我们之间的很多人不仅吃早餐午餐晚餐，还吃点心。所以很容易出现以下问题：肥肥小肚，
　　疲劳
　　记忆力不好
　　注意力不集中
　　强烈的饮食慾望
　　高血压
　　焦虑症
　　抑郁症
　　糖尿病
　　以上问题产生的根源，是因为这个人胰岛素很高，可能有胰岛素阻抗，使胰岛素分泌过量。所以我们必须要优先处理高胰岛素的问题，解决方法就是采用生酮饮食，就是吃较少碳水化合物、以降低胰岛素分泌。
　　每次吃东西，都会刺激分泌胰岛素。间歇性断食会有一定效果，即吃饭次数减少。
　　间歇性断食的第一天到第三天，会经历一个过小小过渡期，叫作生酮饮食的适应阶段。
　　适应阶段，你可能会经历的症状包括：
　　低血糖
　　有点头昏眼花
　　疲倦
　　便秘
　　饥饿感
　　渴望食物
　　头痛
　　如果你不了解这只是短暂现象的话，然后你这时候放弃了，就前功尽弃。后面也就享受不到很多的好处。
　　生酮饮食适应期的一些副作用，是很容易处理的，就是吃一些矿物质（钾、海盐）和B群（营养酵母）
　　假如你在生酮饮食中间偷偷作弊，隔天你可能会觉得更飢饿、更强烈的食慾，这时候你就需要再回到刚开始的阶段。
　　当你进行到每天吃两餐、再到每天吃一餐的环节后，有些人可能会吃太饱，使消化系统负担过大，可能会导致他们右肩疼痛、或腹胀感，这样也是不好的
　　最后：
　　柠檬汁加水或者是苹果醋稀释喝，会有帮助处理高尿酸问题（高尿酸会引起痛风或肾结石）。
　　甲状腺低能不足的人需要吃碳水化合物，这观念是错误的。因在生酮饮食，你的身体会变得比较有效率，反而不需要很高的甲状腺分泌。
　　你的胆固醇可能会短暂性的升高，这是因为细胞释放出身体的胆固醇，这也是我们想要的效果，你只要坚持下去，胆固醇就会降低下来。
　　如果我们坚持下去，当你的身体到达细胞自噬阶段（细胞自我回收，细胞自噬能快速提供燃料供应能量，或者提供材料来更新细胞部件，因此在细胞面对饥饿和其它种类的应激时，它发挥着不可或缺的作用），这时候你会收获以下：大大提升辨识能力与记忆力，皮肤光滑、减重、心脏状况更好等等。

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