少林秘传二指禅的内功练法

　　二指禅在练功过程中，以中、食二指为专，把全身的气力集中到中、食二指，支撑着全部身体倒立的锻炼形式，是一种功法简单，进展快速，功力强猛，内外兼修，能使人体真气贯通的高级功法，以内功练气为主，内、外功兼修作根基，外功来辅助的全套系统性功法。也就是练功者通过意念导引真气沿经络征行和动作的上起下伏，调整人体的新陈代谢，改善人体的生理功能及配合呼吸来调节人体气血的意识运行。将意、气、力、技四者有机地融合在一起，要求意气相随，刚柔相济，深得此功之真谛。
　　练习二指禅后，能令手指力气倍增。若能持之以恒，不但手指强劲，臂力及全身气力亦可倍增，且可强身健体。功成后手指坚硬如铁，出指神出鬼没，发功无形奇妙，威力无穷无尽。其钻透力特大，杀伤力极为惊人，对于戳、击、点、扣、插、拿、锁、擒等法击打对方更具独特之处，风格别致，攻防严谨，变化多端。以快速迅捷凶猛，刚劲有力，准确稳定的指法、步法、身法等各种技术结合运用来威胁对方。诚乃自卫防身之绝技，克敌制胜之法宝，但练二指禅功确非易事，必须要经过一番苦练，故被享誉为绝世奇功、武林一绝。
　　二指禅功的锻炼是枯燥而苦累的，想练好它，必须待经过一段时间方能收效，故此要树立一定的信心、决心与恒心，更不能三天打鱼，两天晒网，而要坚持天天练，日积月累，能吃苦、不怕累，方可成功。在练功时，特别是二指撑地动作，力度要循序渐进，不要求之过急，以免伤筋动骨，事成其反，呼吸力度和意念也要与动作配合好。总之，在练功中要求动静相兼，内外双修、虚实分明，该用力的用力，该放松的要放松，自始至终守好要求意守的部位，更不能虎头蛇尾，半途而废。要掌握好练功的要领与规律，下恒心，吃大苦，坚持不懈的练习，定会功成。
　　二指禅和指击法是一门具自出奇制胜，转危为安等神奇妙效之特点。由于时代和文化条件的限制，过去武林中人历代对此功秘而不宣，互相隐瞒或单一而传，有的抱着宁可失传，切勿轻传态度，以防万一，如抱荆山之玉相互封锁，不露端倪，致使神奇精妙的二指禅绝技，只能分散掌握在极少数人的手里，使之发展受到限制，而系统论述二指禅专著，尤为凤毛麟角。
　　二指禅功的内功练习法
　　一、修丹功
　　静坐功，双腿屈膝盘端坐于床上或地上均可，双盘腿、单盘腿或散盘式，身体脊椎要正直，百会穴与会阴穴要成一直线（百会穴，后发际正中直上7寸，耳尖直上，头顶正中会阴穴，男性在阴獎根部与肛门中间，女性在大阴唇联合与肛门的中间）。双目轻闭，舌尖轻抵上腭，全身自然放松，排除一切杂念，两手手心向上，左右手上下相叠，两手拇指相触，贴靠于丹田上（指下丹田，肚脐下1。5寸处）（图1）。
　　开用鼻做长、匀、细的深呼吸（自然呼吸），意守下丹田，意念（好象）丹田里有一团火在燃烧似的，这种意念要做到似有似无，有意无意，似守非守，自之然而然，只有这样才会使本功做到松静、自然、无杂念。要求练15分钟，时间能长则更佳。收功时，用双手手心相对摩擦至发热、发烫，再用双手似洗脸状擦脸。本式相当重要，主要是修炼丹田的内气，使之充盈，在每次练功之前必练。
　　二、压劲功
　　两脚左右自然开立，与肩同宽，两手撑掌自然下垂于身体两侧，十指指尖上翘，尽量与手腕成90度，指尖朝前（图2），
　　全身自然放松，双目轻闭，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。开始用鼻做长、匀、细的深呼吸，双手成撑掌状随着一一呼一吸在身体两侧上提下压，吸气时双掌上提至两肋旁，双臂弯曲（图3），
　　吸气同时随意念将气引至丹田；呼气时，双掌用劲尽量向下压（如图2），呼气同时随意念将丹田之气引至双手劳宫穴。接着，吸气，双掌上提至两肋旁不能松劲，呼气双掌用劲尽量向下压，以后每次呼气要加劲，并要一次比一次增劲，吸气时均不能松劲，只有这样才能劲力越来越强，增强臂力、腕力和掌力及全身气力。开始练9次，随着劲力的进展渐慢增加至18次、27次、36次，以后要增加至45次为宜。
　　三、推山功
　　两脚左右自然开立，与肩同宽，。两手直臂向前成立掌状，掌心朝前，指尖向上（如图4），
　　全身放松，双目轻闭，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做长、均、细的深呼吸，双手成立掌状随着一呼一吸在胸前收进推出。吸气时，双手收回至胸旁（图5），
　　吸气同时随意念将气引至丹田；呼气时，双手掌尽量用劲向前推出至平直（如图4），呼气时同时用意念将丹田之气引至双手劳宫穴，如此一呼，一吸的推练下去，呼气同时要一次比一次增劲，吸气时均不能松劲。开始练9次，随着劲的进展渐慢增加至18次、27次、36次，以后要增加至45次为宜。
　　两脚左右自然开立与肩同宽，两手立掌直臂向左、有两侧分开，掌心朝外，指尖朝上（图6），
　　全身婴自然展松，轻闭双目，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，身体要始终保持正直，用鼻做长、匀、细的深呼吸，双手成左、右立掌随着一呼一吸在身体两侧、缩回推出。吸气时，双手掌缩回至双肩外旁（图7），
　　吸气同时随意念将气引至丹田处；呼气时，双手掌慢慢用劲尽量向外推（回复如图6），呼气同时随意念将丹田之气引向双手劳宫穴，如此一呼一吸的练下去，呼气同时要一次比一次增劲，吸气时均不能松劲，要保持原劲力。开始练9次，随着劲力的进展渐慢增加至18次、27次、36次，以后要增加至45次为宜。
　　两脚自然向左右开立与肩同宽，两手托掌直臂向上伸直，掌心向上，指尖朝后（图8），
　　身体正直，全身要自然放松，双目轻闭，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做长、匀、细的深呼吸，双手向上直臂成托掌状随着一呼一吸在肩上拉回上托。吸气时。双手掌拉回肩上（图9），
　　吸气同时随意念将气引至丹田；呼气时，双手掌慢慢用劲尽量向上托举（如图8），呼气同时随意念将丹田之气引至双手劳宫穴，如此一呼一吸、一拉一托的练下去，呼气同时要一次比一一次增劲，吸气时均不能松劲，即呼吸拉托次数越多，双手掌劲力越充足。开始练9次，随着劲力的进展渐慢增加至18次、27次、36次，以后要增加至45次为宜。
　　六、摧劲功
　　两脚左右开立成马步式，两手向前屈肘握拳与肩同高，拳心相对，拳眼朝上（图10），
　　身要正直，全身要自然放松，双目轻闭，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做长、匀、细的深呼吸。吸气时，随意念将气引至丹田；呼气时，尽量用劲握紧拳头，呼气同时随意念将丹田之气引至劳宫穴，如此一停一紧练下去，呼气时要一次比一次增劲，吸气时均不能松劲。要求开始练9次，随着功力的进展渐慢增加至18次，27次、36次，以后要增加至45次为宜。
　　七、鹰爪功
　　两脚左右开立成马步，两手直臂向前平举，手心向下，指尖朝前，双手大拇指自然朝内，指尖相对（图11）。
　　吸气时，双手手指第一、二指关节慢慢！向内屈卷收拢握扣，指根关节不动，指尖握至指根关：节处（图12）；
　　呼气时，十指尽量用劲向内拢握扣，手指不动，只要用劲即可，呼吸时均要保持原姿势，呼气同时用意念将丹田之气引至双手劳官穴，接着吸气，吸气同时随意念将气引至丹田，但不能松劲，如此一呼一吸练下去，呼气时要一次比一次增劲。此式十分重要，主要是练习指关节的劲力和提高指禅功的承受力，是练二指单功的指关节基础，开始。
　　八、站桩功
　　两脚左右开立成马步姿势，双手掌在身前合掌，掌心相对，指尖向上，与鼻齐高，大拇指自然朝内，双臂自然弯屈（图13），
　　身体正直，全身自然放松，双目轻闭，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，精神贯注集中，用鼻做长、匀、细的深呼吸。吸气时，随意念将气引至丹田；呼气时，随意念将丹田之气引至双手劳宫穴，不需用劲，始终自然，如此一呼一吸练：下去，一呼一吸为一次，开始练9次，随着功力的进旭，渐慢增加至18次、27次、36次，以后增加至45次为宜。
　　九、上下功
　　两脚左右开立与肩同宽，双手无名指和小指屈握，大拇指抵压在无名指和小指上，中、食二指指节。伸直成剑指式，松垂于体前，指尖向下，指背朝前（图14），
　　身体正直，百会穴与会阴穴成一直线，全身自然放松，双目轻闭，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做长、匀、细的深呼吸，吸气时，两手慢慢向体前上伸起至双肩上方，双臂伸直（图15），
　　吸气同时随意念将气引至丹田，呼气时，上身慢慢前屈，同时带动双手，双臂伸直、剑指指尖朝地（图16）。
　　呼气同时随意念将丹田之气引向手指指尖，不需用劲，始终自然，如此一呼一吸练下去。开始练9次，随着功力的进展渐增加至18次、27次、36次，以后增加至45次为宜。
　　十、剑指功
　　两脚左右开立成马步姿势，双手直臂成剑指式向前平举，指腹相对，指尖间前（图17），
　　身体正直，全身放松，双目轻闭，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，思想集中，用鼻做长、匀、细的深呼吸。吸气时，右手收回于右侧腰间，手心向内，指尖朝前，吸气同时随意念将气引至丹田；呼气时，右手剑指尽量；用劲向前挺臂击出（图18），
　　呼气同时随意念将丹田之气引至右手剑指。接着吸气，左手收回于左侧腰间，呼气时左手剑指用劲向前击出，意念至左手，如此左右交替互换练下去，呼气时要一次比一次增劲，吸气时均不能松劲。开如练9次，随着功力、气力的长进，渐慢增加至18次、27次、36次，以后增加至45次为宜。
　　十一、对牛功
　　两脚左右自然开立，与肩同宽，双手无名指和小指屈握，大拇指按压在无名指和小指上，左右手中、食指在身前相互抵住对揿（图19），
　　身体要正直，全身自然放松，双目轻闭，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做长、匀、细的深呼吸；吸气时，随意念将气引至丹田；呼气时，双手中、食二指尽量用劲相抵对紧，呼气同时随意念将丹田之气经双手中、食二指冲出，接着吸气，不能松劲，呼气时要。一次比一次增劲，即呼吸次数越多，双手指相对抵住越紧，只有这样才能使劲力练达指尖，同时呼吸也要配合好。开始练9次，随着功力的长进渐慢增加至18次、27次、36次，以后增加至45次为宜。
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