你很瘦，却躲不开小肚腩？教你3招

　　据说健身减肥的人里
　　10个人有9个半都会有下面的问题
　　腹部脂肪到底应该怎么减？
　　体重下了不少，
　　小肚腩依旧还在。。。
　　身体哪儿都不胖，
　　单单肚子上脂肪不少。。。。
　　说好的体重无所谓，
　　但说好的马甲线呢？
　　为什么腹部脂肪最难减？
　　该如何快速高效地减小肚子？
　　后台经常被粉丝Cue这样的问题
　　下面就来一起来看看具体原因和方法
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　　一、为什么肚子上的脂肪最难减？
　　1。腹部是最易堆积脂肪的部位
　　脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
　　脂肪堆积顺序：血液器官腰腹臀部四肢
　　为什么肚子那么容易堆积呢？因为腰腹部堆积顺序靠前，腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前，而且长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。
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　　2。腹部的减脂效果最慢
　　虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
　　总结因为生活作息习惯，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已
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　　二、如何正确高效地减掉腰腹脂肪
　　知道了肚子难减的原因之后，心里就舒服一点了，那么下面就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题到底该怎么快速高效把肚子瘦下来呢？
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　　想告别小肚腩，如何运动？
　　我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧无氧的训练原则进行高效地减脂。
　　图片无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
　　有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
　　通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
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　　三、选择怎样的运动方式呢？
　　经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应。
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　　介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗：
　　HIIT（高强度间歇性训练）
　　HIIT是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
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　　有氧无氧交替训练
　　就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
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　　比如这样的训练：50次跳绳双摇（双倍单摇）50次仰卧起坐40次跳绳双摇（双倍单摇）40次仰卧起坐30次跳绳双摇（双倍单摇）30次仰卧起坐20次跳绳双摇（双倍单摇）20次仰卧起坐10次跳绳双摇（双倍单摇）10次仰卧起坐
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　　三分练，七分吃，吃很重要！
　　在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
　　早餐一定要丰富，丰富体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
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　　午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝少食、延食，坚决反对不吃早餐然后中午饿得暴饮暴食。
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　　减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前3小时前吃完。
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　　减脂期间的饮食小贴士多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。
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　　好啦！
　　看了对抗腰腹脂肪完全手册
　　是不是觉得让肚子上的肉不翼而飞
　　坚持运动
　　好好吃饭，努力健身
　　做一个名副其实的小腰精吧！