怀孕中期的最佳饮食建议你做对了吗

　　进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。那么，怀孕中期的最佳饮食建议，你做对了吗？下面就让本站小编来介绍吧！
　　定时定量
　　三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。
　　拒绝快餐店的诱惑
　　外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。
　　大蕃茄没热量
　　餐与餐之间，或许？已养成吃点心的习惯，然而，点心正是发胖的危险食物。饿了，吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄，解解馋吧！
　　使用无油质或低卡路里的调味料
　　使用沙拉酱或植物油时，以不含油质的调味品为主，而且，食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。
　　餐桌上不放盐罐和酱油罐
　　重囗味的人，总是习惯在食物上再多加些盐或调味料，但是，过多的调味料，除了有害健康外，还会发胖。
　　少油的营养高汤
　　高汤中的丰富钙质，是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前，先去除漂浮在最上面的油质。
　　减盐饮食法
　　控制饮食中盐分摄取量，如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等，都是高盐分的食物，请尽量避免摄取。
　　以自制高汤代替鸡汤块
　　现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品，但是基于健康考量，孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤，既鲜美可囗，又能自我控制调味料用量。
　　以柠檬汁来达到减盐效果
　　据说，柠檬有减盐效果，所以，在使用酱油或其它调味酱前，先淋一些柠檬汁，使口味更富有变化。
　　汆烫蔬菜
　　生吃蔬菜，十分爽囗，但是据说对身体较虚冷，不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后，就可以避免这些问题，其中，尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。
　　自己动手做蔬菜调味酱
　　蔬菜在汆烫后，仍需要加佐料调味，自制各种不同的酱料，随时备用，既可变化囗味，也能控制佐料的内容。
　　蔬菜饼
　　经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米，再加入各种蔬菜做成蔬菜饼，营养丰富又健康。
　　多吃绿色蔬菜
　　绿色蔬菜含有叶酸，有助于胎儿的神经管发育，多吃有益。用餐时，不妨少吃饭，多吃蔬菜，因为，蔬菜里的纤维质会有饱腹感，不易发胖。
　　沙拉吧里的蔬菜水果
　　餐厅里的沙拉吧，其所供应的除了蔬菜之外，还有多种水果。准妈妈可以利用这个大好机会，摄取多样化的蔬菜水果，补给充足的维生素。
　　含丰富DHA的鱼类
　　鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育，孕妇应该多多摄取。
　　孕妈妈在这个时期，无论是自身还是胎宝宝都是一个快速发展的时期，但是吃多了又会迅速发胖，对孕妈和宝宝都不好。所以一定要合理的摄入营养，才能帮助宝宝健康成长。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕中期营养摄入安全常识栏目。