堂神奇的专注力训练课思维导图读书笔记

　　今天分享的图书是《20堂神奇的专注力训练课》，这本书不太好，但这里分享的思维导图和读书笔记能让你几分钟把这本书读完，避免浪费的时间。
　　《20堂神奇的专注力训练课》评分2分，一本很烂的注意力书籍，一共20课，其中18课都在说各种励志文做些练习，缺少科学常识，只有2课的内容有些用处。你知道吗，你如果把后面封面的内容记住后，这本书就已经看完成一半。实际上可以归纳成一句话，紧张时深呼吸。
　　封面的部分内容：
　　当你被噪音扰得心烦意乱，当你变得急燥时，可以试试下列方面让自己平静下来。
　　方法一：长长地呼气，深深地吸气。
　　方法二：当门砰地关上或东西啪一声跌落等噪音出现时就把它们当成控制自我的演习类似的演习在日常生活中很多。
　　如果你脾气暴躁常觉得自己控制不住怒火
　　练习方法：笔直地站立，抬头挺胸深呼吸怒火就会慢慢地消失。
　　摘录：
　　1、只有受过训练的意识才能做到注意力的持续集中
　　2、兴奋、发怒等极端情绪会很快的消耗一个人的精力，要尽量有控制各种极端情绪，把保存自身精力视为一件至关重要的事情。
　　3、把注意力集中在一件事上不要间断，而且在某一段时间内只专注一件事，这样你就能很快学会专注了。无时无刻不将这件事挂在心上，直到你达到目标。上班时，要让你的心在工作上安营扎寨。开口前要先二思，与人交谈要开门见山，直奔讨论的主题。漫无边际的絮絮叨叨、空洞无聊的东拉西扯都不可取。说话要慢、要稳、前后要连贯。切勿养成匆忙赶急的习惯，做任何事情都要有条不紊。要保持平静如水的心态，不要随便敲打指头或眨动眼睑，或者身体任何部位做小动作。阅读的书籍最好有一个突出而连贯的主题，阅读长篇文章后要回忆文中论述的主线。交往的人要稳重、有耐心，而且对自己的观点、行为、工作一贯维持积极乐观的态度。然后观察自己能安坐不动或者不中断地思索一个题目多长时间。
　　第十四课
　　书中共列出19种方法，类似的方法《注意力训练》这本书中都有，而且更全。
　　注意事项：
　　1、在练习时要记住宜简不宜繁，不管是身体哪个部分在做运动，注意力都要牢牢要注意。在练习过程中你会发现经常会开小差，要努力控制。
　　2、一日都不可荒废，要将注意力放在熟悉而乏味的事物上，不可选择感兴趣的东西上。
　　专注的最佳时机：
　　找本励志书看完，让精神处在兴奋中。开窗（主要是有些新鲜空气，冬天就算了），然后平躺在床上，头底下不要垫枕头，放松肌肉。深吸气，憋气，缓慢呼气，坚持五分钟。
　　大略摘录几种分享一下，有兴趣去看原书或《注意力训练》
　　1、放松静座
　　在椅子上放松身体，努力静止不动。刚开始从5分钟开始，然后10分钟，15分钟，越久越好。不要绷紧神经，要练习彻底放松。
　　（我经常在头脑里想象向一只在阳光晒太阳的懒猫一样全身放松）
　　2、平静身体
　　座在椅子上，左右手臂向各自方向平伸与肩膀同高，头部转动，并盯着手指。一只一支手臂，从1分钟开始坚持，慢慢延长到5分钟。平伸时手心向下，将视线固定指尖。
　　3、凝视水杯
　　准备一个放满水的玻璃杯，手指抓紧玻璃杯向前伸直，保持不动。从1分钟开始，坚持不懈到5分钟。
　　4、停止无意识的小动作。
　　观察自己，找出不必要的习惯和动作，努力控制这些不随意机的动作。
　　5、控制手腕和手指。
　　握拳放在桌子上，集中注意力观察拳头，依次缓慢放开五个手指，再合上。双手都做，刚开始从每个手五遍开始，增加到10倍。
　　6、心理健康操
　　躺在在床上，集中在自己的心跳，想象身体一幅血液传输图，练习一段时间可以感觉在血液在体内运行轨道。
　　tips：觉得身体某部分劳累或没有力气时，想象有一股强力的血液流向那里进行支援。
　　7、枯木催眠法
　　将满满一玻璃杯清水置于卧室的桌上，在桌旁的椅子上坐下来，全神贯注地凝视这杯水，想着它是多么地平静。然后想象自己也一步步地进人一样平静的状态。很快，你便会发现你很快就会入睡
　　第十九课
　　从日常生活开始训练注意力
　　准备工作：
　　一个安静的房间、用来计时的工具（手机、表）、一个笔记和一支笔来记录日期和时间（手机也行）
　　练习一：观看门把、门锁
　　做在椅子时，注意门把或门锁10分钟，记录心得和时间。重复6天并每天记录。
　　练习二：放扑克牌
　　准备一幅扑克牌，用最慢速度将每一张牌叠放在前一张上面，尽量做到每一张分毫不差，每一张都应该完全盖住下面的牌。
　　心得记录：
　　书皮上写每天抽出三分钟练习，就能改变人生，哪有这些简单的事。不过如果能刻意的进行每天练习，确实能提高注意力和意志力，但提高的程度要看你自己的行动和决心了。
　　1、需要不断练习才能集中注意力，在练习时要有一个明确的训练计划、步骤和目标。练习时要记录，必须选择无聊的事情进行练习。
　　2、可以按晨型人的作法：早上起床，总结前一天得失，然后开始当天的激励。
　　3、一次一件事，积极主动。
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