内丹真传五禽戏

　　作者萧烹澜
　　目录
　　绪论（第01页）
　　五禽戏真传第一鹤戏（第02页）
　　五禽戏真传第二熊戏（第04页）
　　五禽戏真传第三虎戏（第05页）
　　五禽戏真传第四鹿戏（第06页）
　　五禽戏真传第五猴戏（第10页）
　　五禽戏真传第六龙戏（第10页）
　　五禽戏练习禁忌以及注意事项（第11页）
　　绪论
　　丹道分为外丹和内丹。从物质的角度来讲，外丹就是药物，一切能够对人体气脉起到调合作用，辅助内丹起用运行的，都是外丹。狭义的外丹是用49种中药组配，九蒸九晒49天，埋地49天，炼制而成，辅助闭关所用。从精神的角度来讲，外丹即是小药，内丹即是大药，小药在人身，以神合之，大药在元神，无为炼之。故恒有欲也，以观其缴，恒无欲也，以观其所妙。从次第的角度来讲，分为性和命。从男女的角度来讲，分为男丹和女丹。从动静的角度来讲，分为静功和动功。静功即是炼己，内功，采药，烹制，还虚，圆满等等（为了不轻泄，故含糊而言）。动功则是通过身体的运动，来辅助静功。在初级阶段，动功可以辅助静功炼己，产药，在下手阶段，动功可以辅助静功每一个步骤运转，在大还阶段，动功可以去除燥火，辅助精神淬炼，结合。动功主要有五禽戏，太极拳，八卦掌，达摩长拳，螳螂拳，自然拳等等。也就是所谓的武术。武术只是为了配合内功的运作，而产生的。没有内功的积累，武术只是花架子，一无是处，连锻炼身体都不是。在武术里，无论是其内功功能，还是技击功能，都不只是摆摆动作，练练招式，舒筋活血，真正的武术都是有心法的。
　　自古真传的丹道动功是五禽戏。太极拳，八卦掌，少林拳之类是后来的祖师们各按所需，随机演示而成。
　　五禽戏并不是华佗创造的，华佗只是五禽戏的传承者。在长沙马王堆汉墓的帛书里，就已经有了五禽戏的雏形，称为导引术。导引者，通过动作引通气脉也。后被陶弘景成熟。从而流传下来。历代传承之五禽戏都有心法，诀窍，功用，世之五禽戏只是传下来一些动作形式，有其形而无其神，和体操一样。史载华佗弟子吴普练习五禽戏，寿百岁，耳明目聪。他练的五
　　19
　　禽戏就算动作上和大家练的一样，但是心法也肯定不一样。
　　这套五禽戏，是我在闭关的时候，我的恩师传给我的。以前只是无人时偶尔偷练。后来觉得自己这个行为不对，是胸怀狭小的表现。所以决定痛改前非，把真正的五禽戏动作以及心法写出来。让更多的人学习演练。
　　真传五禽戏分为鹤戏，熊戏，虎戏，鹿戏，猴戏。真传一句话，假传万卷书。大乘最上乘根器者，一悟千悟，处处随心，圆融无碍，然亦不妨分别诸相，权作方便，辅助道果。中小乘则根器，涉道不深，故必可从动功入手，进而辅佐内丹修行，终于真性。则五禽戏之功，斯乎甚伟。若不修道，真传动功五禽戏，亦有固精益智，强身健体，祛病延年之功效。
　　五禽戏真传第一鹤戏
　　鹤自古以来就是长寿的象征，而且鹤本身寿命也很长，鹤四岁就进入成年期，一般鹤的寿命在60到80岁，品种优良的鹤的寿命在100来岁。如果按人20岁成年，和鹤进入成年后的寿命比例去计算，相当于人活了300岁到500岁。之所以把鹤戏作为五禽戏的第一式，有重要的意义。这个意义可以从文化，象征，以及鹤戏的功用三个方面来阐述。首先五禽戏创始于沿海一带，蚩尤族系。蚩尤族系以太阳，飞鸟为图腾。凤凰就是鹤为主体，鸡，鹰，雁等飞禽客体，组合而成的。是以五禽戏以鹤戏为主第一式。五禽戏是先古修道祖师，各个氏族的首领，通过观察飞禽走兽的凝结精气的动作，结合人体自身特点，而学习，采用，演练出的一些动作招式，用以辅助炼心，产药，采药，还虚，圆满等内功的操作。而祖师们往往会把族众集中起来，教以外功的操作，把他们观察到的动物而领悟的动作教给人们，这也就成了所谓的图腾崇拜的一个来源。其实古人并不是没有文化，没有知识，简单愚昧的去崇拜一些飞禽走兽。他们推崇的，是这些飞禽走兽身上体现的精气神的完美展示，和从他们身上体悟的精气神的采取，达到和天地万物合为一体的精神境界。与天地精神往来也。现代人以小人偏隅之心，来猜度先人君子之腹，才是真正没文化没知识，愚昧的体现。没文化真是可怕。
　　中华民族凤龙图腾，是由多种动物的组合体，活脱的告诉了我们，古人是如何相互交流修行心得经验的。而五禽戏只不过是他们流传下来的经验的一部分，当然也是精华的部分了。
　　次者，鹤这种动物，是比人类高尚的动物。其一，鹤是不淫的动物，其次鹤对择偶很严谨，宁缺毋滥，但是一旦配对成功，总是雌雄相随，亦步亦趋，很多时候一只鹤死了，其配偶总是会至死不再择偶，孤鸣终身。人们用雌雄相随，步行规矩且情笃而不淫来概括鹤的纯洁高尚德行。鹤的这种德行，对修行之人有重要的寓意。真修行者，必以戒淫为基本功。楞严经云：是修行人，若不断淫，及与杀生，出三界者，无有是处。又云：如是清净持禁戒人，心无贪淫，于外六尘不多流逸。等等。六祖坛经云：有情来下种。金刚经云：淫乱之法，以及一切有为之术，如梦幻泡影。乃至返精还神，金液还丹，甘露灌顶（如露），金光三现，虚室生白（亦如电），亦如梦幻泡影也。丹经儒经此类口诀，婆心急切，更是不计其数。！金刚经！六祖坛经！楞严经
　　次者，五禽戏，是模仿鹤，熊，虎，鹿，猴，五种动物的动作，来进行锻炼。人体经脉，皆从脚起，鹤戏，是将气脉归根，呼吸以踵，熊戏是把六脉从下引动，虎戏，是把气脉引到丹田，鹿戏是气脉上通任督，猴戏是气脉灌顶。一步步从下而上，从后天到先天，其中含义，值得玩味。更是符合人体的机理。是以鹤戏为第一。而每一戏，都是同时把肝肾元气，六经本气并补，起到鼓动内气，还精补脑，健身益智的作用。
　　鹤戏
　　鹤戏动作很简单，谁都见过，动作和金鸡独立类似，秘在心法。鹤的生活习惯是：立水中，单脚独立。水者，肾也。
　　1，全身放松，闭目，舌顶上腭，双手自然下垂，用腹式呼吸，深呼吸几下，气沉丹田，达到全身松透。如下每一戏每一式的每一个动作，都要做到松透的标准，不必多言。
　　2，全身放松之后，闭目，双目目光关注到大脑中间的位置，感觉有微微的热感后，用微微意念牵引热感下拉到丹田。然后两手食指塞住耳孔，呼一口气，呼气的同时，以意微微送全身的气往下，直到脚底涌泉。如是呼三遍，气传三遍。之后静立2分钟。缓缓抽出手指，放下。
　　29
　　3，缓缓抬起右脚，重心转移到左脚，站立一回，以坚持不住换右脚。
　　如此为一组。两组为一式。
　　鹤戏心法窍要和作用：
　　1，主要是在闭目上。眼睛一闭，气就会沉到脚底。若是眼睛睁着，则气会外散。黄帝阴符经云：机在目也。小机小用，大机大用。老年人往往走路走不稳，就是因为气浮了。鹤戏可以引气下沉，六经足而全身足，心火下降，疏肝健肾，避免，治疗痛风，肝肾虚，脑血栓等等之类病情。六经气足的效果，大家可以自行研究。！黄帝阴符经
　　2，肾开窍于耳，塞住耳，不急不缓，呼气下沉，可以起到引精归肾作用。这小小的一式，作用无穷。在淫念起的时候，可以为之，阳具勃而立消。在房事之后，为之，可以迅速补充精气。可对早泄，遗精有很好的治疗作用。闭其门，塞其兑在动功的应用也。闭其门，塞其兑在内功的应用则是采药。
　　3，呼气下气不可次数多，否则会练废。一套戏中，三次足矣。
　　4，站立时间越长，说明肝肾气越足。对绝大部分人来说，站立的时间和性事持续的时间成正比。可以把此式作为衡量自己肝肾能力，或者说房事能力的一个标准。
　　5，鹤戏里有个不传之秘，如今一并道出。当一只脚站立的时候，会有脚的一侧感到累，脚板就会向那边倾斜摇晃，然后就站立不稳而倒。这个时候，累的一侧，其实就是那一侧的经脉行气不通，有点滞后，气走不过去了，所以就站立不稳了。这个时候，假如向左侧偏，就说明右侧侧的气不够，就把右手朝右轻轻挥一下，脚板马上就会重新站稳了。如果往前侧倒，就把脚朝后挥一下。总之朝哪侧晃，就用异侧的手挥一挥，就好了。直到最后，手挥得越来越快，仍旧站立不稳的时候，是实在坚持不住了，就停下来。挥手和不挥手能够站立的时间是完全不一样的，这是因为挥手过程中经脉的气得到了平衡。如此一轮站立下来，气弱的经脉都会得到弥补，平衡。
　　辅助小常识：
　　原穴。原，含本原、真元之义。原气来源于脐下肾间，是人体生命的本源，是维持生命活动最基本的动力。原气通过三焦输布于全身脏腑、十二经脉，其在四肢部驻留的部位就是原穴，由此可见原穴在人体的重要性。脏腑原气输注、经过和留止于十二经脉四肢部的腧穴，称为原穴（Yuanprimarypoint），又称十二原。原含本原、原气之意，是人体生命活动的原动力，为十二经脉维持正常生理功能之根本。
　　人体脚部六经的原穴为胆经丘墟；肝经太冲；胃经冲阳；脾经太白；膀胱经京骨；肾经太溪。鹤戏独立时用的气力，实则主要是这几个原穴发力，牵动了周围的经脉，继而引起神经，肌肉用力。所以鹤戏实则是同时给六经的源头做保健。
　　五禽戏真传第二熊戏
　　提到熊，以北极熊为主，大家一般会想到懒。其实熊并不懒，而且熊跑起来的速度很快，比人快多了，且后劲充足，久跑不累。还有力大无比的特点。但是熊在平时的生活中，并不经常的练习跑步，体操来健身。因为它随时都在健身。
　　熊最主要的特点是脾气温和，这个是修行之士需要学习的。大智度论云：舍利弗，佛弟子中智慧第一。须菩提，于弟子中得无诤三昧最第一，无诤三昧相，常观众生不令心恼，多行怜愍。道德经云：大道无亲，恒与善人。惟有大胸怀，方能做出掀天揭地的大事业来。心无诤，形不限。这是别话。
　　熊戏
　　熊戏也很简单。
　　1，全身放松，闭目，舌顶上腭，双手自然下垂，用腹式呼吸，气沉丹田，深呼吸几口气。
　　2，抬左脚，迅速放下，放下时，从头到肩，到腰，全身一贯而落到脚上。如此左右脚互相左右踩踏。即如灰熊走路也。如此120下。
　　39
　　熊戏心法窍要和作用：
　　1，首先还是在于闭目。一闭目，则气沉脚底，六经受用。
　　2，每次跺脚，都要全身的重量全部落实上去，感觉全身都已经没有了，只变成一只脚一样。这样才能越练越松，先感觉头部肩膀的力量落到脚上，复又感觉心肝脾肺肾肠胃骨，整个身体的全部落到脚上，好像只剩下脚来回摇摆一样。复又感觉连脚都没了，全身一片虚空透明。全身松透，诸经归元。关键在于这个松透二字上。全身松透，一灵独觉，天地之气，之子于归。
　　3，熊戏和鹤戏一样，起到把经脉归到脚底等等作用。因此对气血虚浮，肝肾虚，脑病之类一样作用。但是熊戏的动的过程中，也把全身其他经脉都活跃起来了，这样就把六经给引动，开始和别的经脉联系。熊戏做完之后，会感到全身通畅，脑清神宁，上肢气力增长。因下六经的能量传递给了手上六经之故。
　　辅助小常识：
　　丹田，是内丹术丹成呈现之处，炼丹时意守之处。原是道教修炼内丹中的精气神时用的术语，位置处于处于人体的黄金分割线上。
　　上丹田，从下巴算起，头部的长度乘以0。618的位置（两眉之间的印堂穴。）
　　中丹田，从下阴算起，躯干的长度乘以0。618的位置（两乳头的膻中穴）。
　　下丹田，从脚部算起，身高的长度乘以0。618的位置（脐下三寸的关元穴）
　　只要认真研究，你还会发现人体的另外几个大穴位都与黄金分割有关。
　　本文提到的丹田，除了提别指出的外，一律都是下丹田。
　　五禽戏真传第三虎戏
　　虎是自然界里没有天敌的动物，无敌则无恐惧，肾主恐，说明虎的肾精极强。虎力至刚至猛，无所不摧。虎骨，虎鞭是至阳阳物。可以固精，治阳痿，统血补髓。有其用则有其精。说明虎本身就有这些特点。以虎为观察对象的古人们，从虎身上发掘了虎戏这一招，来作为精气神运行的辅助。
　　我们都所谓自己为龙的传人，且不说中华文化大部分是沿海以凤为图腾的东夷氏族蚩尤派系创造（以舜，夏，齐国，燕国，越国，吴国，楚国，汉朝为主要传承），然后和黄帝派系融合的。只说谁知以龙为图腾的黄帝氏族大系，其起源却是以虎豹为图腾的，居住在青藏高原的诸多氏族。龙是虎的儿子。直到周朝，高原虎豹氏族强悍的武装力量戎，依然是周王朝以及中原各国的坚定后盾。因有周穆王见西王母之说，实为周穆王出访西王母国也。虎为百兽之王，威猛无铸，霹雳一吼，群小辟易。犹如孙悟空的金箍棒，横扫一切，所向无双。修行之人，当以虎为楷模，勇猛精进，一心如如，诸邪不近，群阴销融。自可化生龙子，虎龙交媾，聚顶朝元，登证金仙。
　　虎戏
　　虎在捕食之时，动作是什么样子的？对了，就是这样的。
　　1，全身放松，闭目，舌顶上腭，双手自然下垂，腹式呼吸，气沉丹田。双脚分开，略大。双手平举，手心向下，抬起，同时吸气。然后双手下落，同时呼气。
　　手落下后，再次吸气，双臂从两侧或前方上抬（依各人觉得舒服的方式即可），抬到最高时，借助指尖上引的力量，会感到脊柱的根部，也就是命门被牵引到，然后双手手心向上，指尖相对，用力上抬，感觉到牵扯到脊柱的根部，也就是命门更加强烈的被牵引为准。
　　2，呼气，气沉丹田，双手下落，落到腿上，随便搭放。半蹲，身体前倾，全身的力气落到命门上。命门就是肚脐眼后面的脊柱，只要是那一块地方就行了。不是以腿来承受身体的重量，而是全部落到命门上。双手合掌，感觉交叉舒服的交叉也可。抬起。一分钟为一次，四次为一组。时间更长也可以，量力而为。过程中一直用腹式呼吸。并略微缩肛。
　　这个半蹲到什么角度好呢，没有固定的标准。依照个人具体的感觉就好了。感觉到命门，
　　49
　　尾骨受力，就可以了。
　　3，要习惯性的闭气屏息，时间越长越好。后天之息一闭，先天胎息则自然启动。后面鹿戏也需要闭气，道理相同。
　　虎戏心法窍要和作用：
　　1，虎戏这一式，用处很大。可以激发命门之火。命门旺则身旺，命门衰则身衰。命门火旺，把六经气脉，生命的动力传递到肾上腺，前列腺，可以促使生命焕发第二春。
　　2，双手上举，是为了进一步牵引命门，使得全身的力量更好的压到命门上。左手为龙，右手为虎，龙虎相交。手为虎，命门为龙，龙虎相交也。双手上举牵引了肝经胆经三焦，肝喜条达，此举可以起到疏肝作用。
　　3，全身所有的肌肉都要放松，以使得命门的肌肉承接力量。
　　4，这一式的化招在很多武术套路里面出现，大都是起手式，知晓心法则妙用无穷，不知者则为花架子，毫无是处。如少林拳以及各种拳法里的马步站桩，很多套路里的童子拜佛，形意拳的半步崩拳，八段锦太极拳的白鹤亮翅以及各种体操的双手攀足等等。以养生为主的太极拳，八卦掌，绝大多数招数都是虎戏和鹿戏的变招。动静由腰，气贯三田。心身松透，无我无天。这四句可以说是一切养生功法的主体。
　　5，虎戏练完后，会感到全身充满后劲，力量奔放。大多数人年老都会有或多或少的椎间盘突出，骨头松软之类的疾病，虎戏就可以使人和此类疾病无缘。久坐伤肾，虎戏可以健旺命门之火，激发会阴的能量，对工作需要久坐的人并有回春之功。其他疗效不多细讲。
　　6，腹式呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
　　腹式呼吸是虎戏的关键。通过沉腹，鼓动丹田气机，吸收命门之火，把命门产生的火力融合。
　　辅助小常识：
　　命门。命门是宇宙本源能量从外输入人体的焦点。在男子能藏生殖之精，在女子则紧密联系着胞宫，对两性生殖功能有重要影响；命门内含有真阳（真火）、真阴（真水），五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。命门的本质就是真阳输入人体，是人体生命存在，活动的能量的外在源动力来源。虎戏是真正的能够疏通命门的功法，比按摩，针灸之类的方法安全有效实用的多。
　　五禽戏真传第四鹿戏
　　和鹤一样，鹿也被作为长寿的象征。老子出潼关就是骑的鹿，这虽然是个传说，但是其中也有作为符号象征的启示意义。鹿茸，鹿胎盘，鹿鞭，鹿血，鹿骨等等，都是效果强烈，奇特的药材。鹿身上全身都是宝，这说明鹿能够把精气凝聚到体内，所以身上的部位凝聚了这些精气。先人通过观察鹿的行为，得出了鹿的养生秘密：鹿除了睡觉，其他的时间，都甩着自己的尾巴，并且不断的收缩肛门。先人学习了这个技巧，并根据人体的特点，创造出了鹿戏。五禽戏的真正原理都没用外流，世上也从无人公开点破。都只在嫡系传承中口耳相传，只有冷谦泄露过五禽戏的其中一式鹿戏的秘密，而且还故意说错了。世传的回春功，甩裆功，撞丹田，敲带脉之类，只不过是鹿戏的可有可无的零散应用罢了，起到热身，辅助鹿戏主功法的作用。
　　鹿戏
　　1，起式：回春功（甩挡功）全身放松，两眼微闭或全闭，舌顶上腭，双手自然下垂，深呼吸几次，采用腹式呼吸，每次吸气时小腹鼓起，呼气时气沉丹田。以感到丹田微热为止。
　　两腿分开，分的稍开一些。身体前倾，双手搭在大腿上。气沉丹田。以命门为用力点，感觉就像一个摆子，命门是摆子的头，阴部是摆子的尾端。开始左右甩摆阴部。就像摆钟一样，至于摆多少次，没有明确的定数，以自己感觉为准。
　　总共做四组。
　　59