俗话说人老腿先老，这也是被科学研究所证实的。腿部力量的下降是最先开始的，因此在这里推荐一套简单的，在生活中就能够开展的力量训练方法，适合老年人力量训练方法有哪些？老人怎样进行力量练习？一起和本站看看吧。
　　简单易行的老年人肌肉力量训练方法
　　1。用最少的肌肉去完成一项工作。如由椅子站起来时，尽量不用手撑；能用一手举起重物，则不用双手；爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。
　　2。抵抗地心引力。慢慢地坐下；慢慢地上下楼梯；慢慢地放下物体。
　　3。从事肌肉的等长收缩。即主动收缩肌肉，但关节不活动且肌肉的长度保持不变，即局部肌肉绷劲儿。如坐着时用脚趾压地板；坐单人沙发时双手撑沙发椅臂；躺着或坐着时，双腿用力互压等。每次肌肉收缩10秒钟，放松，再收缩，重复8～10次。
　　4。上肢肌肉可以采用哑铃练习，动作为直立位或坐位，上肢前举、侧平举及屈肘举。腹部肌肉可以采用仰卧起坐练习。腰背部肌肉可用鱼挺练习，即仰卧位时以足跟和头颈部支撑，腰腹部抬起；腰背部肌肉还可采用俯卧位，做两头翘的动作，即上肢和下肢同时抬起，用手摸脚趾，以腹部做支撑。下肢肌肉可以采用蹲下、站起或蛙跳的方法进行锻炼。
　　5。若有蹲起困难或有膝关节疼痛的，可以采用静力半蹲的方法练习：两腿分开与肩同宽，膝半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，尽可能地保持这个姿势不动。循序渐进，从半蹲十几秒、2分钟到每日一次半蹲时间达20分钟即可。
　　6。俯卧撑，重复多组，每组约12～15次，数量也可以依自己的承受力而定。每周1～2次，每次20分钟。
　　7。用活动手柄的健身车，进行上肢锻炼；划船器可锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和弹性，同时增强全身耐力。
　　8。健步车用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
　　9。太极拳可有效增强老年人的肌力及稳定步态。美国亚特兰大大学的有关专家在对70岁以上的老人进行了15周的太极拳训练后发现，这些老年人摔倒的风险比其他同龄人降低了47。
　　10。踢毽子，主要是做接、落、跳、绕、踢等动作，可以使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。老年人可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不灵活很常见，踢毽子的动作主要活动腰腿，如经常适度踢毽子，可舒筋活血，益寿保健。
　　老人在训练的过程中要注意安全，家人最好陪伴在身边，保护老人健康，经常学习老人健身安全小知识。

我的梦想梦，是一个人的愿望；梦，是一个人永不后退的力量；梦，带给我们许许多多的快乐。人生有无数个梦寐以求的愿望，有许许多多的人为了自己永垂不朽的梦想，而赴汤蹈火。即使困难重重，但是他们……粗粮有什么功效种排毒又美容的粗粮盘点粗粮有什么功效？10种排毒又美容的粗粮盘点粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病。很多粗粮（如大豆）中还富含强抗氧化成分，可以增强细胞的活力，使肌肤……身体细节决定健康都是小细节害了男人太冷淡健康隐患：婚姻可能面临危机男人冷淡，除了自身的心理因素以外，还有精神压力过大，疲劳导致身体疲软。最好的处方就是休息，良好的休息，会让大脑重新处于兴奋状态。其次……中耳炎偏方让你的耳朵不再难受夏天已经到来，那么我们就要做好防范工作了。人会动不动出什么病，今天所讲就是中耳炎，中耳炎也是比较多发的病，一般都在儿童。所以你们家小孩的健康着想，你们可以去看看借鉴借鉴的，下面……大便使劲阴道出血是怎么回事呢阴道出血一般来自外阴、阴道、子宫颈和子宫内膜，阴道出血考虑是由于妇科炎症，尤其是宫颈糜烂或宫颈炎或宫内膜炎，阴道炎可能性大。但有时大便使劲阴道出血是怎么回事？到底是什么原因？严……腹部减肥操按摩减肥法肚子上还挂着肥肥的游泳圈？赘肉总是甩不掉，怎么样减肚子上的赘肉，这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢，赶紧来看看小编精心推荐的两组瘦腹操的练习方法吧。三角式……怎么预防电脑辐射致癌众所周知，电脑辐射的危害有多大，而现在我们所面对，无论是工作还是生活，都避免不了和电脑打交道。由于长期面对着电脑，不仅伤害眼睛，更对大脑、脊椎、代谢功能等有影响，甚至诱发癌症。……老人摩擦耳朵可以延缓衰老吗持良好的精神状态：积极参加社会活动，保持乐观向上、不急不躁的情绪。当人情绪激动或着急之后，可使人的肾上腺素分泌增加，使内耳小动脉血管发生痉挛，小血管内血流缓慢，导致血行障碍，内……女生生理期能剧烈运动吗女生在生理期的时候是身体脆弱的时候，对于身体健康的危害性很大，所以说很多女性在这个阶段是不允许运动的，不过简单的运动是可以的，那么女生生理期能剧烈运动吗？女生生理期是不能……妇科炎症为什么要灌肠由于现在许多人患有妇科炎症，许多人都在积极的寻找治疗方法，其实方法有很多，如灌肠法，那么妇科炎症为什么要灌肠呢？接下来专家将为此做出详细的介绍，希望给各位一些参考。灌肠，……母乳喂养正确的姿势是怎样的母乳喂养虽然是世界上最自然的行为之一，但也需要练习，练习的第一步就是找到最适合你的母乳喂养的姿势。母乳喂养正确的姿势是怎样的呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！母乳喂……适合老年人力量训练方法有哪些俗话说人老腿先老，这也是被科学研究所证实的。腿部力量的下降是最先开始的，因此在这里推荐一套简单的，在生活中就能够开展的力量训练方法，适合老年人力量训练方法有哪些？老人怎样进行力……