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运动有益于健康运动规律却知之甚少很多

12月20日 夜未央投稿
  世界是物质的,物质是运动的,运动的是有规律的,这是哲学、也是物理概念
  我们的身体,同样是个精密的小宇宙
  他伴随我们生命的起点至终点,不曾停止运动,否则就是行尸走肉
  有两点,是重中之重生命在于运动,运动是有规律的
  所有人都知道,运动有益于健康,但其中的运动规律却知之甚少
  生命的终极奥秘是什么?没人知晓
  但运动的规律是怎样的,经科学研究,还是总结出了很多科学论断
  我们可以怀疑一切,但不能漠视身体的健康,大数据得出的结论和建议
  真的认真对待,切勿轻视!
  以下几种看法是错误的、危险的
  1、涂减肥霜可代替运动
  市面上,有很多的减肥药、减肥霜
  往往宣称不用节食、不用运动也能达到减肥的效果
  其实事实并非如此
  坚持每天进行有氧代谢运动,体重很快就有下降的趋势
  2、运动强度越大,效果越好
  百米赛跑、举重等剧烈运动,对爆发力要求很高,它们属于无氧运动
  是对人体力量与速度极限的不断挑战与突破,非但对身体没有太多好处,反而还会增加受伤的概率
  对于老年人、体质差或心血管病患者来说,进行剧烈运动很容易引发疾病,甚至发生意外
  对于高血压患者来说,剧烈运动也是不合适的,因为它无疑会导致血压急剧升高,甚至导致脑出血
  过强、过量的运动也不利于减肥,因为体内脂肪的减少关键在于运动时间的长短,而不在于单次运动的强度
  如果太性急,一开始就想一步登天,把多年不运动所造成的损失补回来,结果肯定是不理想的
  快走,最简便、最经济
  当然,慢跑也是很好的运动项目,只是需要提醒大家,它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤
  根据统计,一般人平均一天走6500步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,跑步则提高到3倍左右
  快走,不但是锻炼耐力的有氧代谢运动,而且比跑步更安全,健身效果更好,跑步则不被专家们看好。
  当然,在进行快走这项运动时,大家也要注意以下三点:
  一是每周保证3~5次,餐后半小时进行;二是每次时间必须控制在20~30分钟;三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离(5~8公里)
  这样才能看到自己想要的效果
  3、晨练比暮练好
  清晨,人体的血压水平一般比较高,血液凝聚力高,血栓形成的危险性也越高,因此这个时段人体很容易出现心肺功能故障
  而且,早晨外面的空气质量并不理想
  对老年人和心血管病患者来说,进行有氧代谢运动的最理想时间应当是在黄昏
  睡觉前不宜做过多运动,否则过度兴奋,降低睡眠质量
  当然,吃完早餐后的运动是有一定益处的,因为早晨运动时身体所需的能量要靠体内堆积的脂肪氧化来提供
  4、运动时不能喝水
  在10多年以前,很多专家都认为运动过程中是不宜饮水的,即使进行长时间的高强度运动,也是如此
  因为他们认为,饮水会加重疲劳,让胃肠出现不适。其实不然
  现在大多数专家们都认为,想喝水就一定得喝
  而且在运动过程中即使不口渴,也要补充一定的水分
  因为口渴就表明人体需要水,当身体水分不足时,如果继续坚持运动,就会让人觉得疲劳
  而且水分供应不足的话,血液浓度也会升高,有时甚至会导致脑血管意外等严重后果
  值得注意的是,运动过程中喝水还是应当有所节制的
  一般来说,在走路的时候渴了就要喝点水;刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分;其余的每半个小时补充一点水分
  千万不要一次性喝下太多的水,否则容易感到疲劳,还会加重肠胃负担,这个跟传统观点一致
  糖尿病患者必须牢记这一句话:人体如果失去5的水,就很有可能出现意想不到的危险
  5、运动要克服身体各种不适,有痛楚才有效果
  这个想法其实是很危险的
  如果在运动中出现眩晕、胸痛、胸闷、气短或其它不适的状态,应当立即停止运动,而且要及时去医院进行救治,尤其是老年人
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