锻炼肌肉有很多方法，男人想要将肌肉锻炼更好，那么所花费的功夫也是不小的，在锻炼肌肉的时候必须要努力，还要坚持下来，腹部肌肉如果是练在侧面的话，那么这样的腹肌看起来也更好看，更明显，男人穿上任何衣服都是非常壮观的，对于男人而言，这个也是一种男人的骄傲，但是这个侧面的腹肌到底该怎么练好呢？
　　平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
　　如果想要给侧面的腹肌做锻炼，那么就可以试试上面我们所说的这些方法来帮助自己得到保健和健美的效果，锻炼出好的腹肌不是一件简单的事情，必须要长期坚持下来，并且自己所做的姿势都要合情合理，这样锻炼出了侧面的肌肉还能得到健身和滋补身体的效果。

职业选择自己来掌舵（文向阳生涯）向阳职业规划咨询中心随机调查发现，在求职过程中，5060的大学生主要通过人脉途径来获取求职信息或机会。其实，这中间大部分是老爸老妈在背后操心。如果家里有资源，能帮……韩国女生流行短发最新短发染发颜色图片2021短发染发颜色图片很多女生选择短发的时候都会发现黑色的短发并不适合自己，总有那么一点点显老，而且自己的肤色本身就不理想，那怎么办呢？今天就和小编一起来看看显白又显年……夏天已楚楚动人五月，缓缓盛开像姐姐一样，婀娜多姿垂柳很美，纤细的腰肢舞在初夏的水面翠鸟，等不及提着竹篮，捞起翻飞的色彩：白的槐花，黄的蒲公英，粉的海……侧面的腹肌怎么练好呢锻炼肌肉有很多方法，男人想要将肌肉锻炼更好，那么所花费的功夫也是不小的，在锻炼肌肉的时候必须要努力，还要坚持下来，腹部肌肉如果是练在侧面的话，那么这样的腹肌看起来也更好看，更明……长发女生时尚烫发发型韩式烫发给你不一样的气质这款斜刘海女生烫发发型，尤其是发尾的发丝，显得比较干燥凌乱，没有使用太多的发胶以及护法产品去提亮发质，尽显你自然的一面，斜刘海将你天真烂漫的形象刻画的栩栩如生。这款三七分……条纹西装搭配女不严肃穿搭大攻略秋天来了，又可以乱穿衣了！一件中性干练的西装是你必不可少的单品，再加上时尚界的常青藤条纹元素，那更是时髦的没话说！如果你是一个微胖的女生，那这件条纹西装简直就是你的福音！让我们……亲亲绿色红色、黄色、蓝色、绿色是好朋友，他们常常把别人打扮得漂漂亮亮的。秋天到了，绿宝宝有点不高兴：树叶喜欢黄宝宝，苹果喜欢红宝宝，天空喜欢蓝宝宝，一到秋天，大家不喜欢我了。小木……梵蜜琳贵妇膏是面霜还是素颜霜贵妇膏使用后用气垫吗梵蜜琳贵妇膏是面霜还是素颜霜梵蜜琳贵妇膏的定位是一款面霜产品，并不是素颜霜。面霜产品的功效比素颜霜要多得多，基本上的补水保湿，美白抗氧化等等功效都能实现，而且可以早晚使用……高考之前如何减压家长可参考以下几个建议离高考不足10天时间了，这段时间孩子的心理是极易波动的，很难平静下来。对于孩子们来说，高考可以说是他们成长到现在面临的最大、最重要的一次挑战了，所以凭借他们目前的经历，自身还是……开店找不到货源利用阿里指数轻松找货源很多新手卖家在开店之前都会遇到的一个问题就是不知道自己该卖什么，也不了解什么类目比较好做。那么今天就介绍一个网站，可以在一定程度上帮助卖家解决以上问题。1、打开阿里指数：……春天必不可少牛仔除了你还应该知道这最近换季，很多人要开始给自己置办春装了。想要能切换不同场合的穿着打扮？牛仔单品称得上一大首选。而且牛仔不只是时髦精扮靓的利器，企业家大佬们也很青睐这种单品，像雷军出席发布……刘秀是如何击败王莽的昆阳之战刘秀是怎么赢的昆阳之战是发生在新朝末年的一场战役，当时刘秀仅有2万不到兵力，却战胜了43万新军，创造了历史上著名以少胜多的战役。不过双方兵力相差实在太过悬殊，导致有人说昆阳之战是因为天降陨石……