对于刚刚生好孩子的产妇朋友们来说，了解产后盆底修复的方法是很有必要的，这样才能减少生产对盆底造成的伤害哦！那么产后盆底修复的方法有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍产后盆底修复的方法，仅供大家参考。想要了解相关知识的朋友可以来看看。
　　女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。然而，正常人在妊娠、分娩的过程中，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。因此产后需要对盆底进行修复。产后盆底修复的方法有哪些？产后盆底修复的方法如下：
　　1、盆底操
　　具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。
　　训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴510秒后放松，间隔510秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。
　　2、提肛法
　　即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做1530分钟，或每日做150200次，46周患者有改善，3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。
　　3、运动法
　　产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
　　以上就是关于产后盆底修复的方法有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，已经对产后盆底修复的方法有所了解了。从上面的介绍中，我们可以看出，产后盆底修复的方法还是比较多的，具体的操作方法也比较容易，所以产妇朋友们可以试试这些方法哦！

心理学男人联系你的方式看出爱你的程度有人说，爱情是由生活中的小细节组成的，越是让人觉得可有可无的小事情，越会成为爱情里致命的关键线索。就以联系方式来说吧，从前时光走的很慢，车马邮件也慢，书信的一来一去是彼此……大连三丰视觉摄影工作室wed114婚嫁百科收集更多关于大连三丰视觉摄影工作室的相关信息，为新人提供大连三丰视觉摄影的更多优质服务信息，电话，摄影基地地址。以及更多消费者对大连三丰视觉摄影怎么样的真实……谢姓女孩名字三个字下面是给各位姓谢的家长朋友，列举出了一些适合女孩的三字名，感兴趣的话可以来看看，说不定就有你喜欢的选项。当然，三字名的含义相比二字会更加丰富一些，而且不担心容易撞名，应该会是一……国民党军统在大陆的最后的暗杀名单大曝光二月溪口，春寒料峭。毛人凤狐凭鼠伏，悄然由上海潜来溪口。蒋介石依旧一身长袍，在丰镐房召见毛人凤。毛人凤咔嚓一声，端正地行了美式军礼，蒋介石扶着手杖含笑摆摆手道：毛局长，随便点，……为何异性相吸男女合作办事更有效男人这样想1、在女性面前，我更有表演欲男人有比较强的表演欲，特别是女性面前，他们在潜意识里希望得到女性的赞美和敬佩，一旦有女同事赞美了他们，他们就会获得极大的心理满……产后盆底修复的方法有哪些对于刚刚生好孩子的产妇朋友们来说，了解产后盆底修复的方法是很有必要的，这样才能减少生产对盆底造成的伤害哦！那么产后盆底修复的方法有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍产后盆底修复的……刘备的封侯名单中为何唯独没有关羽看着这个名单，让人会大生困惑，一是功劳盖世的诸葛亮，他的封侯，可谓是姗姗来迟，二是在这里竟然不见关羽之名，他可是刘备的结拜弟兄，股肱之佐，文韬武略，功勋卓着，义薄云天，名重一世……半是蜜糖半是伤袁帅江君为什么分手袁帅江君合好哪一《半是蜜糖半是伤》最新一集中袁帅为了保护江君和她选择了分手，剧情撒糖这么久也开始虐了，看到江君的难过，观众们一直期待着俩人的复合，毕竟肯定是he结局，袁帅江君为什么分手？下面带……洛丽塔绽放在游戏中给你们说一个故事吧，一个不完全真实的故事，一个QQ飞车的网恋故事。有个女孩，她自恋、自大、自负、古灵精怪，她相信自己能吸引无数的男生，的确，真的有过，有过男生为她痴恋、为她守候……双重的刺激竟能回到第一次在夫妻性爱中，没有人能永远拥有完美的性爱。也许有一天，你会突然发现曾经带给你无限快乐的激情像过去一样消失了。你知道这种尴尬的原因吗？医学专家称这种性高潮的突然消失为暂停性高潮中……婚后出轨率最高的女人男人要警惕种女人缺少男人陪的女人女人在婚前的恋爱期，喜欢缠着自己的另一半，走入婚姻后同样离不开男人的陪伴，一个在婚姻中缺少男人陪的女人，心灵会孤单、精神会寂寞。久而久之，她会因为承受不住……介绍几种计算安全期的方法很多女性朋友认为只要计算好自己的安全期，不用采取避孕措施也不会怀孕，但是安全期对不同的人并非绝对安全，安全期避孕适用于月经规律的人群，一般在这期间是不需要避孕的，因为安全期是不……