1。保持卧室温度清爽宜人
　　大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在2023。这个温度有利于身体散发多余的热量，如果室温超过25，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉。若室温超过35，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，会出现心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、疲劳等不适的感觉。相反，当温度在818时，人体会向外散热；当室温低于4，就会感到寒冷。
　　2。保持黑暗无光
　　多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
　　3。屏蔽噪音
　　如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞，让入睡变得更容易。

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