在冠状病毒全球大流行期间怎样睡好觉不做

　　Howtohavegoodsleepwithoutweirddreamsduringcoronaviruspandemic？
　　目前，睡眠问题广泛存在。怎样解决这些问题呢？
　　要想回避这个问题是不可能的，现在人们的生活压力山大。因为冠状病毒，也许有人在家上班，也许有人丢了工作。儿子女儿都在家里读书。还有，大家都一样，尽最大努力留在家中，是为了将感染或者传播2019冠状病毒的可能性降到最低。
　　这都增加了人的焦虑，改变了日常生活，结果要么是彻夜难眠，要么做一些乱七八糟的梦。不管有没有听说过这些睡眠问题，或是朋友与同事之间，或是在社交媒体上面说过，或是自己突发奇想，都不是孤立事件，睡眠专家证实，他们的病人也在不停地讲这些问题。
　　有人说：冠状病毒让人牵肠挂肚睡不着。
　　还有人说：太吓人了，一直睡不好，承认了也没关系。但要是大家努力相互鼓励，就有助于我们挺过去。心肠要好，保持安全，勤洗手。
　　另一个说：冠状病毒全球大流行，真有其事，不再是玩笑话了。睡觉时要做奇怪的噩梦。
　　然而在眼下，睡觉比以往任何时候都重要，因为睡觉是保持身体健康的关键因素。美国卫生研究院说，睡觉睡得合适，是说每天睡7到8小时，有助于卫护心理卫生，身体健康和人身安全。人在睡觉期间，身上的功能器官会进行自我治疗和自我修复。
　　睡觉是保持身体健康的关键因素
　　那么在睡觉期间究竟发生了些什么呢？
　　克里斯托弗温特（ChristopherWinter）博士，夏洛茨维尔市神经病学和睡眠医学中心睡眠医学专科研究员，《睡眠问题破解：睡眠中断的原因和修复办法》一书作者，说其中的玄妙远远超出人们的想象。
　　最大的影响因素，不是恐惧方面的，而是压力和焦虑。温特博士说：在焦虑与睡眠力之间，绝对有一种联系。一般来说，人们在焦虑的时候，睡眠变浅的时候就会多一些。
　　温特解释说，正常环境下，人们在夜间的兴奋程度很低。他说：如果人们精神放松，可能会醒，而翻一个身，不知不觉又睡过去了。但如果焦虑不安，醒过来时就会很警觉，脑子里就像轮子一样转来转去，再也不能睡着了。所以人们老在问我，为什么晚上醒了，脑子里的东西就丢不掉了。
　　温特说，这就会造成睡眠问题：几个晚上如此，人就开始害怕在晚上醒來，于是它就成了一种自我应验的预言（selffulfillingprophecy），这样一来问题就大了。
　　尼可爱薇娜（NicoleAvena）博士，西奈山医学院神经科学副教授，普林斯顿大学卫生心理学访问教授，告诉《雅虎生活方式》说，人们还得应对日常生活的变化，会使睡眠问题更加严重：还有，人们按例要去健身、跑步等，现在去不了了，也使问题加大。
　　温特研究员说，他有许多病人在说，他们都是职业运动员，现在不能像以往那样睡眠了。他说：这是正常的。随着人的运动量下降，对睡眠的需要也就变了。
　　随着人的运动量下降，对睡眠的需要也就变了
　　做怪梦是怎么回事？
　　爱薇娜副教授说，日有所思夜有所梦。而且，由于最近人们的生活，离正常情况相去甚远，所以做的梦也可能离正常生活相去甚远。她说：人们在做梦的时候，本能地要去将在现实生活中发生过的事情搞清楚。如果是在担心2019冠状病毒，那么梦见这方面的情景，就是合乎情理的。
　　就算人睡着了，焦虑症也不会休息。温特研究员说：焦虑心理在夜间也在起作用，力图厘清我们该采取哪些措施，诸如缴付租金，求取平安等。然而，遗憾的是，这些担忧也会渗透到人们的梦里面去。
　　温特研究员说，睡眠时间发生变化，也会使人做奇奇怪怪的梦：如果是在家上班，在该起床的时候，时间安排更为灵活，但日程安排的变化常会对做梦造成严重影响。
　　温特研究员说，人做最长的梦，是在快动眼睡眠时期，这个时期在邻近睡醒之前：如果一般在早晨7点起床，人的大脑就会将做这类梦的时间调整到离睡醒前10到15分钟结束。但如果一下子醒早了或者晚了，快动眼周期和做梦的情形都会受影响。
　　在卧室创造一个黑暗的环境可能会有帮助
　　怎样才能睡得更好？
　　遗憾的是，这世上无论是谁，对于日常的焦虑原因常常是无济于事。但并不是说就没有办法控制焦虑。
　　自学一些冠状病毒方面的知识，但恐怕只能是少量。温特研究员建议，多关注2019冠状病毒方面的消息，从优质、正统的来源获取信息：对于某一件事，你越是不了解，就越是感到害怕。获取信息是有帮助的。就是说，假如了解病毒知识会让人更加焦虑，那最好是少量了解一点。
　　要遵循良好的睡眠卫生原则：不睡觉不上床，临睡前不喝咖啡，养成定时睡觉定时起床的日常习惯，在卧室创造一个黑暗的环境可能会有帮助。美国睡眠基金会说，因此，可以使用厚黑窗帘，睡眠眼罩，耳塞，白噪声（整个频道范围的噪声）机器，加湿器，和风扇。
　　注意饮酒要适量。假如睡眠质量确实很差，爱薇娜副教授的建议是，减少饮酒的量，因为酒精对睡眠有不良影响。
　　刚一醒来就要进行体育活动。温特说，体育活动不仅对睡眠有好处，还给人一种成就感，保护人体健康，让人不去与医疗机构打交道，那是任何身体健康的人都不会希望去的地方。
　　上床之前，先整理和清洁房间。将房间打扫一下，就像这么简单的事情，对让人睡一个好觉，也会起作用。温特说：当家里的环境井井有条时，人们的精神压力会减小。
　　上面所说的办法都试过了，假如还是睡不着，最好是去咨询一下睡眠医学大夫。很多医生现在提供远程健康咨询，所以在家里就能够光临专家的指导。
　　体育活动不仅对睡眠有好处，还给人一种成就感