外出旅游出现失眠的情况并不鲜见，而是绝大多数人都会遇到的情况。旅行中如何获得优质的睡眠？不但要调整好自己的心态，还要多掌握一些小方法。旅游时如何解决睡眠质量问题？下面本站小编就给大家详细解答一下。
　　1、在旅游的过程中，尤其晚餐的时候，吃点海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、豆制品等含有碱性物质的食物，平衡身体内的酸碱度，有利于晚上入眠；
　　2日常旅游中，要在路程或者景点中流连，可以旅途中多食用苹果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果，也可以在晚上帮人睡眠；
　　3、睡前喝一杯热牛奶，使自己的脑细胞得到缓解放松并释放出促进睡眠的物质，使自己安然入睡；
　　4、在旅途中听听自己喜欢的歌曲，也可以在睡前听一下，给自己的心情得到放松，并尽快适应陌生环境；
　　5、选一本自己喜欢的书籍，也可以在睡前进行阅读，不过最好选一些放松精神的书籍，避免自己高度集中精神，而无法入睡；
　　6、使用心理暗示作用，在外面住宾馆的时候，最好携带在家常用的东西，给自己一些心理暗示，感觉自己是在家里面；
　　温馨提醒：
　　旅游外出最好的是保持心情愉快，也会保证睡眠的质量。最好能够在旅游之前多了解一些旅游疾病知识，当出现失眠的情况时，也能够及时进行改善。

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