半夜总醒来，是肝癌先兆？经常睡到凌晨就醒，或暴露出4个问题

　　凌晨13点醒，警惕是肝不好！
　　凌晨13点自然醒，是肝脏经脉堵了！
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　　凌晨早醒是不少人的困扰，但是网上一些文章总是把凌晨早醒归咎到肝脏问题上，甚至有说法认为可能是肝癌，真的有科学依据吗？
　　一、半夜总醒来，真的是肝癌吗？
　　传言称，夜里老是13点醒，其实是肝脏发出的求救信号，很可能是罹患了肝癌引起的，这个说法有科学依据吗？
　　实际上，这个说法多是参考了中医的经络理论，夜间13点属于肝经。但我们不能简单将其与肝脏疾病联系起来，影响睡眠的因素有很多，是否与肝癌相关还需要更多的研究进行佐证。
　　夜里经常醒来，可能和这些问题有关：
　　1、衰老
　　上了年纪的人容易早醒，如60岁的人可能会比30多岁的人早2个小时醒来。
　　2、睡眠环境不佳、房间太热
　　处于过热的环境下会让人难以入睡，寝具、睡眠穿着的衣物等，也会影响到正常睡眠。
　　3、精神压力大
　　压力会导致大脑内与注意力、觉醒相关的部位激活，继而让人出现失眠症状。
　　4、疾病
　　更年期综合征
　　中老年女性半夜经常醒来很可能是进入了更年期阶段，这个阶段的女性由于体内雌孕激素分泌降低以及一些其他生理结构的退行性变化，经常会觉得精神不振、睡眠质量差。而这种不良的情绪容易诱发焦虑、抑郁等生理变化，最终会进一步影响到睡眠质量，形成恶性循环。
　　心肌缺血
　　半夜醒来后如果会感觉心悸心慌，或者是出现了严重的心律不齐表现，可能是因为心肌缺血引起。当心脏附近的肌肉活力不足，导致血液无法正常泵出、回流，身体各个组织和器官的供血功能都受到刺激，传达到大脑中枢后大脑会唤醒脑部功能进行调节，让人惊醒。
　　睡眠呼吸暂停
　　这是一种十分常见的睡眠呼吸疾病，主要表现为夜间打鼾、间断性呼吸暂停、憋气以及注意力难以集中等。罹患睡眠呼吸暂停综合征，会导致性格变化、精神错乱等，还会对心脑血管、消化系统、内分泌系统等造成不良影响。
　　此外甲亢、胃食管反流、前列腺增生等也可能会导致身体不适，从而造成早醒，所以影响睡眠的原因不能一味往肝癌身上想。
　　睡眠对于健康而言十分重要，你知道吗？睡眠质量的好坏或直接与人的寿命相关。
　　二、哈佛新研究：高质量睡眠延寿5年，看看你达标了吗？
　　人的一生中大约有13的时间会在睡眠中度过，然而有很多人达不到这个时间，饱受失眠困扰。《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）明确指出，失眠是指在合适的睡眠时间和环境内，对睡眠时间质量感到不满足，且影响到日间活动的一种主观体验。
　　近期，哈佛大学的研究人员曾对17万余名平均年龄50岁的美国人数据进行了分析，观察受试者20132018年的健康情况，并按照5项睡眠指标对其睡眠状态进行评分（每项得分为01，满分5分）。
　　结果发现，得分5分的受试者相较于01分的全因死亡风险下降了30，心血管疾病死亡风险下降了21、癌症死亡风险下降了19、这两种疾病之外的其他病症死亡风险下降了40，平均寿命长5年。
　　通过研究可以发现，好的睡眠对于健康很重要，该如何判断自己的睡眠好不好呢？研究中的5个指标如下：每天睡眠平均时间78小时。
　　每周熬夜晚睡不超过两次。
　　每周难以入眠的情况少于两次。
　　每周起码有5天醒后感觉神清气爽，精神百倍。
　　不服用任何安眠药。
　　相信很多人达不到这个标准，那么该如何去改善自己的睡眠质量？教你几个方法。
　　三、如何才能拥有高质量的睡眠？
　　1、塑造良好睡眠环境
　　好的环境对于睡眠来说很重要，卧室温度建议保持在1820、湿度保持在6070。夜间睡眠时要注意保持环境昏暗、安静，这些都对促进睡眠有帮助。
　　2、晚上10点入睡
　　夜间22点6点是体内皮质醇释放的低水平状态，22点入睡可以帮助消除身体中积累的慢性压力。在晨起后皮质醇分泌会逐渐升高，让人可以更高效率进入工作、学习中。
　　3、身心放松
　　好的心情对于促进睡眠也有帮助，一些感觉压力大的人可以睡前喝牛奶、泡泡脚、听听音乐等，不要让白天不良的情绪带入到睡眠中。
　　4、睡前沐浴、泡脚
　　睡前温水沐浴、泡脚对于缩短入睡时间以及提高睡眠质量有帮助，因为沐浴和泡脚可以让核心体温快速下降，可达到快速入睡的效果。
　　很多人由于失眠困扰而各种找寻助眠的方法，然而一些广为流传的助眠方式，其实并不靠谱。
　　四、这些助眠技巧都是错误的，要避开
　　1、白噪音助眠？
　　白噪音是指耳朵可听到的20赫兹2000赫兹的声音构成，其功率谱线部分布较为均匀，大脑可以很快适应它的存在。有研究发现，白噪音的确可以解决一部分人入睡困难的问题，但会增加夜间醒来的次数和时间，反而容易让睡眠质量变差。短期内可借助白噪音入睡，但不建议长期使用。
　　2、喝酒助眠？
　　酒精可以抑制大脑神经中枢的活动，产生一定镇静作用让人快速入睡。但酒精会让快速眼动睡眠增加，容易导致多梦、夜间多次醒来，且酒精容易让呼吸肌肉松弛加重睡眠呼吸暂停，这也是为什么很多人酒后第二天醒来跟没睡一样疲累的原因。
　　3、睡前运动助眠？
　　睡前剧烈运动会导致交感神经过度兴奋，大脑也会因此而兴奋，容易引起入睡困难。
　　拥有好的睡眠对于健康有积极意义，睡眠质量不好的人可以从一些细节上去做出改变。当然，也别给自己过大压力，否则容易起到适得其反的效果。参考资料：
　　〔1〕《【知识】睡眠质量差总是半夜醒小心与几种病有关》。健康天津。20220827
　　〔2〕《哈佛：好睡眠有5个标准，全部做到平均延寿5年！》。生命时报。20230224
　　〔3〕《10条助眠小妙招，助您一夜安睡》。健康中国。20210405
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