每逢佳节胖三斤
　　何以解忧唯有去油
　　不少人在假期中大快朵颐后发现
　　体重出现爆发性增长
　　还伴有积食、消化不良等症状
　　如何给身体去油
　　成了大家关注的话题
　　今天小午就跟您仔细聊聊
　　增加膳食纤维摄入
　　去油的秘诀在于增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有利于控制体重、防止肥胖、降低血脂、改善肠道菌群、促进排便，从而提高机体免疫力，补充膳食纤维。要记住以下四点
　　多吃粗粮
　　多吃糙米、小米、玉米等谷物，补充马铃薯、芋头、山药等薯类，还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入。
　　餐餐要有蔬菜
　　丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜，甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜，蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜都是餐桌上不错的选择。
　　水果和坚果不可少
　　水果每天吃200克至350克，坚果每天吃10克至15克。
　　适当吃些豆制品
　　豆制品中除了有膳食纤维外，还有大量优质蛋白质，膳食纤维的每天推荐摄入量为30克。
　　你可以照着这个食谱吃
　　坚持做有氧运动
　　研究表明，健走能增强心脏和血管的功能，加强肌肉力量，灵活关节，促进血液循环和新陈代谢，有利于对血压、血糖、血脂和体重的控制，还能消除脑力疲劳，稳定情绪，提高学习和工作效率。
　　健走姿势
　　健走姿势的基本要领有16个字：身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅。
　　健走速度
　　不经常运动或体力稍差的人，可以根据自身情况，走得稍慢一些，步频最好能够达到80100步分钟，等身体适应后逐渐提高健走速度；对于身体能力比较好的人，为达到更好的锻炼效果，可以走得稍快一些，也就是说步频控制在110130步分钟左右。
　　健走强度
　　以您的主观判断为准，如果健走时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗，不能唱歌，但还能和同伴聊天，那对您而言就是适宜的中等强度了。
　　健走总量
　　每天健走总量在1000015000步，过多的话反而容易出现损伤。
　　健走时间
　　如果利用碎片时间健走，每次健走时间应至少在10分钟，才能达到锻炼效果。一天当中，如果能有一次性持续健走达到3060分钟，将更有利于提升您的心肺功能，并消耗脂肪。
　　春节假期结束后
　　肠胃也需要适当调整
　　慢慢恢复到正常生活状态
　　春节后应该吃些什么呢？

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