减肥的关键：通过进行力量训练练出能够消耗热量的肌肉，通过控制饮食使体内热量适度缺乏。如你所知，这意味着饮食营养均衡而且摄入的热量比消耗的少。
　　你可能还不知道，每磅（约0。45千克）体重含有3500大卡（约14650千焦）热量。所以，如果你想每周减1磅，你只需要使每天摄入的热量总量比消耗的少500大卡（约2093千焦）。
　　通过控制热量摄入量，再加上燃烧热量，你即可实现目标。热量可以通过锻炼，日常活动消耗，也可以通过增加肌肉，多次进食提高你的静息代谢率来消耗；另外，锻炼后出现的静息代谢率的上升也可以导致热量消耗。
　　体重每周减少0。51。5磅（0。230。68千克）是最适宜的。
　　如果你超重很多，你每周应减1。5磅（约0。68千克），即每天摄入的热量比消耗的少750大卡（约3139千焦）；
　　如果你超重不多，你每周应减0。5磅（约0。23千克），即每天摄入的热量比消耗的少250大卡（约1046千焦）。
　　稳扎稳打的减肥会防止肌肉衰退，还能尽可能地增大永不反弹的可能。不要因为急于求成而什么都不吃或者做大量有氧运动这两者都会导致肌肉衰退，与你长期减肥的目标相矛盾。
　　在理想的情况下，你希望增加肌肉以提高静息代谢率。你必须尽一切力量防止肌肉衰退。如果你减肥减得过快，那不仅会阻碍肌肉生长，还会使你的身体分解已有的肌肉来供能，这就是走向错误的极端。
　　请记住，你要考虑的不仅仅是体重，还有身体组成更少的脂肪和更多的肌肉。
　　减肥的要点：
　　控制每天摄入的总热量，让摄入的热量比消耗的少250750大卡（约10463139千焦），从而达到每周减0。51。5磅（0。230。68千克）的目标。
　　每天吃5餐，每隔2。53。5小时一餐。
　　坚持进行紧凑的，高强度的力量训练来打造肌肉，以使你的热量消耗最大化。
　　保证蛋白质的摄入量，每磅（约0。45千克）体重11。5克（以理想体重计算）。剩余的热量主要由血糖生成指数低的碳水化合物和不饱和脂肪提供，尽量远离加工糖，到处都是它们的身影！
　　不要过度节食，也不要暴饮暴食。

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