在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
　　1、将工作留在办公室
　　下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。
　　2、提前为下班做准备
　　在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
　　3、在住所门口放置一个杂物盒
　　购买或制作一个大篮子或是木头盒，青岛心理咨询把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
　　4、静坐
　　在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上35分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
　　5、将困难写下来
　　如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。青岛心理医生一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
　　6、创立某种仪式
　　给自己创立某种仪式，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种仪式可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁
　　7、将家里收拾整洁
　　一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
　　8、借助音乐
　　在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、青岛强迫症心理专家好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
　　9、合理安排家务
　　如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
　　10、下班路上的享受
　　如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说总之，市北心理咨询下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
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