很多人会有这样的疑惑，分明自己体重数不大，可看起来却胖胖的，而有的人体重数很大却看起来瘦瘦的。其实这就涉及到体脂肪了，事实上判断肥胖的关键不是体重，而是体脂肪。下面我们就具体来看看究竟如何减体脂肪吧！ 即使看起来瘦瘦的女生，只要体脂肪超过30就是轻度肥胖了。这类型的女孩又称泡芙族，年轻时或许不忌口也有好身材，但随着身体里的隐藏性脂肪逐年累积，往往不用到30岁，身材和外型就已经拉紧报了。相反的，体脂率控制得好的女性，多半也是因为她们有在注意饮食与运动，所以往往到了4、50岁，都还是看不出真实年龄的美魔女。 老化藏在细节里！揪出隐藏性脂肪 根据中华民国肥胖研究学会公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率是17至24；30岁以上女性则是20至27。 根据卫生署调查，有四成的成年女性（20～39岁），看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，而里面尽是油脂，很像西洋甜点中的泡芙，因此被暱称为泡芙族。 因为肌肉量不足的关系，泡芙族女孩的面容和身材也会较容易出现松垮和走山的情况，所以许多人往往还不到熟女年龄，就已经备显老态了。 体脂率超标危机多！当心肥胖、三高毛病缠身 体脂率到底介於多少，就算肥胖呢？根据国健署订定的国人体脂率标准来看，30岁以下男性体脂率20，30岁以上男性体脂率25，即为肥胖。至於女性30岁以下体脂率25，30岁以上女性体脂率30，则有肥胖问题。 另外，体脂率过高不但影响外观，也会对人体健康带来一定的危害！研究发现，BMI正常，但体脂肪较高者，罹患代谢症候群、糖尿病、高血压、高血脂的风险，比BMI正常且体脂率也正常者来得高！ 除了上述3大三高危机外，体脂率过高，更会带来新三高症状的发生，也就是高复胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可谓造成人体老化、变胖的元凶。 增肌减脂有诀窍！饮食控制肌力运动成功瘦身不复胖 1、高频率有氧运动减重甩脂效率加倍 体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态，应先建立起能让自己常常动、持续做，不要太激烈且能轻松上手的运动，其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等，都是很好的选择。 当我们慢慢增加运动的频率次数和强度时，身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力，只要秉持着时时刻刻都在动的原则，不放过任何可让身体活动的机会，例如走路或爬楼梯等，累积越多，则消耗能量越多。 2、断开脂肪的连结饮食要少油少糖 脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。江淑宇药师表示，油变成脂肪这概念很容易理解，而碳水化合物经过分解后，会变成葡萄糖进入血液，而血糖浓度一升高，胰岛素就会开始分泌，于是便开启脂肪细胞的大门，把碳水化合物变成脂肪储存起来。 想要拥有天使脸蛋魔鬼身材，并找回逐渐流失的健康，遵守333运动原则，养成规律且持续的运动习惯。同时，辅以适度的重量训练，来增加肌肉质量，就是有效提高基础代谢率、帮助加速脂肪燃烧，达到增肌减脂的好方法。 提醒，虽然透过正确的饮食习惯，确实有助减缓体脂肪的形成；但是，要注意的是，想把脂肪变不见，光吃上述特定食材可不够！养成不熬夜、睡眠充足的生活习惯；并从日常饮食着手减少热量的摄取、增加日常活动量，来帮助消耗吃下肚的热量，才是有效瘦身、不复胖的不二法则。 换句话说，当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。（参考网站：39健康网）
强硬的小三老婆进门：你你啪，一个耳光。你什么你？小三一脸傲气。老婆：你给我滚小三：好啊，你说的你可别后悔告诉你，我这嘴可不稳到时候老公：老婆，你就少说两句吧，你想……阿里顺丰互相拉黑是为什么阿里顺丰互相拉黑内幕阿里和顺丰分别是淘宝以及快递两个领域的剧透，按正常来说双方应该是互利共生的关系，可是为什么突然之间发生了阿里顺丰互相拉黑事件呢？是因为利益问题还是市场走向必然的结局，下面一起跟……国家安全教育日是哪一天每年的月日提到国家安全教育日，相信不少人都对此感到非常陌生，实际上这也是近年来才确立的节日，最初是为了增强我国人民的安全意识才创立的，是非常特别的一个主题，那么国家安全教育日是哪一天呢？……今日七夕今日七夕是情人节。但不是西方的，而是中国的情人节，或者也叫七夕节。七夕，有时也被称为七夕节，在农历七月初七（今年8月17日）来临。七是中文的数字符号，夕是古代汉语中的夜，……迪士尼一个年欢乐王国的商业方法论刘学辉策划刘国华作者砺石商业智库（ID：lishizhiku）出品划重点：迪士尼创建于1923年，至今已经95年的发展历史。在迪士尼95年的发展历史当中……马云如果再让我创业绝不再来Mangershare：香港青年也很需要励志。马云与近2000名香港青年分享创业经验。8月8日晚，51岁的阿里巴巴集团创始人、董事会主席马云，身着黑色体恤、米色长裤……怎么做好吃的丝瓜绿色aclasstaghrefwiki10908ICafu7C。html丝瓜a，成活率很高，只要撒种后，不用上化肥和打药就自然生长很快，做成的成品菜口感很不错。今天来分享一下：……小学学校教学工作总结导语：小学学校教学工作总结为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。本年度，我校坚持以德育为首，以人为本，质量强校的办学思想，以教学常规管理为切入点，坚持科学……医院保健科工作总结一年以来，在医院领导班子的正确领导下，医院保健科工作紧紧围绕医院中心工作和本科室工作性质。以贯彻实施《母婴保健法》及实施办法和落实《广东省妇女发展纲要》、《广东省儿童发展纲要》……长安马自达高田气囊缺陷事件发酵对马自达而言，一直以来常打的是技术牌，以至于给诸多中国消费者留下了技术控的深刻印象。但马自达在华合资公司长安马自达，却更擅于打情怀牌，甚至忽略了马自达的技术特色。随着高田……论影响档案文化建设的主因及对策【摘要】随着档案体制改革的不断深化，档案管理进一步加强，档案文化建设取得极大成效。但是在取得成效的同时，文化建设发展步伐依然无法跟上时代步伐。因此，分析档案文化建设影响主因具有……一师毛泽东要为天下奇读书笔记《一师毛泽东：要为天下奇》读书笔记范文，欢迎阅读点评！近日得了一好书，花半个月时间，终于读完。掩卷之时，收获满满，急于分享，情不能已。此书，气势宏伟，气象万千，气吞山河，……