嘴巴紧起来合理膳食
　　高血压患者的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。按此去做，能使高血压患者减少一半，并使人群平均寿命延长10年。可见除了药物以外，还应该改变日常不良的生活习惯来配合治疗。
　　1、少量多餐
　　高血压患者的饮食安排应少量多餐，避免一次吃得过饱。最好选择一些低热能主食，比如玉米、南瓜等，每天主食控制在三两到半斤。
　　荤菜最好选择鱼类，流行病学调查发现，每星期吃一次鱼比不吃鱼者心脏病的死亡率明显降低。高血压病人每周摄入23次鱼类，可改善血管弹性，增加尿钠排出，从而降低血压。
　　2、少盐少调料
　　健康人每天的食盐摄入量为6克（约普通啤酒盖一平盖），而高血压患者每人每天吃盐量应严格控制在25克以内。食盐量还应减去烹调用酱油所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、瑶柱、虾米、皮蛋等含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
　　口味重的人可在做菜时放少许柠檬汁，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。另外，做菜时如果加糖会掩盖咸味，所以，不能仅凭味道来判断食盐是否过量，应该使用量具更准确。
　　3、吃高钾食物
　　食盐过多容易患高血压，这是因为高钠可使血压升高，而富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和对血管的损伤。有一项对2600人进行的跟踪研究表明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一条香蕉和226克牛奶，五个星期后血压可下降4个毫米汞柱。
　　4、多吃富含VC的食物
　　英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张，每天服用维生素C片，或者多吃些富含VC的蔬果也可起同样作用。
　　身体动起来适量运动
　　适当的体育活动对高血压的防治很有益，最好是做有氧运动，如散步、骑自行车和游泳等，但不宜冬泳。
　　1、散步：各种高血压患者均可采用。较长时间的步行后，舒张压可明显下降。散步时间一般为30分钟左右，每天一两次，速度可按自身状况而定。
　　2、慢跑：慢跑的运动量比散步大，适用于高血压轻症患者。慢跑时的最高心率每分钟可达120136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以1530分钟为宜。
　　3、太极拳：适宜各期高血压患者。太极拳动作柔和，心境宁静，全身肌肉放松，有利于血压下降。

员工军训口号大全1。激情飞扬，超越自我；挑战极限，共铸辉煌！2。挑战极限，超越自我；自强不息，厚德载物！3。精英十四，威武之师，刻苦训练，奋勇争先！4。认真学习，刻苦训练；高……经典撩汉聊天语录大全1。hr路边的广告牌有一个字是你的名字。2。hr你是年少的欢喜，倒过来念。3。hr很小的时候，我就认为这个世界上最浪漫的事情，就是一个人跑很远的路，去看另一个人，现……拖鞋成为疾病传染工具不要再这样使用它了每家每户都有拖鞋，但对于拖鞋的使用却不是很在意，这就导致拖鞋成为危害健康的帮凶。那么，对于拖鞋危害健康这一说你是否相信呢？拖鞋是细菌的聚集地长期使用拖鞋，拖鞋的外表……岁女性活出少女感不奇怪记住多注意有一句俗话讲：女人最大的敌人就是岁月。岁月不居，时节如流，眨眼之间，人到中年，女人最好的时光已经流逝。随着年龄的增大，岁月的痕迹悄悄爬上脸颊，对于女人而言，恐怕这是最大的失落与……中药美白祛斑配方想要美白肌肤要用对方法美白祛斑对于女人来说，是一个非常敏感的话题。每个女人都希望自己的脸蛋能够非常的细腻光滑，所以使用一些皮肤保养品是非常必要的。那么怎样美白皮肤效果比较好呢？接下来就一起来说说中药……失眠有哪些症状三个表现告诉你如今每一个人的压力都很大，如果不能及时排解掉心中的苦闷，就可能引起一些病症。例如现代社会的人或多或少都会被失眠所困扰，比较严重的可能就要依靠安眠药才可以入睡。那么，失眠的症状包……减肥凉拌菜怎么做在减肥期间食物的饮食调控问题很重要，而且不管你选择什么食物的时候，都应该尽量做到低热量的饮食，而凉拌菜是在减肥时期比较多的人，喜欢的一种方法，因为凉拌菜一般热量比较少，这样对辅……中医减肥新方法试试点穴减肥在武侠小说中，点穴是很多武林高手的基本功。点穴减肥与点穴有着相关联的部分，但同时也有着不同的部分。下面，就一起来领略这神奇的点穴减肥法吧。点穴减肥是通过利用自然环境的各种……高血压患者有哪些保养方式嘴巴紧起来合理膳食高血压患者的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。按此去做，能使高血压患者减少一半，并使人群平均寿命延长10年。可见除了药物以外，还应该……手提式机械泡沫灭火器适用范围现在的灭火器品种繁多，对于不了解灭火器的人来说区分更加困难。其实每种灭火器适用的火灾都有所区别。常见的灭火器有干粉灭火器、泡沫灭火器、二氧化碳灭火器。今天小编就来解答一个问题：……跑步膝盖疼的原因有哪些跑步膝在跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上跑步膝的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，……顺产打无痛针还会痛吗顺产打无痛针还会痛吗？有很多妈妈在生产的时候会因为是否打无痛分敏而纠结。不打怕到时候疼的自己受不了，打呢又怕自己生的时候用不上力气。顺产怎样减少阵痛？一起和本站看看吧。无……