如何调整节后综合症

　　不管春节期间你做了什么，感觉怎样，它都已经过去了，你不得不再次面对你的老板、你的工作、你的同事、还有你的日程表、行动清单
　　对很多人来说，这有点像是冷启动的感觉，需要花很大的力气去适应。
　　我在打羽毛球的时候也有这样的体验：打球的时候很热，歇下来的时间长了，就会冷下来，再上场的时候就腿脚僵硬、调动不起来情绪，这也是一种冷启动。
　　我的好朋友，瑜伽行者檀摩子告诉我说：在瑜伽里，SadanaBhakti萨丹拿。巴克缇（规范奉爱修习）是一种每天都要有的学习，这是哪怕一天只有5分钟、10分钟的时间，都要做的事情，时间的长短不是重点，重点是每天都保持着这样的热度。
　　如果我们在长假期间，也保持这这样的热度，哪怕是非常微弱的热度，我们都不会是冷启动，而是热启动了。
　　转入正题，如何启动！？
　　节后综合症1：生物钟紊乱，早晨死活不想起床，按掉闹钟之后想着再睡一会，结果突然惊醒，胡乱收拾一会，飞奔出门，然后祈祷：不要堵车，一路绿灯！！事实上，这样的可能性趋近于零。
　　自我调整：将早起改为早睡，我现在就在培养每天晚上22：00睡觉的习惯（ps：songchen712和我一起培养这个习惯呢！），数数看已经82天了，在这个过程中积累了一些经验，和大家分享下：
　　1、寻求家人的支持：全家人都在外面看电视，你一个人进屋睡觉，是不是有点奇怪呢？
　　2、把工作留到早晨：早睡早起精神好，如果真的有什么事情是非做不可的话，可以试着放到早晨，比如6：00起床做事，这样没有人打扰，效率会更高一些，所谓晨型人都是这样做的哦
　　3、不要把紧急重要的事情留到晚上：如果没有猜错，晚上必须做事是因为这件事必须第二天早晨交差，如果一开始上班就把这些重要紧急的事情先完成，那晚上的压力就小的多。
　　4、找到伙伴：我在微博上就找到了像songchen712这样和我一起培养早睡习惯的朋友，就像一起去健身房的伙伴一样，我们每天在微博上互相鼓励，互相监督
　　节后综合症2：肠胃不适，过节期间吃了乱七八糟的东西，肠胃系统已经到了崩溃的边缘，猛的停下来，症状就会表现出来，有点像剧烈运动过后不觉得有什么问题，睡一觉起来之后就会腰疼、腿疼。
　　自我调整：避免过冷、过辛辣、过油腻的食物，多吃新鲜水果和蔬菜。
　　饮食规律，不要暴饮暴食。
　　节后综合症3：工作提不起精神，注意力不集中，效率低下
　　自我调整：
　　1、做周回顾，梳理清单，找出重点，把脑袋里所有的事情剪切到收集篮，如果有GTD的习惯，对这些一定不陌生。我有一个周回顾的清单，供大家参考：
　　清空收集篮、浏览行动清单、浏览任务清单、孵化Someday清单、Evernote、自己的目标和梦想、下周计划、人际交往、财务分析
　　我做到了excel里，大家可以每周打开，对照回顾。九宫格日记。xls
　　2、用番茄工作法找回状态，参考以前的文章
　　3、午休：过节期间应该是没有长时间专注在工作上，所以刚刚上班的时候会有些不习惯，特别是到了下午，建议中午的时候放松哪怕15分钟，对下午的状态都是很有帮助的。
　　节后综合症4：精神抑郁，对上班有些恐惧，感叹放假的时间怎么过的这么快？
　　自我调整：可以试试用冥想的方法让自己放下急躁的情绪。
　　冥想的方法：来自《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本书，其实很简单：
　　1、吸气，比以往都更深一点，试着数1、2、3、4、5。
　　2、停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数1、2、3、4、5。让你吸气和呼气持续同样长的时间
　　3、停顿一下，再一次深呼吸
　　冥想准备：
　　1、找一个不易被打扰的地方
　　2、利用没有急事缠身的时间
　　3、坐直，背挺直，不要躺下，躺下有可能睡着，坐直会使你集中精神。
　　4、不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以
　　5、香薰、蜡烛、音乐、依你的喜好而定。
　　6、穿着宽松舒适。
　　结语：
　　之所以有节后综合症是因为过节的时候完全打破了以前的规律，打破一个规律很爽，但是建立一个规律就很痛苦，打破的越彻底，恢复的就越慢。
　　我们在放假的时候不妨不要切断电源，而是进入休眠状态，占用很少的资源，让自己可以随时被唤醒。
　　这些很少的资源，就是用来做那些不管怎么样都要每天做的事情，这是一种仪式。
　　问题是，你的仪式是什么？？