身体为什么会长结石？这些饮食习惯要改了

　　结石这玩意很多人身上都有有的结石会让人出现明显不适有的结石只有在体检报告上才会刷刷存在感
　　身体为什么会长结石呢？又有哪些饮食习惯在养结石呢？
　　身体为什么会产生结石？
　　结石
　　顾名思义就是石头
　　目前最常见的结石病分为
　　胆结石和肾结石两种
　　胆结石
　　胆结石就目前医学上来说，具体形成原因还没有完全搞清楚。但它可能与一些不良的生活习惯以及自身代谢等因素有关。
　　简单地说，由于各种因素胆汁堆积在胆囊里排不出去，从而导致其中的矿物质发生沉淀，另外再加上代谢紊乱以及各种原因，就形成了胆结石。
　　肾结石肾结石的产生，是因为肾脏在代谢过程中会回收其中有益的一些物质，代谢其中的废物和有害物质进行浓缩，从而产生尿液，而这些有害物质也会先储存在膀胱里，最后伴随产生的尿液一起排出。但是如果尿液太少太浓缩，就会导致其中一些溶解度比较低的物质在肾盂和膀胱中沉淀，产生结晶。当这些结晶经过积年累月长大后就成了肾结石。引发肾结石问题的，其实也是诸多因素，比如性别，遗传，以及内分泌波动等
　　这些饮食习惯，都是在养结石！虽说引发结石的因素诸多但不得不说饮食在其中起到了很重要的作用
　　胆结石和肾结石两种
　　01甜饮料、甜食
　　甜饮料中特别是可乐，会提高与草酸钙型肾结石相关的生化指标。就电镜观察，喝完可乐的尿液样品中会更容易出现草酸钙结晶。
　　记住：少喝甜饮料，否则会增加肾结石风险。
　　02额外大量蛋白摄入
　　额外蛋白指的是三餐之外有些人会大量服用蛋白粉，胶原蛋白粉等之类的营养补充品。如果自己不能很好地把控量，餐外大量服用的话，就容易造成蛋白质过量，从而引起肾结石。
　　记住：健身之后如果服用大量蛋白粉和蛋清，要注意同时增加蔬菜和水果的摄入量，而且一定要多喝水。
　　03快速减肥
　　想要快速减掉重量，很多人是一定会限制饮食中碳水化合物的量，同时提高蛋白质的摄入。听起来似乎没什么毛病，减重只要保持一定的速度，身体一般是能适应的。
　　错就错在要快速，这就会导致一些人饮食会比较极端地采用高蛋白低碳水化合物。
　　记住：不吃主食，而只吃大量鱼蛋肉。这样吃的结果体重确实下降快，但同时肾结石，甚至胆结石的发病率都会上升。
　　04钾和镁元素摄入不足
　　绿叶蔬菜和豆类都是富含钾和镁的食物。有流行病学调查表明，食用大量蔬菜的DASH饮食模式有降低肾结石风险的作用，如果能够给身体提供足够的钾和镁，在一定程度上可以提高膳食中钙的利用率，这样尿钙的排出就能减少，从而肾结石的风险也就会降低。
　　记住：南瓜、西兰花、芹菜叶、胡萝卜、紫洋葱这些都属于深色蔬菜，深色蔬菜中含有丰富的钾和镁。
　　05吃太咸
　　盐分也就是纳离子摄入过多时，会增加尿钙的排出量。所以到达肾脏的钙就多了，有些人因为有结石就是补钙的缘故，其实不是吃进去的钙多了，而是排出来的多了，才会增加肾结石的危险。
　　记住：每人每日盐摄入量控制在6克以内，少吃火腿、香肠、咸蛋、酱料、豆腐乳、沙茶酱等。
　　06吃得太油腻
　　脂肪会减少肠道中可结合的钙，从而引起对草酸盐的吸收增多，形成结石。如果吃得油腻了，记得好好喝水，尤其是夏季出汗多的时候。
　　记住：少吃肥肉，成人每人每日食用油控制在25克以内。
　　07喜欢海鲜配啤酒
　　有一种结石叫做尿酸结石，是体内嘌呤代谢紊乱的产物。比如海鲜配啤酒，就是一种高嘌呤的吃法。
　　记住：海产品、动物内脏、浓肉汤等，均含有较多嘌呤成分。痛风患者及尿酸结石患者应少吃高嘌呤食品。
　　减肥减脂控三高这种粗粮要常吃
　　让身体动起来，帮助预防结石想远离结石，饮食调理固然重要，但是运动也不能忽视。做一做以下3种运动，既日常又简单，重要的是对身体有益处，帮助预防结石。1每天20分钟慢跑跑步是一种有氧运动，能够锻炼身体，提高抵抗力。每天至少坚持用20分钟的时间来运动，注意补充水分，对预防胆结石有帮助。慢跑前，先用35分钟来热身，饭后不宜马上跑步，应在饭后23小时再开始。
　　2饭后散步散步能促进肠胃蠕动，帮助消化，减少胃肠道的刺激，降低患结石的几率。此外，散步还能使人身心愉悦，每天利用饭后30分钟走一走即可。3仰卧起坐，锻炼腹部
　　仰卧起坐是健身常见的运动，它能锻炼腹部肌肉力量，对减脂有一定效果。但是，有些人很容易做错这个动作。方法：平躺在垫子上，双腿呈90度，最好不要把腿固定，否则容易借腿部来发力；双手交叉置于脑后，用腹部发力坐起，坐起时呼气，躺下时吸气；注意，坐起时，身体和垫子呈45度即可。
　　最后，结石患者记得要按时吃饭，多喝水；坚持运动，保持体重；还要定期到医院做检查，观察结石的变化程度！