心脏再强大，这8件事它也怕！

　　日常生活中，很多看起来微不足道的小事却在偷偷地伤害着我们的心脏，大家可要重视起来哦。
　　下面给您总结了8件生活中值得关注的小事：起床太快
　　闹钟一响，迅速登场，忙碌的一天，从迷糊的状态苏醒，我们就要进入一天的生活，但是我们的呼吸、心跳也会随着猛然苏醒，瞬间加快，当血流加速，对心血管的考验非常大，容易诱发心血管疾病。
　　建议中老年人和高血压患者，醒了先赖床5分钟，伸伸懒腰，动动手脚，再慢慢坐起来，并缓慢起床。吃得太饱
　　火锅、啤酒、小烧烤、刷刷手机全来到，生活越来越好，随之而来就是饮食摄入太多，会提高人体代谢需求，心脏需要加倍工作向外泵血，可是大量血液流向胃肠道，心脏的供血就会减少，这时容易诱发心肌缺血，甚至心肌梗死。当长期久坐不动，同时摄入食物过多时，容易引发肥胖，而肥胖是诱发动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等多种疾病的重要危险因素。建议您控制每天摄入的总热量，饮食中增加杂粮、富含纤维的食物摄入，减少糖、盐和脂肪的摄入，特别是减少吃外卖的频率，火锅、啤酒、小烧烤，多吃哪个都不好。
　　睡得太少
　　好的睡眠可以让心脏和全身得到充分休息，心脏在睡眠期间会放慢节奏，也能获得调整和修复。研究发现，睡眠时间少于7小时或大于9小时，会增加高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的风险。睡眠打鼾，会影响睡眠质量，甚至睡眠过程出现呼吸暂停，这很可能是睡眠呼吸暂停综合征。这类患者的血压往往很难控制，还容易诱发心律失常等心脏病。建议您不要熬夜，规律作息，躺下之后不要看手机。如果出现睡眠问题，比如入睡困难、频繁苏醒、睡眠打鼾等情况，可以到睡眠专科进行诊治。
　　天气太冷
　　气温低，会刺激人体血管收缩，减少皮肤散热，起到保暖作用。但血管收缩也会引起血压升高，增加心脏负担，容易诱发心绞痛，导致心肌梗死，建议天气冷时要做好保暖，不要要风度，不要温度，洗澡环境温度不宜过低，避免洗澡后着凉。另外，高血压患者应加强血压监测，尽量把血压控制平稳。
　　戒烟太难
　　吸烟会损害血管内皮，导致冠状动脉粥样硬化，容易形成冠状动脉血栓栓塞，引起急性心肌梗死。吸烟也容易诱发冠状动脉血管痉挛，导致心肌缺血缺氧。吸烟也会影响心脏的传导系统，使患者容易出现心律失常。吸烟还会刺激交感神经，使得心率增快，使心脏的负荷增加。除此之外，吸烟刺激肾上腺分泌一些激素，导致心肌收缩增强，血管收缩，容易造成心肌的缺血缺氧。所以，吸烟百害而无一利，及早戒烟，可以减少心血管事件的发生。
　　情绪太差
　　过度的不良情绪或者精神压力会引发心理应激，增加心脏负荷，长期处于这种状态，可能会导致心肌损伤，甚至引起心脏病发作。建议及时疏解情绪和压力，用兴趣爱好转移注意力，劳逸结合，积极面对，放松身心。
　　排便太难
　　排便困难别不当回事，可能会要命，不少中老年人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，用力屏气排便时，腹压升高，可能会诱发血管破裂出血，引发心血管事件。建议患有基础疾病的中老年人避免过度用力排便，如有便秘情况，可尝试口服乳果糖或使用开塞露等，或者寻求专业医生帮助。
　　锻炼太猛
　　适当运动可以提升心肺功能，有助心脏健康，但是没有运动习惯的人突然剧烈运动，或者长时间的高强度运动，会导致血压突然升高，心率过快，可能会引发心肌缺氧。尤其是原本存在心血管疾病的人，容易诱发心肌梗死。建议应根据自己的身体情况，选择让自己身心舒适的锻炼强度，并且循序渐进地提高运动强度。老年人或者有慢性疾病的人尽量避免对抗性运动，比如足球、篮球等，可以选择温和的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。
　　平时做好这些小事，才能让我们的心脏真正强大起来。
　　作者：首都医科大学宣武医院心脏内科护士费甄甄