你是睡不着还是不想睡？
　　由于现在生活压力很大，许多人的睡眠质量都不是很好。比如有的人睡眠很浅，稍稍有点声音和动静就会被惊醒，醒了之后就很难入睡；有的人入睡困难，可能睡在床上要一个小时左右才能入睡，更甚者，整晚整晚地睡不着，影响第二天的正常生活。
　　睡眠不好是一件很严重的事，会影响到身体健康，如果想要改善睡眠质量可以尝试以下几个办法：
　　1、睡前热水烫脚
　　当我们用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。
　　2、控制咖啡因摄入
　　咖啡因会使人变的兴奋，一个健康成人代谢咖啡因的时间在68个小时，尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品，否则晚上很可能因兴奋而睡不着觉。
　　PS：除了咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
　　3、避免开灯睡觉
　　晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。
　　4、选择软硬适度、高度适中的枕头
　　睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。
　　5、睡前不要玩电子产品
　　睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。

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