爱美之心，人皆有之，尤其是广大女性朋友，更是把美丽放在很重要的位置。小腿是全身美容的重要部位，很多女性以美腿为荣。但是，很不尽如人意的是，很多MM的腿不是那么漂亮，对她们造成了很大困扰，这时，女生们可以通过一些小技巧来帮助自己塑造完美的腿型。 热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。 落地技巧 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？ 有氧运动 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在68kmhr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。 小腿拉伸 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。 热水泡腿 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。 按摩瘦腿法 常按以下7个穴位，有助于瘦小腿：第一个穴位是血海，它位于后膝窝往上约三指的凹陷处；第二个穴位是委中，它位于膝盖后方正中央的膝窝处；第三个穴位是承筋，它位于小腿后方（小腿肚）最胖的位置；第四个穴位是承山，它位于小腿后正中，当站直踮脚尖时，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处；第五个穴位是阴陵泉，它位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧、髁后下凹陷似泉处；第六个穴位是重溜，它位于小腿内侧，内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处往上2寸（三指幅宽度）；第七个穴位是大筋，它位于后膝窝往上约三指，大腿的前侧处。 瘦腿小技巧 美腿居家篇 每天3分钟半蹲练习 Step1首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。 Step2随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。 NG1：注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。 NG2：上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。 美腿外勤篇 地铁公车站立法 没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。 Step1站立时单腿受力在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。 Step2更换站立支撑腿当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。 行走瘦腿法 许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。 Step1控制步伐的大小走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。 Step2迈步抬头挺胸走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。 美腿内务篇座位瘦腿法 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 Step1坐在椅子前面13的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。 Step2随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。
新年絮语孩子们在欢快中迎接着它，中年人在踌躇中期待着它，老人在沉思中企盼着它，新年就这样如期而至。此刻，站在新旧更替的当口，每个人的心中都会涌起万般思绪。奔波了一年，忙碌了一年，……高员外晒元宝天下处处有牡丹，曹州牡丹甲天下。解放前，曹州牡丹乡的花农们常常要到广州去销售牡丹，称为下广。一方面因为广州人特别喜爱曹州牡丹，另一方面也为了增加收入。但由于路途遥远，交通……羊羔绒外套掉毛怎样处理将掉毛的羊羔绒外套先用冷水浸透然后轻轻压出水然后用塑料袋将羊羔绒外套装起来放进冰箱冷藏几天再拿出来阴干就不会掉毛了。在清洗的时候加入一些柔顺剂也是很有必要的，让羊羔绒外套变得更……郑秀晶妆容教程教你打造一个清新自然妆容底妆Step1：在离眼睛1cm处点三次遮瑕液，用轻按的方式抹匀。眼底被打亮后，整个人看起来都会更加水灵。Step2：粉底选择与肤色接近的色号，过白的粉底会像带了假面……徐志摩卢梭与幼稚教育原文欣赏卢梭与幼稚教育我去年七月初到康华尔（Cornwall英伦最南一省）去看卢梭夫妇。他们住在离潘让市九英里沿海设无线电台处的一个小村落，望得见地角（Land‘sEnd）的壁虎……让孩子记忆力出众的五个窍门让孩子记忆力出众的五个窍门Psy525。cn有位实验者曾经用这三种方法让三组来自不同家庭的孩子记住10张画的内容。对第一组孩子，他只告诉他们画上画了些什么，并不给看画。对……麻醉医生的收入情况怎么样操作方法01：hr虽然现在国内仍有很多人对麻醉医生有偏见，但是这并不影响麻醉医生的高工资，相关研究表示，全国麻醉医生的平均月工资已经达到了14000元。02：hr当……直通车优化技巧如何优化直通车跟宝贝标题直通车优化技巧，如何优化直通车跟宝贝标题？一。整理宝贝属性在整理宝贝属性的时候，要检查一下，宝贝发布的时候属性是否挑选对了，因为宝贝属性的选择直接影响到质量得分。……带上你的年货跟我一起布局年货节的操作随着春节的临近，年味也是越来越足，家家户户的灯火通明，遥望那烟花灿烂的星空，那是家的方向。不要着急，安抚下躁动的心，完成最后的年货节，那时放下所有的牵挂，奔向那思念已久的家乡。……自媒体人需要具备的这些神级工具你知道几个我们身为自媒体人，经常借助某些自媒体工具，来运营我们的账号，今天小潭来给大家分享身为自媒体人，应该会用的这些工具。我们在创作图文时，需要用到图片，那么图片素材有哪些呢？……何必非要费尽心思把固定的人集中到固定的地点在寒气逼人的严冬，最好的消息莫过于，不用在被窝中挣扎起来上班了。灵活上班，不再打卡，是多少人的梦想。2019年刚开始不久，全球四大会计师行之一、拥有超25万员工的普……坚持和执行力让立于不败之地在百度上随便一搜都是一大堆，再看看排名在后面的博客，很长时间都没有更新文章了，再和一些朋友聊天时，很多都是刚开始做的热火朝天，到后来都没劲了，文章也不更新了，到最后都是不了了之……