补钙已经成为很多人有意识去做的事，因此许多女性都会经常通过服用补钙品补钙的保健药物，其实补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品。随着对钙的深入研究，人们发现120多种疾病的发生、发展都与缺钙有密切关系，因此我们必须多吃帮助自己补钙的健康食品
　　乳类与乳制品：
　　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
　　豆类与豆制品：
　　黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
　　海产品：
　　鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
　　肉类与禽蛋：
　　羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
　　蔬菜类：
　　芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
　　水果与干果类：
　　柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1至3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3至5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。
　　晚上喝牛奶补钙效果最好
　　酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。

吃货表妹一张肉嘟嘟的小脸，月牙似的眉毛，水灵灵的大眼睛和一张薄薄的嘴唇，身材匀称，你猜她是谁？没错，她就是我的表妹。我跟你们说，别看我妹妹并不胖，但她真的是一个名副其实的小馋猫呢……欢声笑语大课间说起大课间，咱们二外娃都不陌生，这也是我们每天最喜欢的时刻。想知道同学们大课间都在干嘛吗？别急，听我慢慢跟你们讲述听，一阵喧闹的声音在我的耳边响起。我转头一看，原来是同学……我的好朋友在我的成长道路上，有一个好朋友，它在我即将放弃的时候鼓励我，在我伤心的时候安慰我，在我生气的时候帮助我冷静下来，我给它起了个外号学习放松小帮手。它是爸爸之前还在使用，现在……假如我是一只小鸟晚上，我望着星空。这时，它我多少美好的遐想：唉假如我是一只小鸟那该有多好没有学习的压力，不用听妈妈的唠叨想玩这些后，我慢慢的进入了梦乡。早晨，我睡眼朦胧地睁开眼睛。啊！我……忆祖母树欲静而风不止，子欲养而亲不待此乃古贤人之名言。对于此言有人牢记于心，并施行于现实；有的人不以为然，听了就如耳边风吹过，毫无反应。而我虽能够牢记于心，却没有将其付诸行动，待醒悟……清晨的校园清晨一声清脆的哨响，起床了！我揉揉惺忪的睡眼，看见曙光透过窗户映射在地板上，新的一天如旭日东升带来蓬勃的活力。走出公寓，操场上整齐地排列着条条队伍。同学们意气风发，老师们……九峰山我为你骄傲九峰山位于南平市区之东，隔江与城区相望，是一个游览胜地。因这里的九座山峰自西北向东南重叠，故名九峰山。九峰山具有人文价值与历史价值，风景秀丽，高俊挺拔。九峰山上的优美景致被称为……中毒不用怕解毒大全等你拿发芽马铃薯中毒症状：心胸部发热，伴有烧灼感或疼痛，并可出现恶心呕吐，腹痛腹泻，严重时可出现体温升高，意识丧失，神志昏迷。治疗：症状严重时，应进行早期洗胃、催吐，一般……袜子穿不好当心健康受损几个注意点可知晓脚的重要性可想而知，对于双脚的保护除了泡脚及按摩脚部之外，还有一个至关重要的方法总是易被人们给忽视掉，而这种方法就是脚部穿的袜子！给脚选择一双好的袜子就如选择一条好的内裤一样重……沙尘进眼的急救措施切忌揉搓眼睛，以免造成角膜损伤。把上眼皮轻轻向上提起拉几下，使用眼泪冲洗，眼球转动，再使病人睁开眼，往往能把异物排出眼外。把上眼睑翻开，翻眼皮时，令病人向下看，急救……菌菇养生汤的做法有哪些菌菇的类型是较多的，菇的种类与功效营养也各不相同，不同的菌菇食物所做的菜肴也是不同的，多数人喜欢做成菌菇养生汤，所做出来汤鲜、菌菇也极好吃。做汤的时候还要搭配好菌菇，其品种之间……日常食物哪些最补钙豆类与豆制品补钙已经成为很多人有意识去做的事，因此许多女性都会经常通过服用补钙品补钙的保健药物，其实补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙……