老年人运动不仅仅可以锻炼身体，延年益寿，但是老年人锻炼也有法则，违背了这些法则可能起不到正面的效果，反而对身体有害。
　　老年人随着年龄的增加，身体各方机能逐渐减退，抵御疾病的能力也随之减弱。为了延年益寿，许多老人投身于体育锻炼。然而，由于认识上的误区，使得许多老人事倍功半，甚至产生不良的后果。因此，专家呼吁：老人锻炼也须坚持六项原则。
　　第一，锻炼前的准备。
　　清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯温开水，有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水，既可补充体内水分，又可降低体内血液黏度，排出毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。
　　第二，锻炼项目的选择。
　　项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。
　　第三，重量训练。
　　现代医学研究认为，适度重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然，老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。
　　第四，运动量的掌握。
　　老年人运动要遵循缓慢轻柔的原则，时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下，掌握在40～90分钟较适宜，运动时应无疲劳现象久久不能消失，则说明运动量过大或项目不合适。
　　第五，维持运动的平衡。
　　体能运动的平衡应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人情况而定。一般情况下，练的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性，做好运动平衡，防止运动损伤。
　　第六，锻炼后的整理。
　　整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动最好选择与起始活动相衔接的方法为宜，应着重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢复正常。同时还要注意合理的饮食，运动后及时换衣服，擦洗身体，注意保暖，补充水分。

我的公主房站在门外望去，我的卧室就是小女孩王国。白色的床，白色的衣柜，白色的书桌，白茫茫的一片，单纯又可爱。虽然公主床是白色的，又有了淡粉色的蚊帐的美丽。衣柜是白色的，里面装满了我……没有大人的世界我真想把这个世界变成小孩子的世界，没有大人。那样，我们每天都可以过着自由自在，无忧无虑的生活那该多好。早上起来，我发现爸爸妈妈已经不见了踪影。我踮着脚尖往外看，一路上都是……相伴人生路漫漫，喜怒哀乐，酸甜苦辣，漫长的人生路上，有太多的人与事，物与情，使我们一生难忘，让我们铭记一生。正因他们相伴，生命才不孤单，而人有悲欢离合，情感变化不定。但有些东西，却……风景线偌大校园里，唯有他是最美的风景。他中等身材中等身高，似乎他的所有都是中等的，但他的学识，已不仅仅是渊博。他朴素正直又不失风度，他慈祥温和又不失率真。科学家曾研究过大……如何制作黄油蒜蓉虾仁在本文中：剥虾壳去虾线简易版黄油蒜茸虾带意大利扁面的黄油蒜茸虾麻辣黄油蒜蓉虾参考黄油蒜蓉虾仁是一道海鲜菜，主要是由大虾、黄油和大蒜一起煎炸而成。除黄油和橄榄油外，这道美味……喝茶要注意的这些安全事项茶除了可以调心益气之外，在人体健康上来说，茶所含有效成分，还对人体健康有一定的调理之效，即是如些茶可以当做保健饮品，但是喝茶却存有诸多的学问与弊端。正确喝茶才可以享受茶真正对人……健康小常识种食物千万别放冰箱在日常生活中一些上班族们由于赶时间经常会把一些买回来的食物直接放进冰箱里，他们认为这样就不会让食物变质，其实这是错误的生活方式。今天小编就带你了解一下9种食物千万不能够放冰箱，……单纯低血压高的原因长期偏高危害身体健康人体血压用两个指标衡量，一个是收缩压，是指心脏收缩时，血液从动脉血管往全身供给时，动脉血管壁所承受的压力，这个值简单的称作高压，成人正常的收缩压在90140毫米汞柱之间为正常血……小米粥吃了会不会胖多喝一些小米的已经成为我们很多家庭非常不错的选择，很多人对于喝小米粥会胖吗的问题还不是很了解，小米粥中富含了很多的营养物质可以有效地帮助我们附近体内消化酶的分解，可以有效地促进……老年人正确应遵循锻炼六法则老年人运动不仅仅可以锻炼身体，延年益寿，但是老年人锻炼也有法则，违背了这些法则可能起不到正面的效果，反而对身体有害。老年人随着年龄的增加，身体各方机能逐渐减退，抵御疾病的……开放式厨房怎么收口说一下开放式厨房瓷砖怎么收口，一般是在厨房与餐厅间做个门套处理，就可将瓷砖墙面和乳胶漆墙面以及吊顶面分隔开。如果不做门套，就要在墙砖与乳胶漆墙面间用其他材料收口、过度，常用材料……承重墙拆了有危险吗现在很多消费者在进行家居装修时，对房间原不是很满意，为了增加大空间感和宽阔感，就随意的改动室内的墙面，尤其是破坏承重墙，但这样的做法是非常危险的，不仅危害到房子的整体结构安全，……