最新睡眠时间表出炉何时睡，睡多久，孩子才会更聪明

　　现在很多父母都有晚睡综合症，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活。
　　中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
　　睡眠不足的孩子越来越多，可是，你知道吗？睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。
　　那么怎样才能让孩子早睡呢？有哪些好的方法？
　　超六成青少年睡眠时间不足8小时
　　此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。
　　对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62。9，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81。2，6到12周岁的这一比例仅为32。2。
　　调查还显示，56的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18。
　　研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67。14分。
　　什么原因导致青少年儿童的睡眠时间不足？
　　《白皮书》分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素（67。3），其次是3C产品（27。1），噪音、声、光等睡眠环境占24。8，家长的睡眠习惯占19。
　　调查显示，周一到周四晚上23点，仍有8。64的学生在忙于作业。
　　此外，睡眠状况差的青少年儿童41。9睡前会接触3C产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7。4。
　　孩子的睡眠时间表
　　对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：
　　研究表明，孩子的身高70取决于父母基因，30取决于后天。
　　在这30的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
　　下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。
　　有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21：001：00，5：007：00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
　　值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。
　　人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
　　另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：
　　晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！
　　缺乏睡眠对孩子的影响
　　影响身高
　　我们都知道，春天是孩子长高的黄金期，在3月～5月的那3个月中，身高增长值相当于秋季9月～11月3个月身高增长值的2～2。5倍。
　　这是因为春天孩子的睡眠时间变长，生长激素分泌更旺盛的缘故。
　　生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。
　　因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。
　　记住：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。
　　伤害心脏
　　气候转换时，很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子，有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长们烦恼不已。
　　孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。
　　如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。
　　如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。
　　容易生病
　　孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。
　　所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。
　　牢记孩子的睡眠原则
　　不要等累了才睡
　　很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了。
　　其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。
　　有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。
　　不要让孩子陪你熬夜
　　有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。
　　如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，让家里安静下来。
　　如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。
　　给孩子提供一些助眠食物
　　这是一条干货，牢记下面这几种助眠食物吧：
　　01牛奶
　　其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
　　02核桃
　　营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状。
　　03柑橘
　　在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
　　每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。
　　来源：百校联盟
　　山西画报忻州记者站