臀部和腿部，都是特别容易堆积脂肪的部位，所以很多在饮食方面管不住自己的嘴，往往就特别容易造成臀部，以及自己腿部，堆积过多的脂肪，严重影响到自己的体型，所以很多追求完美的人，想具体了解一下锻炼怎样瘦臀部和腿部，下面就做了介绍，你可以看看通过怎样的锻炼？尽快瘦臀部和腿部。
　　站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
　　坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
　　坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　方法2：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。1。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做2030次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　从理论上讲，减肥是很简单的，只需要消耗比自己吸收更多的卡路里，燃烧的越多，相对来说减肥的效果越好，所以对于很多身体肥胖，特别是臀部腿部肥胖的一些求美者，可以通过锻炼的方法，就能很好的燃烧自己臀部、腿部的脂肪，让自己拥有标准的好身材。

感恩母亲在周五晚上，我已经写完了这周的周末作业。我们上完英语课，妈妈提议一起去公园透透气，因为她胸口闷的慌，说的时候还捂着胸口，当时真的有些担心妈妈。刚进公园我就感觉到空气非常新……铭记在心的一句话有很多事情我都不适合干，都不是做那件事的料。第一节上美术课的时候老师让我们画一个人，我最不拿手的就是画人了，因为我老是把手指头画的歪七八钮的，就不像手指头，有的胖有的瘦，……在抗击疫情的日子里今年是一个与众不同的春节，突如其来的新型冠状病毒迫使人们真正做到了足不出户。以往奶奶每天都需要出去买菜，而最近出去的次数却少之又少。终于，我按耐不住自己的好奇心，便问奶奶……如何制造吸引力成功追女孩子的方法你知道有多少方法可以追到一个女孩子，以一个完美的结局结束单身吗？大多数时候，男人不知道如何吸引女人，不知道怎么追女孩子，你猜他们都会干些什么？他们试图追求，用鲜花、……治疗感冒的误区这样做会给身体带来副作用感冒是一种常见多发的疾病，很多人患了感冒后，不去医院治疗，而是采取一些偏方进行治疗，使得病情加重、时间延长，那么如何治疗感冒才是正确的呢？治疗感冒要注意什么？本文今天就从治疗感……腹针疗法脐针疗法腹部疗法基础方：一、小补：补脾肾即天地针选用中脘（脐上4寸，针尖以45度角往脚的方向进针）、下脘（脐上2寸，针尖以45度角往脚的方向进针）补脾肾。二、中补：调补脏腑……白带发黄稠是怎么回事此前有个女性朋友跟我反映说，她最近的白带不正常，她说正常的白带应该是无色透明的，然而她的白带却发黄也稠，由于不敢去医院检查，所以她想要先咨询一下这种情况严不严重，其实就小编看来……孩子增强体质吃什么好呢孩子只有拥有良好的体质才能够健康的成长，而这也是我们每位父母都渴望的，但是现今社会的儿童们都不如早一辈的孩子身体结实，即便现在的孩子都被父母视为珍宝，宝宝的身体状况还是让多数父……上班族应补充阳光维生素深夜12点，刚刚加完班的某外企高管段女士看着满天的星斗，不禁感叹：这班上的，真是不见天日啊。其实，众多写字楼一族都是每天早起就钻进地铁或者私家车，直到星斗满天才走出大楼。而像段……怎样锻炼才能瘦臀部和腿臀部和腿部，都是特别容易堆积脂肪的部位，所以很多在饮食方面管不住自己的嘴，往往就特别容易造成臀部，以及自己腿部，堆积过多的脂肪，严重影响到自己的体型，所以很多追求完美的人，想具……网上如何订购汽车票及步骤网络发达时代，网上购票也逐渐普及，其中就包括长途汽车票。目前国内许多地区的汽车票开始使用网上购票来缓解汽车站窗口的压力。网上订购汽车票的方法根据个地区的网站建设情况略有不同，基……卫生间排水地漏堵了怎么办地漏是卫生间重要的疏通出口，也是卫生间排水办法之一，地漏堵塞的情况会经常出现，比如一些毛发、洗衣机排放的污水中的纤维物、洗浴用品积聚的油脂、灰尘等物堵塞，从而导致地漏出现下水不……