补钙大家都会选择喝牛奶或乳制品，一般会忽略掉菜市场含钙量高的蔬菜，蔬菜不仅含钙，还有镁、钾、维生素等多种营养素，有利于提高人体对钙的利用率、防止钙流失，促进钙在骨骼中的沉积，让钙的作用最大化。尤其是下面2种绿叶蔬菜，比牛奶含钙量都高，平常吃些就能把钙补足。
　　第一种绿叶菜：荠菜。荠菜是补钙蔬菜中的佼佼者，其钙含量非常高，大约是牛奶的3倍，我们平常只要吃一盘芥菜，就可以满足人体一天所需的钙含量。值得一提，春天的时候野外有很多野生芥菜，大家可以一分钱不花，就能吃到如此营养的绿叶菜。
　　第二种绿叶菜：空心菜。空心菜是集高钾、高钙、高纤维于一身的夏季时令蔬菜，其钙含量115mg100g，但是因为草酸含量较多，大家在吃之前要焯一下水。另外，100克空心菜还能补充304毫克的钾元素，其粗纤维素含量和叶绿素也都丰富。
　　第三种绿叶菜：西兰花。西兰花钙含量虽然不如牛奶高，但是大人小孩子都非常适合吃，是一种很有营养的蔬菜。西兰花比普通的花菜营养高，维生素C含量丰富，常吃不仅可以补钙，还可以补足身体需要的维生素C。
　　第四种绿叶菜：红薯叶。红薯叶也是一种高钙绿叶菜，100克红薯叶含钙量高达180毫克，其里面能量非常低（27千卡100克），适合减肥的朋友过来吃。需要注意：红薯叶要挑嫩的来吃，红薯叶的茎要先把外面的那一层外皮撕掉，再去烧煮才好吃。
　　第五种绿叶菜：毛豆。其钙含量与钾含量很高，每100克的毛豆中就含有135毫克的钙，每百克毛豆的钾含量为478毫克。除此之外，毛豆还含有优质植物蛋白，吃进肚子饱腹感强，帮助恢复体力，缓解疲劳。

巴马王家这5种绿叶菜含钙量高，多吃，能把钙补足补钙大家都会选择喝牛奶或乳制品，一般会忽略掉菜市场含钙量高的蔬菜，蔬菜不仅含钙，还有镁、钾、维生素等多种营养素，有利于提高人体对钙的利用率、防止钙流失，促进钙在骨骼中的沉积，让……杨吉亮我希望我希望作者：杨吉亮主播：雪花飞舞我希望迎春的鞭炮燃放像春雷一样的惊天动地把幸福、快乐、健康和微笑写在人们的脸上春光明媚，阳光灿烂……闻泰科技基本面分析（报告节选）全面剖析竞争力报告目录：一、公司业务分析1、业务概述闻泰成立于2006年，是全球通讯ODM龙头厂商，业务涵盖手机、平板、笔电、IoT、服务器等领域，2020年智能硬件合计销量达1……躲猫猫的5厘米牛仔裤，江疏影的霸道走姿，网友真帅今天咱们还是说一下时尚的问题，时尚对于每一个人来说都是非常重要的，一个人只有让自己保持时尚，才能够展现出自己完美的气质和魅力，吸引到更多人来关注，这一点对于女孩儿来说更是至关重……中国足协取消七家职业俱乐部注册资格新华社北京4月6日电6日，中国足球协会在其官网宣布，武汉长江、广州城、河北、陕西长安竞技、北京北体大、淄博蹴鞠、新疆天山雪豹七家足球俱乐部由于存在欠薪行为且未能解决，被取消职业……欧国联四强已定3席！意大利会师荷兰格子明晨葡萄牙西班牙生死战北京时间9月27日，202223赛季欧国联A3小组赛全部结束，意大利锁定小组第一，这样一来，四强已经确定3个席位。而明天凌晨2点45分，葡萄牙和西班牙将争夺最后一席。欧国……新款戴尔G16游戏本发布，升级13代酷睿RTX40系显卡，有根据最新的消息显示，戴尔在CES2023上发布了新款的G16、G15游戏本，硬件配置方面有较大的升级，配置升级到了13代酷睿处理器，算是今年开年以来第一批公布的13代酷睿性能游……恭喜瓦妮莎，驾驭豹纹长裙，200斤的身材，脸蛋可爱，气质一流火热的7月，NBA处于休赛期。众多球星纷纷开始度假。洛杉矶湖人队名宿科比的老婆瓦妮莎也没有窝在家中，她的生活非常丰富。2个小时之前，瓦妮莎更新了社交账号的动态，她晒出了多张照片……奥迪也出纯电MPV了！奥迪UrbanSphere概念车发布搭去年7月，奥迪宣布将打造三款纯电动概念车，并为其赋予了Sphere的后缀，组成了纯电Sphere家族。此前，跑车SkySphere和大型轿车GrandSphere已经亮相，最后……玩砸了！日本真把自己当强队？上半场消极怠工导致比赛失控现代快报讯（记者王卫储希豪丁梦莎）首轮2：1战胜德国的日本队，本轮备受期待；首轮0：7输给西班牙的哥斯达黎加，被认为是本组最菜的软柿子。但90分钟下来，哥斯达黎加1：0战胜了日……可以免费实时观看道路监控摄像头天南地北大拜年娱兔迎春每次开车在电视里看到警察抓坏人的时候，通过一墙的监控屏幕可以锁定犯罪分子的去向的时候，我就要是我也能用外面大街上的监控摄像头该有多好啊。结果最近在查……一百年前，大卫妮尔就是从卡瓦格博进藏！天堂雨崩徒步探险一直被认为是男人们的活动，但在19世纪末期，却有一批具有冒险精神的女子走出家门，脱掉欧洲流行的束身衣，出现在青藏高原的群峰、冰川与峡谷之中，其中就包含来自法国的女子大卫妮尔……