峨嵋铁臂金刚功之固本功

　　固本功旨在人体精气神之培育。医学经典《黄帝内经》中曰：呼吸精气，独立守神肌肉若一虚邪贼风避之有时，恬淡虚无真气从之，精神内收病安从来！是以志闲而少欲，心安而不惧形劳而不倦。常言又语：内练精气、神外练筋、骨、皮。精辟地闸述了只有固养精、气、神人体才具生命之动力生存之基础，才能求得健康长寿，方可达其气催力发，神功慑人。固本功即是通过站功、坐功卧功达其培元固本之目的。
　　一、金刚站式培元功
　　（一）基本姿势
　　两脚开立略比肩宽，双膝微曲，膝盖不越脚尖，两脚平行，脚尖稍有内扣，重心落于两足间；头身正直，百会上顶，双目微闭；含胸拔背，敛臀收胯；两掌五指自然张开，置于体前环抱，掌指斜向前，掌心相对，斜照丹田。（图1）
　　舌轻砥上腭，精神泰然，气定神敛，周身松静自然，呼吸柔和浑圆顺达，站立15一30分钟。站式培元功是最基本最重要的固本功之一，对卧式和坐式培元功可起辅助作用。
　　（二）姿势要领
　　要求松静自然，舒适安稳。松即是在功势中，运用主观意导，使精神和各关节肌肉消除紧张。静是指心静，思想集中，安宁，心无所思，意无所至，虚无恬淡。松与静二者易于协调，一般松能静，静能松。自然，是指姿势、关节肌肉、呼吸，力求自然而然，切忌故意用力，僭硬，做作，强制。舒适是指精神泰然，心情愉快，但不过喜，不忧虑伤怒，安稳是体态不摇不晃，似如山岳。
　　（三）调息方法
　　调息即功中调整呼吸这里是自然呼吸法即不改变平时呼吸方法，任其自然。
　　（四）调息要领
　　呼吸要均匀、缓慢，不可强求。切忌在功态时使腹部明显隆缩，变成腹式深呼吸。随着功力增加可进入胎息法，达到呼吸轻徵、柔慢，似胎儿在母腹中呼吸。
　　（五〕意守方法
　　在进入功态后，意念手掌、手臂、小腹三者坏形空间内似环抱一气球，不紧不松，若抱紧用力。气球会裂破，若全松，气球会跑掉，从而不过不及。
　　（六）意守要领
　　要求意守时有似守非守之感。尤不可意守强度太大，否则头胀紧张，而意守强度太小，会杂念频生，以身心不胀痛精神良好为度。随着功力增加可达绵绵若存，自已整体触于一呼吸之中。
　　（七）功态时的现象及处理
　　功态中产生的唾液要分三口缓缓咽下，意送丹田。同时往往出现全身轻飄，如在云雾之中，局部有温热、痳跳、清凉、气流、蚁走等热冷、痒、痛、轻、重之感，这是正常现象，任其自然，不求不惧，继续行功。
　　（八）功法自检自查
　　在练功初始的时间里要检查练功姿势是否符合要求，呼吸是否达到标准，且及时总结经验，提高练功时效。若在功中急于求成，呼吸力度过大姿势僵哽盲目追求气感，便会精神紧张胸闷头昏。出现这种情况首先不要紧张，检查原因，及时纠正，故练功前一定要体会要领弄清功法再练。
　　（九）收功
　　站功完毕，切勿立即走动，需慢慢张开双眼，从头到脚双手柔摩然后双脚跟离地脚尖触地，向上轻跳10次，跳时全身敬松，双掌轻拍小腹，即金刚站式培元功完毕。
　　（十）功用
　　1。能加强元气，协调脏腑，通经活络，调和气血。
　　2。实战：元气充足，击人大增威力，实乃力之源泉。本门尤为注重该功之练习。
　　3。表演：内练一口气，外练筋骨皮，可成铁布衫汽车过人等硬功。
　　4。健体：改善协调脏腑功能，对脏腑疾病以及神经衰弱，各关节炎均有疗效。
　　二、金刚卧式培元功
　　（一）基本姿势
　　1。仰卧式：将枕头放于头下，双腿收拢脚尖指向斜上方，双臂放置于身体两侧，掌心相对，五指微屈，全身放松入静。（图2）
　　2。侧卧式：将头垫高舒适为度右侧向下，身体微曲，右手放于脸前枕上，左手置于左侧胯上，左腿微曲放于右腿上，身体松放自然。（图3）
　　（二）姿势要领
　　要求形体从头到脚均要放松，并有舒适之感，排除一切杂念，心静如水。头部所垫高低以舒适、气血畅旺为度。
　　（三）调息方法及要领
　　入静后把自于一呼一吸之中。即呼气时全身四肢向外排气，吸气时全身均在吸气，要求呼吸自然，不可强求。
　　（四）意守方法及要领
　　意念体内之浊气从全身排除，外界之气从四面八方进入体内，要求吸气进入，呼气排出，自己身体似在云雾中浮起象一颗小心脏一样一呼一吸，汲取精气。意念不要强烈，稍稍有意即可。仰側卧式呼吸意守相同。
　　（五）收功
　　若在子时睡前练习最好，半小时可收如不起床可直接睡眠，如需起床需慢慢睁开双眼，轻柔全身。尤其是头部、胸腹。
　　（六）注意要点
　　练功时室内空气流通，不冷不热，身上尽量不盖被物，若有惊动（如呼喊）要慢慢收功才起，口中唾液柔缓咽下，切勿外吐。
　　（七）功用
　　1。培养元气，强筋健骨，练精化气，练气还神。
　　2。实战：猛增气力，内外伤人。
　　3。演示：铁布衫排打。
　　4。健体：对呼吸、血液、消化、神经等系统慢性病症均有疗效，从而保持阴阳协调，祛病延年之功效。
　　三、金刚坐式培元劝
　　（一）基本姿势
　　在软垫或平地上坐下，头身正直，两眼微闭，两腿盘叠，右腿在上，左腿在下，脚趾分别向两侧，脚掌心朝上，两手置于腹前轻接，掌心向上，左手在下，两手重叠，手指自然张开，坐北朝南或坐南朝北，半小时左右即可。（图4）
　　这是本门基本坐式，双手亦可在胸前合掌向上，或放于两大腿上也可坐在凳椅之上或马步坐立，臀下不垫东西等姿势均可。全身力求放松，尤其是上身、臂手更要放松。百会上顶，上体头身正、直稳，切勿左右晃动。以整个肢体为一体，呼时向外排气吸时向内吸气。
　　要求：均匀、缓慢，切勿过速强作、节律不一。
　　（四）意守及要领
　　意念自已在空中轻悬，象心脏一样，呼时排出浊气，吸时汲取精气，气从各方散去，又从各方进来，要求意念微微、缓缓不可强求。
　　坐功完毕，双手缓慢互相揉擦发热以掌心摩压面头、胸腹、背腰；睁开双眼，起坐活动，摩揉下肢散步片刻即可。
　　（六）功用
　　1。练精化气，练气还神，先天后天之气互为促进，使气充神既。
　　2。实战：内气充足，击人凶狠伤内。
　　3。演示：气到力到，躯体承受排击。
　　4。健体：调节杌体功能祛病防病，延年益寿，对神经、腑脏、气血等疾病均有疗效。
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