随着生活水平越来越高，大鱼大肉吃的越来越多，粮食和蔬菜却越吃越少，膳食纤维的摄入也就越来越少，出现了很多与生活方式有关的病，如肥胖、高血脂、糖尿病等。很多人开始吃一些粗纤维食物来帮助预防这类疾病。下面小编就来介绍粗纤维的食物有哪些，大家了解以后就知道怎么吃了。
　　粗纤维食物都有哪些：
　　1、谷物：粗纤维含量为4～10，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
　　2、薯类：粗纤维含量约为3，分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。
　　3、豆类：粗纤维含量为6～15，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。
　　4、蔬菜：粗纤维含量为30～40，分别有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒。
　　5、菌类（干）：粗纤维含量最高可接近50，按照从多到少的排列为：松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇。
　　6、藻类：粗纤维含量在20左右，主要紫菜、海带。
　　7、坚果：粗纤维含量为3～14左右，从高到低的排列有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
　　8、水果：水果的粗纤维含量也接近50，依次有桑椹干、樱桃、山楂、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨、葡萄、菠萝、柿子、杏。
　　以上就是小编为大家整理的一部分粗纤维食物，粗纤维的食物还有助于排出身体的毒素呢，因此便秘的朋友们可以多吃哟。另外在饮食习惯上也要注意，不要因为工作紧张，忽略饮食。粗纤维食物也不宜吃太多，过量食用反而破坏营养均衡性。

未来的家园早上，我打开家门，看见一切都是崭新的。我觉得我饿了，肚子正咕咕叫。马上有一个机器人，把我叫进一个很大的泡泡里。我一进去泡泡就飞进了家里，家里已经有了一桌子香喷喷的饭菜。……攀登者观后感昨天我在电影院看了《攀登者》这部电影，令我明白了很多道理。1960年，中国正值三年灾害时期，国务院还在为珠穆朗玛峰边界属于哪个国家而和其他国家争论着，中国登山队十几名队员……母爱母亲像一本书，书写着对我的爱，她的爱在我的生活中无处不在，每一个动作都饱含亲情。翻开最精彩的第一页，上面书写着您对我无私的爱。我早上没有带竖笛，在班上这可是死罪呀，……白夜行读书心得白夜行的人物设定和行文线索同日本另一推理小说大师松本清张的名作《砂器》颇为相似，主人公年幼生活坎坷，遭遇非人的磨难。下面是最读网小编为大家收集整理的白夜行读书心得，欢迎大家阅读……我心中的那片海海风徐徐，拂过脸颊，掠过发丝，触摸着人们心中那颗狂热的心，它将梦想吹进思绪；浪花晶莹，拍打岸礁，促成一支令人沉醉的旋律，音符深深刻入人们的心中。家乡平潭啊，我心中的那片海。……月没减肥的你现在还来得及开篇前，说一个娱乐圈的故事。小陈身边有一位浸淫娱乐圈多年的朋友X小姐，只要说起娱乐圈的明星八卦还真没有X小姐不知道的。包括上次的颖儿暴瘦事件，还是这位X小姐在小陈这喝茶的时候无……吃火龙果拉肚子怎么办火龙果是很多人都喜欢吃的一种水果，这种水果对于身体的健康还是有很大益处的，因此很多人都喜欢吃，但是也有人在吃了火龙果以后出现了拉肚子，所以想全面了解一下怎么办下面内容就详细做了……为什么打坐冥想可以减轻痛觉冥想能显著缓解压力、焦虑和其它抑郁症状，而且静心的状态能让你更清晰地处理情绪，提升记忆力和认知力，甚至可改善夫妻生活质量。现在新研究还发现，冥想能力好的人，对疼痛的敏感度也低。……白发拔一根长三根无科学依据教你血液畅通脱发少其实不管是女人还是男人，都非常害怕衰老，那么衰老最明显的一个标志就是满头长白发，若出现这样的情况，说明身体已经出现亏损，或者身体的机能逐渐下降。有人说白头发拔一根、长三根，这样……当归红枣鸡蛋的作用有哪些当归红枣加上鸡蛋来制作美食的时候到底会给我们身体带来一种什么样的功效呢？当归是药物的一种，而红枣也是药物的一种，鸡蛋则是蛋类食物中蛋白质含量最高的一种，当归红枣和鸡蛋也可以加入……宝宝呕吐宝宝呕吐是怎么回事呕吐，相信许多大人都有过这样的经历。然而不仅大人会出现呕吐，宝宝也是会出现呕吐的。那宝宝呕吐是什么原因引起的呢？宝宝呕吐又应该怎么呢？今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋……有哪些食物是粗纤维随着生活水平越来越高，大鱼大肉吃的越来越多，粮食和蔬菜却越吃越少，膳食纤维的摄入也就越来越少，出现了很多与生活方式有关的病，如肥胖、高血脂、糖尿病等。很多人开始吃一些粗纤维食物……