跑步运动会造成膝关节的损伤，对膝盖的健康产生不利的影响。当跑完步以后，可以做哪些运动以保护膝关节呢？下面带您了解一下。
　　跑完步护膝运动
　　1。按揉髌骨
　　坐在椅子上，双膝屈曲约90，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20～40次。
　　2。拳拍膝四周
　　坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
　　3。坐位伸膝
　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
　　4。俯卧屈膝
　　俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。
　　5。推擦大腿
　　坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
　　6。指推小腿
　　坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10～20次，然后换腿重复此动作。
　　今天本站小编对跑完步护膝运动进行了简单的介绍，如果还想了解跑步注意事项以及更多的跑步运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

噪光对人的危害噪光污染，也被称光污染，是指高层建筑的幕墙上采用了涂膜或镀膜玻璃，当日光和人工光照射到玻璃表面上时由于玻璃的镜面反射而产生的眩光，有不少城市居民都在被这个新的污染所困扰。……花样滑冰刀好滑吗在众多体育项目中，滑冰属于难美性项目，其综合能力开发是其他项目无法比拟的，它不仅能够提升学员身体的各项指标，而且还有助于其自身的精细度指标的提升，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初……儿童玩气垫玩具摔伤怎么办两个6岁的女孩，一个下巴还在渗血，另一个额角撞破，两人都站着，那个最小的女孩躺在病床上，CT片没出来之前，还不能动她是头着地的，送到医院来时，已经呕吐了三次。像这种新闻我们并不……浏览器如何关闭安全警报每次小编电脑IE浏览器打开网页就会弹出一个安全警告对话框，提示是否中查看网页包含的内容将不使用安全的HTTPS连接传送，可能危及到整个网页的安全，每次打开网页都提示这个，给人感……喷漆防毒面具有用吗喷漆是不可或缺的一个行业，众所周知油漆中含有很多易挥发的有害物质，比如甲醛，长时间处于这种环境中，对人体的健康危害很大，所以建议喷漆工作人员佩戴相应的防毒面具。那么喷漆防毒面具……准妈妈孕期心理营养更重要别忽略女性在怀孕以后，由于体型变大行的也会有所不便，生活也和以前不一样了，有一些准妈妈在孕期，心理上也悄悄的发生了一些变化。那么，准妈妈孕期心理营养更重要，别忽略。下面就让本站小编来……跑完步护膝运动跑步运动会造成膝关节的损伤，对膝盖的健康产生不利的影响。当跑完步以后，可以做哪些运动以保护膝关节呢？下面带您了解一下。跑完步护膝运动1。按揉髌骨坐在椅子上，双……中医是如何治疗小儿肺炎的小儿肺炎是常见的儿科疾病，不当容易反复发作，威胁小儿的健康，影响小儿的发育。只要积极的有效的治疗小儿肺炎，患儿可以完全恢复健康，下面我们就来了解一下中医是如何治疗小儿肺炎的。……电动车真空胎补胎液产品性能有哪些当轮胎发生漏气，补胎液被排出遇到空气能瞬间发生反应，生成具有一定塑性、一定弹性和强度的高分子聚合物，从而将漏洞堵住。电动车真空胎补胎液的好处主要是快速补胎，平时可以预防漏气，还……个人征信贷款审批征信报告算是我们的个人隐私了，查询征信记录需要理由，别人或者一些贷款机构都不能随随便便查看我们的个人征信报告，如果我们在某个银行或者贷机构申请了贷款，那么贷款审批四个字就是他们……儿童户外活动要当心食物中毒儿童食物中毒多为急性中毒，虽不属于儿童常见疾病，却是儿童意外伤害的主要原因。儿童食物中毒的原因主要与儿童无知、好奇、不能辨别物品与食品的异同以及善于用口咀嚼物体的特点有关；另外……脸绷带能带着睡觉吗锥形脸一直是深受人们所关注的，而且不少的圆脸的女生为了追求追凶点，相信各种各样的方法来达到目的。近段时间出现了一种v脸绷带。那么，v脸绷带能带着睡觉吗？下面就让本站小编来介绍一……