操作方法 01：hr准备 预备姿势：直立 02：hr第一个八拍 12双手伸向头顶 34在头顶划两下 58双手划下恢复立正姿势 03：hr第二个八拍 12左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3头左转90 4头还原 58左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位） 第三个八拍同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍同第二个八拍，但方向相反 04：hr伸展运动（8拍8） 预备姿势：直立 第一个八拍 12左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内） 34还原成直立 5右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内） 6还原成直立 7左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下） 8还原成直立 第二个八拍 12左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下） 34两臂侧上举，稍抬头 58左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚） 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 05：hr扩胸运动（8拍8） 预备姿势：直立 第一个八拍 12左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下） 34还原成直立 5右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。 6右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） 7两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） 8两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢） 第二个八拍 14两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45举，右臂前下45举，成K形） 5提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90 6两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢） 78还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上） 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 06：hr踢腿运动（8拍8） 预备姿势：直立第一个八拍 12左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对） 3提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳） 4右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对） 56右腿前踢至90以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举 7右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下） 8还原成直立 第二个八拍 12左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上） 34还原成直立 5左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后） 6右腿侧踢至90以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下） 7右腿后伸，同时两臂侧举 8还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 07：hr体侧运动（8拍8） 预备姿势：直立 第一个八拍 12左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对） 34右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立） 56提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内） 78两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳） 第二个八拍 14上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持） 56直立，两臂侧举 78左脚收回，还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 08：hr体转运动（8拍8） 预备姿势：直立 第一个八拍 12两腿屈伸一次，同时两手插腰 34左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌） 56上体左转90，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下） 78上体右转180（眼看右手） 第二个八拍12上体左转180，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手） 34上体转动一次（幅度控制在45内，眼看左手） 56上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究） 78左脚收回，还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 09：hr腹背运动（8拍4） 预备姿势：直立 第一个八拍 12两臂经侧摆至上举，两手相握 34左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下） 56上体还原，同时两手插腰 78上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外） 第二个八拍 12上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外） 34体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后） 56左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方） 78还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 10：hr跳跃运动（8拍8） 预备姿势：直立 第一个八拍 1左前45左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下） 2跳成并立，两臂还原（拳变掌） 3左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌 4右转45跳，还原成直立 56原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下） 7跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举） 8还原成直立 第二个八拍 1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后） 2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 3右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下） 4跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌） 56跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下） 78还原成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）
