坚果，堪称零食界的健康担当。
　　别看它们的体积都很小，但营养却超级丰富！
　　我们所熟悉的大部分坚果，包括：核桃、胡桃、榛子、葵花子、花生、南瓜子、开心果、杏仁等等等，都含有丰富的脂肪（40）、蛋白质（1236）、维生素B、维生素E、钙、铁、膳食纤维等。
　　坚果中的不饱和脂肪酸，还能起到改善血脂、降低血液粘度、增强免疫力、帮助神经发育的作用。
　　临床研究证明，与不吃坚果相比，每天吃2428g坚果，有利于预防心脑血管疾病，降低发病风险〔1〕。
　　但是！由于坚果属于是植物的种子，承担着繁衍后代的重任，是植物的精华部分！
　　因此，油脂含量非！常！高！
　　对于本身就患有高脂血症的人，还是谨慎食用为妙，尤其是在血脂未控制时，最好别吃了，避免诱发急性胰腺炎等不良后果。
　　《中国居民膳食指南（2016版）》中推荐，成年人每周应摄入5070g的坚果，相当于每日摄入10g左右（去壳后的重量）。
　　相当于葵花子2025g（约一把半），或花生1520g，或核桃23个，或板栗45个。
　　核桃富含亚油酸、花生富含烟酸、葵花籽富含亚油酸不同坚果所蕴含营养不一样，究竟应该怎么选？
　　答案是：成年人不选，我都要！
　　不同坚果之间并无优劣之分，各有各的营养价值，所以应当交替食用多种品类的坚果，保证多元营养的摄入。
　　同时，选择坚果时应尽量选择单纯烘焙的轻加工坚果，或者干脆就吃原味坚果！！！
　　盐焗腰果、海苔核桃、琥珀核桃好吃，但是高盐高糖。
　　你说吃坚果本来就是因为健康，结果又多吃了那么多添加剂，实在没必要。
　　坚果虽好，但吃太多也会摄入过多的热量和油脂，同样影响身体健康。
　　但只吃几个坚果也实在是不解气。
　　所以我们不如把坚果入菜，比如果仁菠菜、腰果虾仁、栗子鸡、杏仁豆腐、五谷杂粮粥
　　不仅可以使菜肴更加丰富，而且还能增加饱腹感，不会额外增加热量的摄入。
　　特别提示：极少数人对坚果有过敏反应，会产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应，严重者可能致命，凡这类人群应严禁食用相应的坚果。
　　参考文献：
　　〔1〕中国营养学会。食物与健康科学证据共识〔M〕。人民卫生出版社。2016：233

以饮用一杯温开水，做为一天的开始脱水的状态，也许是现今社会中最普遍，却往往被忽视的问题。酒、咖啡、茶和软性饮料已成为解渴时的第一选择，尤其是在年轻世代更是如此。然而这些饮料却会把水分从血液、细胞和器官中移除而……武汉三镇夺冠稳了？将创造中超连胜新记录中超联赛现已来到了第15轮赛事，在赛季开始时，球迷们原本以为本赛季的中超联赛将以河南嵩山龙门、武汉三镇、山东泰山这三支球队之间争夺冠军而结束。但是现在看来，本赛季中超冠军……大寒过后糖尿病人防百病要做6件事今天是二十四节气中的大寒，大寒为中者，上形于小寒，故谓之大寒气之逆极，故谓大寒。这时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中的最冷时期，风大，低温。糖尿尿病患者由于自身免疫力差，抗……对经济的一些设想痴人痴语：门外汉谈房市排雷、钱包清零、汇率和DGP。任何事情都有利有弊，顺着这个思路，我们可以设想一下，疫情对钱包清零，不利的一眼就能看清，因为没钱花了啦，有哪些利处？我……趋于稳定的缅甸金价再次上涨前一段时间，因国际金价稳定，美元汇率稳定，而价格趋于稳定一周的缅甸黄金价格，于10月21日，因高加力镇的战事，导致国内避险情绪加重，黄金价格有所上涨。黄金商们告知，缅甸黄……剩菜新吃有技巧这是达医晓护的第3669篇文章有传言称，经常吃剩菜会致癌。其实这种说法是不正确的，各项研究表明，只要隔夜菜储存方式得当，虽然亚硝酸盐的含量会有所升高，但是远低于火腿肠中亚……零食界的健康担当，零食就得吃这些坚果，堪称零食界的健康担当。别看它们的体积都很小，但营养却超级丰富！我们所熟悉的大部分坚果，包括：核桃、胡桃、榛子、葵花子、花生、南瓜子、开心果、杏仁等等等，都含有……荣耀全场景新品发布可实现跨设备无缝互联传统思路往往局限于单一产品只解决单一场景需求，荣耀从顶层设计上做出区别，以产品组合服务多元场景。7月21，荣耀举办全场景新品发布会，推出荣耀MagicBook14锐龙版、荣耀平……荷甲威廉二世球场爆料，伤病情况或为最大隐患以目前威廉二世的情况，还能让出球来，似乎是有些高看的意味了，也有可能是对手坎布尔上一场比赛6球惨败降低了大家的期望值。但是上一轮坎布尔霍得马克斯缺席也是大败的重要原因之一……婴幼儿起名小百科8第一篇婴儿起名二十九、双向行文所谓双向行文法，就是起出来的名字正读成文，倒读也成文，别有一番趣味。有人称作回文，即来回皆成文。比如：借石攻玉所举的江映山，倒读为山映江：美丽的山色……图集张思阳杨泳超斩获全锦赛双人滑冠军王慧蒂贾梓麒获得银牌图为张思阳杨泳超在双人滑自由滑比赛中中国体育讯1月13日，20222023全国花样滑冰锦标赛结束了女子单人滑、双人滑，以及冰上舞蹈三个项目的争夺。在双人滑比赛中，黑龙江省……游览临洮县哥舒翰记功碑先引用一首歌颂哥舒翰的唐诗：哥舒歌唐西鄙人北斗七星高，哥舒夜带刀。至今窥牧马，不敢过临洮。在临洮县城南，有一处古迹，就是哥舒翰记功碑。今天趁着夕阳……