肥胖现在已是慢性病的高危因素想预防肥胖那就先学会

　　对于大部分人来说，控制体型是一件十分困难的事情，因为世界上有这么多的美食，都令人垂涎不已，如果想要控制体重防止肥胖，就要管住自己的嘴巴，着实很辛苦。下面就跟随360常识网一起来了解一下吧。
　　肥胖的危害主要有以下几点：
　　第一，对年轻人来讲形态美，肥胖会影响体型美、外观美；
　　第二，体型变型会影响个体的职业或婚恋，最后对患者造成一定的心理影响；
　　第三，对骨关节的损伤显而易见，长期肥胖会导致对骨关节的损伤；
　　第四，肥胖现在已经是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；
　　第五，肥胖也会造成一些呼吸睡眠暂停等情况，也会跟心脑血管疾病相关；
　　第六，肥胖是癌症的易患因素，肥胖跟很多的癌症都相关，尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。
　　如何控制体重防止肥胖？答案只有一个，那就是自律。
　　有了自律，一切所求近在眼前。48岁的闫妮通过坚持的健身和养生，从佟湘玉蜕变成逆龄女神；莫文蔚，每天睡前跑半个小时，所以50岁的她身材惊艳众人；孙俪剧组休息时，都在做瑜伽，所以35岁的她，少女也能演得游刃有余
　　也许你在安慰自己，他们是明星，是不得不这样做，是的确，也许有职业的原因，逼得他们不得不为之付出努力。
　　自律不是一种痛苦，而是一种追求。很多人以为，自律是痛苦的。要逼着自己不熬夜，不吃油腻的、不刷剧、晨跑、节食，然而，其实恰恰相反。
　　就像我们爱熬夜，爱吃辛辣的、爱睡懒觉的一样。他们享受当下的状态，因为我清楚知道自己要的是什么。
　　自律，绝不是逼着自己去做一些让自己觉得很痛苦的事，有这种想法的人其实都是积极的废人：
　　你之所以消极、之所以痛苦，是因为你在盲目的自我压迫、自我批判。根本不知道自己想要什么。真正的自律是建立在自知、自信之上的，惟有自律，会让我们活得更高级。
　　坚持两个字，只是在形成、养成某种习惯之前的一个阶段而已。过了那个阶段，一旦变成了习惯，那就不是什么难事儿、什么不可以坚持的事儿。
　　这其中，最难的就是前期让自己形成习惯的过程！一旦逼迫自己度过了那个坚持期，才会发掘很多别人看来很难规律性去做的事情，其实并不难！
　　吃什么能预防肥胖
　　紫米南瓜粥
　　紫米，它有一定的健脾养胃功效，而南瓜则含有较多的胡萝卜素，可以对胃黏膜有一定的防护作用，因此紫米与南瓜一起熬成粥，不仅味道好，多吃紫米南瓜粥还能促进肠胃蠕动，从而改善便秘等问题，加快代谢，对瘦身减肥和预防肥胖有一定帮助。
　　银耳枸杞粥
　　银耳，相信女性朋友对它都不陌生。银耳有美容养颜的作用，而且还能滋阴生津，其中枸杞中含有大量的甜菜碱，这能促进体内的血液循环。所以银耳枸杞粥的搭配可以促进身体健康，缓解便秘问题，对预防肥胖能起到一定功效，同时还能帮助女性朋友美容养颜。
　　新鲜的水果
　　新鲜的水果富含维生素、矿物质等等，营养价值还是非常丰富的。女性多吃新鲜的水果能起到美容作用，而且水果食用方便，能满足人们对甜食的渴望，起到有效控制食欲的效果，所以每天吃适量的新鲜水果是可以起到预防肥胖的作用哦。