区间范围，来到了有氧心率区间以内。由以上可知。
　　如果有氧慢跑20分钟以下，脂肪基本上没有被大量的燃烧。有氧慢跑30分钟，脂肪高效燃脂时间大约在15分钟左右，这也不足以保证当天的消耗量会大于摄入量。
　　而如果我们有氧慢跑达到了40分钟。那么，我们就可以得到至少20分钟左右的高效燃脂时间。20分钟所消耗的脂肪基本能大于当天的摄入量了。
　　当然了，如果每次跑到60分钟的上限，减脂效果就更好了。这样一分析，我们就了解了，每次有氧慢跑30分钟以上60分钟，对我们减脂更加有利。
　　所以，就这个问题，我的回答是：
　　动起来就可以消耗脂肪，只是消耗的量不大。有氧慢跑半小时以上可以帮助我们更高效地燃脂。
　　我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
　　想到减肥，相信许多人都会想到跑步，一说到跑步，就有许多人说要跑半小时。
　　但我要告诉你的是不管是跑步还是其他的有氧运动，都是只要运动开始，脂肪就在消耗的，并不需要坚持到30分钟。并且，也不是说坚持30分钟脂肪就一定能减下去。
　　为什么跑步不需要半小时就能消耗脂肪？
　　我们身体有三大供能系统，分别是CP、乳酸、有氧。
　　我们体能的CP储量非常少，基本上运动的时候也就能撑个几秒钟，但是这个系统的供能速度非常快，基本上一些超高难度的动作或者极限力量的挑战都是这个系统在供能。
　　而乳酸系统基本上撑起了所有的力量训练，就像俯卧撑、引体向上、深蹲这类力量训练，基本都是用乳酸系统来供能的，而乳酸系统中主要消耗的就是糖，但这个系统的维持时间也不长，一般在1分钟左右。
　　最后就是有氧系统，它会消耗脂肪、蛋白质、糖，它的特点就是持久，但是运动的强度不高，比如长跑、骑单车等基本都是有氧系统在工作。一般都能维持一小时以上。
　　而我们的三大系统在运动的开始，就已经开始工作了，他们的最大区别就是供能的比例，前几秒是CP系统，一分钟左右是乳酸，再往后就是有氧了。因此，只要你运动开始，脂肪就开始消耗了。既然脂肪不是30分钟才消耗，为什么有氧还要30分钟？
　　虽然说运动开始，脂肪就开始工作了，但是在没有力量训练的前提下，还是推荐有氧运动要30分钟，甚至更多。因为脂肪的供能比例还和运动的时间有关系。
　　上图是大致的运动时间与能力来源的关系图，此图表来源于高教出版社《运动生理学》一书。由图表可知，长时间的运动供能逐渐从糖代谢向脂肪供能转化，大致在22分钟时，脂肪和糖的消耗为1：1。
　　一般情况下分解作用的酶并不活跃，但是在长时间的运动后，肾上腺素水平提高会刺激这些酶的活性，从而脂肪分解增加。而且肌糖原的存储量有限，在长时间有氧后肌糖原慢慢减少，也会增加脂肪的消耗。
　　因此，要求有氧运动能去到30分钟，其实是因为前20分钟脂肪的消耗比例并不高。
　　有氧运动坚持30分钟，也不一定消耗了很多脂肪
　　当我们处于静态的时候，脂肪和糖的供能比例分别是60和30，那既然不运动都已经能有这么高的脂肪消耗比例，为什么还要运动？运动是不是浪费时间？
　　其实并不是，减脂看的是总的摄入量和消耗量，而在静止状态下，身体本身消耗的总能量本身就少，即使脂肪消耗的比例非常高，总的脂肪消耗也不会多。
　　随着运动强度增加，消耗的就越来越多，在40的最大摄氧量（70的最大心率）后，糖供能将慢慢超过脂肪供能，运动强度中等，此时供能仍旧主要是有氧氧化，能源物质的消耗的比例已经是糖：脂肪1：1了。随着强度继续增加，达到最大摄氧量时，对应心率是90～95，也就是全部供能由糖提供，而供能系统为有氧氧化和乳酸系统。
　　有研究表示，当我们的心率在最大心率的70的时候，每小时大致可以消耗600800大卡，那消耗的脂肪和糖原各有300400大卡。而且这个70心率是可以让我们保持长时间运动的一个心率，运动生理学的专家们在获得大量试验数据的条件下，将6580的最大心率这一心率区间定义为减脂心率区间。
　　总结
　　综合来说，跑步这类有氧运动减脂并不是一定要去到30分钟才能减脂，运动开始的时候，脂肪就已经开始消耗了，但是脂肪消耗的多少也和运动时间和强度有关系，运动20分钟左右之后，脂肪就开始成为主要的供能物质，而心率控制在6580之间能消耗更多的脂肪。
　　另外，如果在有氧训练前加上一定量的力量训练，把糖消耗掉，然后再开始有氧，此时，已经没什么糖开始用了，身体就主要使用脂肪，效率会更高。
　　对中长跑来说，消耗脂肪的多少与跑步的时间长短及跑量大小成正比，而且晨跑效果更佳。建议训练效果在有氧范围内，即在有氧区间跑上30分钟以上，因为不足30分钟消耗的仅是糖原，超过30分钟消耗脂肪效果会更好。
　　跑步是很容易实现的减肥的有氧运动，如果长期坚持的确可以到达减肥的目的。但不是随便跑几步就可以减肥的，一般来说跑步时间大于30分钟最佳。
　　为什么要跑30分钟才可以减肥
　　运动时人体有三大系统供能，它们分别是ATP磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。
　　ATP磷酸肌酸供能系统：ATP和磷酸肌酸在体内储存的很少，当肌肉进行剧烈运动时，数秒钟就会把肌肉内的ATP和磷酸肌酸消耗干净。
　　无氧呼吸供能系统：葡萄糖和糖原的无氧酵解的能量，也只能维持几分钟的运动量，便会被消耗一空。
　　有氧呼吸供能系统：有氧功能系统包括，糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢；ATP生成的总量很大，不会产生乳酸，是机体进行长时间耐力运动的基础。运动时间越长，脂肪氧化的比例就越大。
　　所以想要减肥，就要启动我们的有氧呼吸供能系统，而启动有氧呼吸运动的主要因子就是运动时间，一般以30分钟甚至更长时间为宜，根据自己的情况，选择适合自己的运动时间。除了跑步，还有什么运动可以减肥
　　减肥需要有氧运动，有氧运动指的是在运动时，体内有充足的氧气参与代谢。有氧运动除了跑步，还有骑车、游泳、各类的健身操、瑜伽、跳绳等。根据自己的时间，选择一个适合自己的运动，重要的是坚持。
　　除了运动之外，还要控制饮食，减少过多脂肪和热量的摄入，配合运动，这样才可以达到减肥的目的。
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　　不论跑步多长时间都能消耗脂肪，哪为什么建议跑步要30分钟以上，最好为45分钟至60分钟。
　　人在跑步时，首先消耗水和糖，再消耗蛋白质和脂肪，所以大家认为要跑步30分钟以上才能消耗脂肪。其实不是的，刚开始跑步时，以消耗水和糖为主，消耗蛋白质和脂肪为辅，而随着跑步时间的延长，消耗脂肪多，而消耗水、糖和蛋白质就少了。据英国柳叶刀期刊报道，跑步前30分钟消耗水和糖多，约占跑步时消耗能量的60至65，而消耗脂肪约占40至35；而在跑步30分钟至45分钟及以上时间里的能量消耗与30分钟前跑步刚好相反。
　　跑步时消耗能量，不是消耗完糖类，再消耗蛋白质与脂肪的，而是在某一时间段内各有多或少。这样人体才能保持全能量，才能健康。
　　建议跑步时间40至60分钟为好，要根据个人情况进行调整。要达以减脂减肥为目的。
　　谢邀，其实这句话是错的，正确的是只要你开始运动，人就开始消耗脂肪了。只是半个小时候以后脂肪供能的比例，就会超过糖分供能的比例。1、从一开始运动就消耗脂肪，并不是半个小时以后才消耗
　　我们人不管是消耗脂肪还是消耗糖分供能，都离不开人体内的一个物质，这个东西叫做线粒体。
　　线粒体是人体的细胞工厂，肌肉组织里面线粒体是最多的。所以肌肉多的人消耗能量多，容易吃多而长不胖。
　　左旋肉碱会把脂肪和糖分运送到线粒体上面，在线粒体上面燃烧以后，成为ATP，也就是体内通用的能量货币，只有ATP充足，人才能进行各种生命活动不会觉得累。
　　半个小时以前左旋肉碱会运送糖分比较多，半小时以后运送的脂肪会比较多。所以运动半小时到1个小时之间，这个是脂肪燃烧的高峰期，这个时候坚持运动，燃脂效率是最高的。
　　所以才会有这个谣言出现，说跑步半小时以后才开始燃烧脂肪。其实正确的是，运动半小时以后，脂肪燃烧供能的比例才超过糖分。2、咖啡因对减肥的促进作用
　　这里也讲到一个咖啡因的减肥作用，大家都知道喝茶和喝咖啡都可以提神，其实就是里面含有咖啡因这种物质，可以促进血液循环，更快的加速脑部获得氧气，人大脑细胞获得了足够的氧气以后，就会变得很精神。
　　咖啡的减肥原理在于，咖啡会让脂肪提前燃烧，也就是说咖啡可以让脂肪燃烧供能的比例提前超过糖分。
　　据有关研究发现：原本在运动开始的头15分钟里，身体就会使用糖原了。但咖啡因会促使肌肉多使用脂肪作为燃料，所以当有咖啡因进入人体时，研究发现糖原使用量最多能降低50，此阶段节省下来的糖原在运动后期会被身体用上。这样就会减缓肌糖原的损耗，运动者能坚持更长时间才会感到疲劳，也正因如此，耐力运动就可以持续更长时间了
　　所以，咖啡因能提高人体消耗热量的速率，一项研究发现运动前摄入100毫克的咖啡因（约1杯咖啡），可加速脂肪分解，能使人体的新陈代谢率增加百分之三至四，增加热能的消耗，适量饮用，有减重效果。3、不管怎么样，减肥的基础还是饮食
　　中低强度的运动，坚持在1个小时内，会对减肥起到很好的促进效果。但不要超过一个小时。
　　超过1个小时以后，人体就会开始分解蛋白质了，不仅仅是脂肪，这就得不偿失，也会降低我们的基础代谢，造成对减肥效果的不利。
　　这里还是要跟大家说的是，减肥的基础永远是饮食，饮食是最关键的。因为我们慢跑一个小时消耗的能量大概是300大卡，但是这在饮食上仅仅是多吃2碗白米饭就补充回来了。
　　所以大家一定要记得，优化饮食结构，是永远的王道。我们可能不去锻炼，但我们不可能不吃饭，所以从饮食着手，才是最简单的办法。我是职业减肥营养师，已经帮助300多人减肥成功，有什么减肥问题，可以私信我：减肥。
　　跑步半小时以上才能消耗脂肪吗？告诉你不完全正确，因为跑步的能量消耗无法用时间来锁定。
　　跑步做为一项有氧运动，不仅是强身健体、提高心肺耐力的重要方法，同时也是减少机体脂肪堆积、降低体重的重要手段。但是，跑步时能量消耗的次序和能量消耗所需时间是两回事。
　　我们知道身体能量的主要来源为糖类、脂肪和蛋白质三大营养素。而糖类与脂肪、蛋白质相比最经济又最容易取得（包含在所有食物中），人体摄入的能量5565来自糖类。
　　一般食物在餐后25小时糖类的吸收即告完成，从小肠进入血液的葡萄糖就没有了，肝糖原即降解成葡萄糖补充了血糖。真正能贮存起来的肝糖原并不多，成人能动用的也就不到90g，不够一个晚上消耗，从餐后8小时开始要从其他来源补充血糖，包括脂肪水解的甘油、乳酸、丙酮酸和一些氨基酸。这种从非糖物质产生糖的过程称为糖的异生。这是指满足正常生理需要，那么在诸如跑步等运动情况下呢？
　　肌糖原（300g）、肝糖原（90g）和体液内的葡萄糖（30g）是身体活动的主要来源。糖类最容易氧化，而且氧化完全，不会增加体液的酸度。糖类氧化时耗氧量少，在消耗等量氧的条件下，糖类的产热效率比脂肪高4。5，这在氧不足时更为重要，如短时间高强度的无氧训练。而长时间中小强度运动如跑步，能量消耗也首先利用糖类氧化供给能量，可刮用的糖类耗竭时，才动用脂肪和蛋白质。蛋白质的功能主要是构成体蛋白，供能是它的次要生理功能。因此，从糖的异生及跑步时三大能量来源的消耗顺序理解，只有通过饥饿或者运动待肝糖原消耗尽时，才开始消耗脂肪是正确的。但是，跑步时肝糖原多长时间可以消耗完、然后开始消耗脂肪，因每个人的体重不一样，跑步的速率不一样，单位时间内所消耗的能量必然不一样。同时在保持血糖水平的前题下，每天每个人从食物中所摄入的糖量，体内所贮存的肝糖原也不完全一致。因此说跑步半小时以上才能消耗脂肪显然不够正确。
　　跑步半小时以上才能消耗脂肪？运动持续时间与脂肪氧化利用的关系
　　中低强度长时间运动开始阶段，脂肪和糖共同参与氧化功能，但是随着时间的延长，脂肪参与供能比例会逐渐增加，而糖参与功能的比例会逐渐减少。这可能与一下三个因素有关：
　　1、脂肪组织血流量增加，因为随着运动时间的延长，会导致机体温度升高和舒张血管物质产生，可促使脂肪组织血流量增加。
　　2、脂肪组织动员增加，因为随着运动时间的延长，血糖浓度下降，胰岛素水平下降、胰岛素对脂解的抑制减弱，脂肪动员增强。
　　3、在中低强度运动过程中机体能量需求较小，氧供需充足，慢肌纤维募集，脂肪氧化功能能力增强，机体的动能系统处于有氧氧化功能状态，乳酸等抑制脂解的代谢产物处于较低水平。
　　高强度间歇训练能有效减少腹部皮下脂肪面积，并且下降的程度要高于中等强度持续训练。短时间大强度间隙运动方案在高强度在高强度间歇运动方案的基础上进一步优化，缩短总体运动时间后同样能够减少腹部皮下脂肪面积，虽然下降幅度没有其他运动方案大，但是重复测量方差分析显示，变化无差异。短时间大强度间歇训练同样对腹部皮下脂肪面积有良好的改善效果而且减肥的效率更高。
　　跑步减肥并不是越坏越好，太剧烈的无氧运动，不能彻底的燃烧脂肪，而且剧烈的运动不能形成长时间的连续的运动，这样脂肪也就无法被持续的有效的消耗掉，因此，缓慢的匀速的有氧运动，可以很好的燃烧脂肪，一般建议跑步30分钟以上，推荐4060分钟速度可以是均匀的缓和的跑。并且达到减脂心率才能更好的达到减肥的效果。
　　减脂心率：（220年龄）0。8
　　最佳减脂心率是一个范围，只有将心率维持在这个范围内，才能起到在燃烧脂肪的同时，保护和增加心脏的功能。在减脂的过程中，除了有规律的运动外，还应该均衡饮食，少吃脂肪含量高的食物，多吃粗粮以及含有高纤维的食物。