杠铃主要是训练上肢力量的，杠铃越重，肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时，每个动作要做到23组，这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候，就可以停止训练了，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，那么初学者可以用多重的杠铃呢？
　　这个不能一概而论，刚开始的时候要用很轻的重量。一是力量尚不足，二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了（20公斤）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做46组，每组812个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。
　　杠铃是由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2。20米、重20公斤，女子杠铃杆长2。15米、重15公斤。杠铃杆直径0。028米，最大的杠铃片直径为0。45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。
　　杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤（绿色大型）、5公斤（白色中型）、2。5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1。5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0。5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2。5公斤〔1〕。杠铃片的添加规则是，内侧（先加）重外侧（后加）轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2。5公斤，所以2公斤以下（包括2公斤）的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。
　　通过本站小编的介绍，初学者可以用多重的杠铃大家都学会了吧，初学者一定要量力而行，以免受伤，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

感谢你盛装莅临我的青春于千万人之中遇见你所要遇到的人，无千百年的时间的无涯的荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚好赶上了，哦，原来你也在这里。你，是我高中时遇见的第一个要好的女同学，你给我的第一印象……西游记读书心得字篇《西游记》读书心得600字4篇作者是吴承恩，他生动地描绘出了一幕幕栩栩如生的情景，塑造出一个个令人叫绝、个性鲜明的人物形象，尤其是四个主人公：赴西天取经的师徒四人。下面是……枸杞子茶能治失眠（广东省中医院治未病中心副主任医师朱晓平）俗话说：千金难买好睡眠，甚至有人认为睡眠是最好的药。人一天一般需要8个小时以上的睡眠时间，且应该保证睡眠的质量。如果长期睡眠不足或睡眠……致癌的油炸食物最好别吃营养被破坏却滋养癌细胞早餐吃什么，看到油条店，很多人忍不住想买一根，中餐吃什么，布满大街小巷的快餐店，各种炸鸡，薯条等，绝对能勾引起你的食欲。但是问题来了，经常吃油炸的食物，对健康真的好吗？下面和本……女性可以通过超能查出子宫肌瘤吗子宫肌瘤是影响女性生殖健康，在现在来讲比较常见的一种疾病，所以对女性而言，对这种子宫肌瘤疾病的预防以及治疗工作，需要更加全面的认识和了解，只有注重这些问题，才可以有效地解决一些……家中发生火灾正确疏散方向现实生活中每个家庭都多少存在一些引发火灾的隐患，你知道，家中发生火灾怎么自救吗？火灾正确疏散方向是什么？对此，小编进行了归纳整理。家中发生火灾正确疏散方向是什么？1……初学者可以用多重的杠铃杠铃主要是训练上肢力量的，杠铃越重，肌肉的体积就越大。每周锻炼时间应该超过一个小时，每个动作要做到23组，这样就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出现了酸胀、发麻的时候，就可以停止训……化妆品禁用的化学物质有多少种专家指出，无论多么昂贵的化妆品，只要有人工的化学成分在里面，就会对人的皮肤产生看不见的破坏作用。但是，有些不合格的化妆品直接含有禁用的化学物质。那么，化妆品禁用的化学物质有多少……如何治疗抑郁症抑郁症扰乱了你的生活，它是源于你心中的心理障碍，轻度抑郁症不仅会影响你的情绪，它也会连带你的身体、健康一并影响。那么如何治疗抑郁症呢？下面本站为大家介绍了五种治疗的方法。……婴儿指甲刀有必要吗婴儿指甲剪刀非常适合6个月以下的宝宝尤其是新生宝宝使用，但是随着宝宝长大指甲会逐渐变硬，婴儿指甲剪刀可能没有指甲钳好用。那么，婴儿指甲刀有必要吗？就让本站的小编和你一起去了解一……脐带绕颈几圈不可以顺产脐带绕颈几圈不可以顺产？脐带绕颈一周是很正常的，不是很大的问题，不要过于担心。孕妈如何应对胎儿脐带绕颈？一起和本站看看吧。如果只是脐带绕颈一、两周基本按照以上方式监护，很……跑步机耗电量大吗使用跑步机运动也是当下最好的减肥方式，每天坚持一个小时的跑步时间，一个星期坚持四天，一个月下来可以发现自己的体重最低可以减轻十斤，在所有的减肥方式中。使用跑步机运动减肥是最健康……