当代中国男女运动行为大赏

　　运动广义理解是身体活动的统称任何能在基础代谢水平上增加身体能量消耗的活动都可以算作运动。
　　包括当你走路、骑自行车、擦地、清洁房间、上楼梯时、打球、跳舞、游泳。
　　狭义理解是指专门的体育运动，比如跑步、游泳、投掷、各种球类、体操、跆拳道等。
　　健身，一种新的时尚生活方式，越来越多人加入到瑜伽、拳击、攀岩、马拉松、越野大军里。
　　众所周知，强度较低，时间较长，全身主要大肌群同时参与运动，运动时的能量来源主要是有氧代谢的运动被称为有氧运动，也被称为耐力运动。
　　多数为有节奏的低阻力重复性周期性运动，如步行、慢跑、骑自行车、游冰等。
　　这些运动项目有助于增强心血管的适应能力、消耗体内多余的脂肪，有利于维持健康体重，预防肥胖等；
　　而短跑、举重、短距离游泳、剧烈的健美操等则为无氧运动，有利于增肌、塑形，尤其能有效强壮骨骼、关节和肌肉。
　　从运动的意义来讲，任何增加能量消耗的身体活动都对健康有益，只是不同的运动项目各有侧重而已，比如早晚餐后散散步、门口小区溜达一圈几乎适合所有不同人群，既方便又安全。
　　如果同时适当添加一些抗阻力运动，其效果会更好。
　　网友想问：走路也算运动健身的话，那熬夜打游戏算不算？
　　散步的确是运动健身的一种，但只是算低强度运动；熬夜打游戏虽然消耗热量，但身体活动强度太低，起不到健身的效果，健身必须要达到一定的活动强度。
　　同时熬夜是作息颠倒、久坐不动，实在谈不上什么健康。
　　一般来说，有氧运动的强度必须达到本人最大心率的6075之间，每天运动的时间不能少于30分钟，每周至少累计达到150分钟，只有这样的运动强度、时间和频率，算达到健身的目的。
　　不要一味迷信运动的作用
　　警惕运动过量
　　适量运动可以增强体质，提高身体防御能力，预防和治疗疾病，而运动不当或运动过量，不仅对身体没有好处，而且有害，甚至会发生一系列的不适症状，严重者甚至可能危及生命。比如：
　　失眠、头痛、心情烦、易激怒、记忆力下降等
　　胸闷、气短、心慌等心血管症状
　　恶心、呕吐、肝区疼痛、胃肠道功能紊乱等消化系统症状
　　肌肉持续酸痛、压痛、肌肉僵硬
　　常常全身乏力、腹泻、低热等
　　所以运动一定要量力而行，在安全的基础上进行，以保证健康。
　　最好的运动是什么运动？
　　最好的健身运动是适合自己、简便易行、能坚持下去的；
　　运动有益健康的关键在于持之以恒终生每天都有适量运动。
　　审稿人常翠青。运动营养科普专家
　　中国营养学会副理事长科普工作委员会主委
　　北京大学第三院运动医学研究所营养研究室主任研究员
　　主要内容选自：《运动与营养》，常翠青，2007
　　参考资料：《中国居民膳食指南（2016）》，中国营养学会编著，2016