老人骨质疏松吃什么食物好

　　人到了一定的年纪之后，身体的机能就会不断的下降，并且随着年纪的不断增加，身体中的各个系统以及关节功能就会下降。导致出现的原因有很多，给老人日常的正常生活造成非常不便的影响，那么，老人骨质疏松吃什么食物好。
　　老人骨质疏松吃什么1、老人骨质疏松吃枸杞肉丝
　　肉丝120克，枸杞子60克。先用猪油将略炒，加少量水婉烂，出锅。再用猪油将肉丝炒熟（不可过老），倒入合炒，调味品自酌。还可做枸杞羊肉、枸杞牛肉、枸杞粥等，根据自己口味制作。在制作过程中亦可加入适量杜仲或肉灰蓉。
　　2、老人骨质疏松喝羊骨羊腰汤
　　新鲜羊骨500克，羊腰（羊肾）2只，料酒、葱花、姜末、精盐、味精、五香粉、麻油等适量。鲜羊骨洗净，用刀背砸断备用。将羊腰洗净，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，与羊骨同放入沙锅内，加水足量，上火烧沸，撇去浮沫，烹入料酒，加葱花、姜末，改用小火煮90分钟。待羊骨汤汁浓稠时加味精、五香粉、精盐拌匀，淋入麻油即成。佐餐当汤，随意服食。
　　3、老人骨质疏松吃杜仲腰花
　　炙杜仲12克，250克。将猪腰子如常法处理，切成腰花。炙杜仲加清水，熬成犯毫升药液。用药液一半及其他调味品拌入腰花。如常法炒制腰花，炒制过程中把另一半药液倒人锅中。
　　4、老人骨质疏松吃猪皮
　　猪皮是一种蛋白质含量很高的食材原料。以猪皮为原料加工成的诸如皮花肉、皮冻、火腿等肉制品，不但韧性好，色、香、味、口感俱佳，而且对人的皮肤、筋腱、骨骼、毛发等都有重要的生理保健作用。猪皮里蛋白质含量是猪肉的2倍还多，的含量比猪肉高达4倍，而脂肪含量却只有猪肉的一半。适用于老年骨质疏松、、贫血等。
　　如何通过运动来预防骨质疏松1、做展臂屈肘运动预防骨质疏松
　　仰卧床上，两腿膝关节弯曲，两腿撑床面，两臂肘关节弯曲外展90度，两手指向天花板。动作过程：两肘用力支撑床面，使背部肌肉紧张，保持这一姿势510秒钟，然后放松还原。重复做46次，可加强上背部肌肉力量。
　　2、做收腹抬腿运动预防骨质疏松
　　仰卧平躺床上，两腿伸直向上抬起30度左右，两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩，保持这一姿势510秒钟，然后放松还原。重复做46次，可加强腹部股肌肉力量。
　　3、做收腹运动预防骨质疏松
　　仰卧床上，两臂放于身体两侧，两脚伸直。两臂由身体两侧向上抬起至头上方，同时腹部内收，使腰背部接触床面，保持这一姿势5秒钟，然后放松还原。重复做46次，（也可根据自身条件规定重复次数，以下同此）可加强腹背部肌肉。
　　4、做抱膝运动预防骨质疏松
　　仰卧床上，两腿膝关节弯曲，大重叠，两手抱在两的前方。用力使两大腿尽力贴近胸部，保持这一姿势510秒钟，然后放松还原。重复46次，可加强背部力量及髋、膝关节的活动能力。
　　老人骨质疏松认识上的一些误区1、误区1：只要补充足够的钙，就不会发生骨质疏松钙是保持骨骼强壮的关键物质，但并非唯一物质。防治的原则和目的是增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量，防止骨质的分解，促进其合成。单纯补钙并不能使骨质疏松好转。只有与钙同时补充，才能起到补充钙的作用。
　　2、误区2：骨质疏松是由于衰老造成的，无需治疗
　　随着社会人口老龄化的程度不断增加，、高脂血症、与骨质疏松等与增龄相关的疾病的发病率也在逐年增加，但是并非不需要治疗或没有办法治疗。骨质疏松既可通过生活方式干预等科学补钙，必要时配合药物治疗而减轻病人的疼痛，预防骨折的发生，从而提高的生活质量并延长其寿命。
　　3、误区3：治疗骨质疏松等于补钙
　　骨质疏松的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗。治疗的目的是提高骨量、增强骨强度和预防骨折。其综合治疗措施包括：生活方式干预（如适当的、纠正不良嗜好、防止跌倒等）、补钙，必要时配合药物治疗。
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