锻炼腹肌不但能够拥有更好的身材，还能改善身体健康状况，那么身腹肌器材有哪些？平时人们在锻炼肌肉的时候，为了能够达到更好的效果，往往要借助一些健身器材。当然了不同部位的肌肉锻炼，所需健身器材也是存在区别的，正确选择并长期锻炼之后才能真正的见效。
　　举腿卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　健身球卷腹
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
　　负重卷腹
　　首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
　　反向卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　空中蹬车
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　上文中对身腹肌器材有哪些给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉确实是比较辛苦的，而且持续时间比较长，一定要坚持下去。此外还要养成一个好的生活习惯，作息规律，合理膳食，在运动过程中是不能过度劳累的。

身腹肌器材有哪些锻炼腹肌不但能够拥有更好的身材，还能改善身体健康状况，那么身腹肌器材有哪些？平时人们在锻炼肌肉的时候，为了能够达到更好的效果，往往要借助一些健身器材。当然了不同部位的肌肉锻炼，……个小细节毁掉同事对你的好印象如果你想同事讨厌你，请严格执行以下10条必杀技巧，保证你获得圆满成功。但是，如果你想与同事一起创造和谐友好的工作氛围，请千万要注意这些小细节。一、大声的打电话尤其是在洗手……安徒生童话拇指姑娘据说从前有位妇人，她非常想拥有一个自己的孩子，哪怕是丁点儿大的，但是她一直没有身孕。于是她就去询问一位著名的巫婆。她对巫婆说：我非常想要个小小的孩子，您能告诉我怎样才能得到一个……喷雾补水仪有水可以充电吗正常的操作方法你学会了吗喷雾补水仪有水可以充电吗可以充电。一般新买的喷雾补水仪先加点水给仪器充电，因为有的仪器开发设计的比较复杂，所以需要先加点水再充电，这是激活仪器的技巧之一。喷雾补水仪……完美日记化妆品怎么样彩妆界的国货之光完美日记化妆品怎么样平价又大牌的化妆品。PerfectDiary完美日记的产品和市面众多数大牌例如DIOR、还有爆红的TF一样来自同一个高端研发机构INTERCOS！IN……史记田敬仲完世家二十三年原文翻译及鉴赏二十三年，与秦击败楚于重丘〔1〕。二十四年，秦使泾阳君质于齐〔2〕。二十五年，归泾阳君于秦。孟尝君薛文入秦〔3〕，即相秦。文亡去〔4〕。二十六年，齐与韩、魏共攻秦，至函谷，军焉……超级领悟力读后感字《超级领悟力》是一本由〔美〕马克让毕曼〔美〕约翰库尼欧斯著作，江苏凤凰文艺出版社出版的平装图书，本书定价：42，页数：320，特精心从网络上整理的一些读者的读后……洛伊微物之神读后感二篇微物之神读后感（一）这本小说很考验耐心。大段的细节、景物、环境之类的描写，故事情节的推进很缓慢。看到121页时，我还以为这本书说的是这对双胞胎在分别后所遇到的事情和因为异……淘宝无线端钻展的运营技巧从2015年至今，无线端可以说又是另一个发展层次了，更多的卖家已经开始让战略指向无线端，开始重视无线端运营了。因此手机端淘宝上各种玩法层出不穷，但是真正能带来订单效果又有……成功服装店选址的大特点所有新店开业，都不可避免的把选址作为重中之重，成功与否都是选址选址再选址。那么，作为成功服装店的选址又有哪些共同点呢？（1）、商业活动频率高的地区这种地区一般也是商……信息流推广最尴尬的事有钱但花不出去怎么办点击在信息流广告中起着至关重要的作用。高展现低点击只能是手握巨资却花不出去，依旧对转化毫无用处。CTR点击量曝光量。在曝光量固定的情况下，点击量与点击率成正比。对于……金稻喷雾补水仪怎么用补水仪在夏季是很多姐妹都喜欢用的补水神器，那么金稻喷雾补水仪怎么用呢？很多人不清楚新买回来的补水仪怎么用，接下来就让她时代的小编给大家详细解答一下。感兴趣的伙伴快来了解一下使用……