深蹲作为最强练下肢举措，深受健身人群的偏心。
　　深蹲是最能增进肌肉生长的力气举措之一
　　也是最有应战性的锤炼
　　深蹲能够少量开释生长激素
　　安慰腿部肌肉增加
　　对增进燃脂也有很大影响
　　因而还被开辟出了许多的变式，以下15种徒手深蹲，磨练你的身材本质耐力。
　　1、徒手深蹲10个
　　双手往前，挺胸直背，膝盖不超过脚尖。
　　2、囚式深蹲10个
　　双手捧首，脚距与肩同宽
　　3、普利耶式深蹲10个
　　双脚臂肩略宽，并外张45，两手叉腰，身材与空中垂直，无需向前倾。
　　4、腾跃深蹲10个
　　深蹲站起时，双脚往上腾跃，双手往后摆。
　　5、单腿深蹲附近各68个
　　抬起一只脚，下蹲时将分量完整放在另一只腿。
　　6、半程深蹲15个
　　屁股不必全手下蹲，蹲至大腿平行就好。
　　7、宽距深蹲10个
　　脚距宽于肩，锤炼大腿内侧、臀大肌。
　　8、并腿深蹲10个
　　双腿挨近，难度会加大，你需求坚持身材的稳定性。
　　9、侧边深蹲每侧5个
　　这个举措对臀大肌的安慰十分无效。
　　10、箭步蹲跳10个
　　在两次箭步蹲间不停顿，做一次腾跃举措后，箭步蹲。
　　11、深蹲跳远5个
　　完成深蹲后，用跳远的方法起来，锤炼肌肉爆发力。
　　12、跪式深蹲10个
　　箭步蹲后，膝盖跪下，换一只脚起来。
　　13、不平衡深蹲10个
　　找一个台阶或许凳子，一脚侧踩在高物上做深蹲。
　　14、保加利亚蹲10个
　　找一个台阶或许凳子，一只脚后踩在高物上做深蹲。
　　15、手枪式深蹲48个
　　手捉住同一侧的脚尖，做深蹲举措，难度十分大。
　　能做4个是合格，8个或以上是优良。
　　这些深蹲举措，天天无妨拔取56个锤炼，关于塑形、燃脂都有很好的影响。

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