如今，城市里的人工作压力大，有时候一天的工作下来，整个人都非常疲惫，只想回家，并不想其他的地方。但是人是需要运动的，如今健身重新成为一种热潮，各种健身器械都受到了人们的欢迎，只要在家里放置一些健身的器械，那你就可以在家里运动起来，门不出户，不用换衣服，不用花大价钱，就可以起到锻炼身体的效果。仰卧板是一种比较常见的器械，使用仰卧板该注意什么呢？
　　腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，大家知道多德士仰卧板的使用方法吗？
　　要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
　　仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板，身体卷起来的感觉，起来的时候主动收腹呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。注意：1。做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷？身体。？2。头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。
　　1、正确的锻炼方法：
　　1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
　　2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
　　3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
　　2、辅助锻炼方法：
　　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
　　通过本站小编的介绍，多德士仰卧板的使用方法都学会了吧，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，大家有时间可以继续关注一下的，以便更好的进行训练。

多德士仰卧板的使用方法如今，城市里的人工作压力大，有时候一天的工作下来，整个人都非常疲惫，只想回家，并不想其他的地方。但是人是需要运动的，如今健身重新成为一种热潮，各种健身器械都受到了人们的欢迎，只……户外燃烧棒的使用方法户外运动越来越吸引了人们的目光，日益成为关注的焦点。户外提升绿色环保意识，增强团队合作精神，树立健康生活方式，引领时尚文化潮流。户外活动的装备您都了解吗？下面由本站为大家介绍一……前风挡下放物品好吗随着汽车逐渐成为我们的生活必需品的时候，在车上的时间就越来越多，上班、下班、周末郊游等等。所以如何正确放置车内物品成了很多车主的疑问。很多车主会选择一些很有特色的摆件来装饰自己……吸费电话诈骗怎样报警通过电话群拨软件和电话群拨器默认手机号码向外发出群呼，让别人的电话造成未接电话，当别人的电话造成未接电话。这就是吸费电话的原理，那么吸费电话诈骗怎样报警呢？吸费电话是如何吸费的……聚众犯罪会被从重处罚吗聚众打架斗殴好像也不是什么新鲜事了，我们经常会在微博上看见一些信息，说一群学生因为看不惯一些事情一些人就会在一起打架斗殴，聚众打架斗殴属于聚众犯罪的一种，那么像这种聚众犯罪会被……工程险的种类有哪些工程的安全性也是社会非常关注的问题，是需要购买保险的，工程保险是指以各种工程项目为主要承保对象的一种财产保险。那么工程险的种类有哪些呢？接下来小编为您具体介绍。传统的工程……如何戴着游泳圈游泳《国家玩具安全技术规范》中，将游泳圈界定为水上玩具，同时行业标准《充气水上玩具安全技术要求》规定：产品应在显著位置上印有安全标记。标记内容为非救生设备，仅供在成年人监护下浅水中……如何辨别母亲带重病孩子行乞的真假大家如果注意观察，会发现在我们身边随处都可以看到乞丐。这些乞丐也各有不同，身体残疾、瘫痪、重病等因素都有。但最让人受不了的就是母亲抱孩子乞讨。如何辨别母亲带重病孩子行乞的真假？……安抚奶嘴用前怎么清洗安抚奶嘴如何正确使用，现在我们可以看见很多孩子的嘴上都有安抚奶嘴，有时候安抚奶嘴掉了大人直接捡起随便擦一下就又给孩子，这样是不对的，使用前后要清洗干净不能长期使用。那么，安抚奶……常用的几种产后下奶药膳产妇饮食中，主食、蛋白和蔬菜水果，哪样都不可少。尤其是新鲜的蔬菜水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。需要注意……倒春寒易猝死吗猝死是最可怕的疾病，在人类所有的疾病中，就其突发性、紧急性、严重性、恶性程度和后果而言，无论是过去、现在还是将来，世界上没有任何一种疾病能够与猝死相比。那么倒春寒易猝死吗？下面……产前恐惧症有哪些症状相信各位准爸准妈对产前恐惧症都有一定的了解，对其危害也有所耳闻。那么，产前恐惧症有哪些症状？下面请看本站小编为此而整理的资料。产前恐惧症究竟有哪些症状呢？1、脾气暴……