发达的胸大肌的主要锻炼方法就是杠铃卧推举，其他的锻炼方法只是辅助性的一种，因为锻炼肌肉的体积跟所举的重量会成正比，卧推杠铃的重量相对来说要比哑铃要大得多，如果使用大重量的哑铃来做卧推举的话也是非常困难的，哑铃锻炼胸大肌应该要安排一个怎样的计划呢？
　　1、卧推举杠铃的设计和练法
　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。
　　至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
　　2、卧推举的呼吸
　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原燃烧不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
　　3、卧推举的速度
　　采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
　　在练习胸大肌的同时，一定要加强自己上臂红三头肌的锻炼，没有一个发达的三头肌就不可能卧推起比较大，重量的杠铃，也就不可能会锻练出发达的胸大肌，通常来说平卧推重量应该会有三头肌重量的3倍左右。

哑铃怎么来锻炼胸肌发达的胸大肌的主要锻炼方法就是杠铃卧推举，其他的锻炼方法只是辅助性的一种，因为锻炼肌肉的体积跟所举的重量会成正比，卧推杠铃的重量相对来说要比哑铃要大得多，如果使用大重量的哑铃来……沐子情感挽回挽回时该如何提高自身吸引力在挽回过程中，我们一直提到提高吸引力，那么究竟什么是男女之间的吸引力？其实很简单，就是一种好感，一种荷尔蒙的分泌。每个人都有着属于自己的吸引力，不同的人看到感受到的吸引是不同的……时尚知性气质型短发人气女生短发图片大全空气刘海短卷发首推的这款空气刘海短卷发是最受女生青睐的短发发型。细碎的空气刘海完美的修饰了小巧的脸庞，而蓬松微卷的短卷发贴合着小脸，完美的勾勒出精致的五官，纹理分明的亚麻……最新斜刘海时尚假发发型甜美潮流气质首先这款可爱的中长卷发斜刘海发型，甜美俏皮，棕色的发色也是十分显肌肤的白嫩的发色，温暖自然，搭配淑女式的发带，就更加甜美了。这一款是暗红色的发色，高扎的花苞头发型，很显身……网络贷款概述网上贷款也正在成为一种趋势，借助互联网的优势，可以足不出户的完成贷款申请的各项步骤，包括了解各类贷款的申请条件，准备申请材料，一直到递交贷款申请，都可以在互联网上高效……怎么画眉毛好看温柔眉妆技巧教程眉妆画法步骤1：首先是全裸的眉型，在画眉前要先修好眉型，要注意的是眉峰不要太高、太锐利，否则眉妆会显得太过英气或是太锐利。步骤2：用斜头刷沾深棕色眼影在眉毛的下缘，……维加傻姑娘主要内容简介及赏析【作品提要】马德里的奥塔维奥有两个女儿待字闺中，大女儿菲内娅长相漂亮，但时常胡言乱语，显得愚蠢。小女儿尼赛美丽可爱，才智过人。菲内娅的叔父逝世，给她留下了四万金币的遗产，……男性心理之绿帽恐惧症分析如今，社会上存在着这样一种现象男人自己经常外出，甚至夜不归宿，也不觉得有什么不妥，可是如果他们的妻子出现同样的情况，男人们则会疑虑重重、坐立不安，这种情况也被称之为男性心理的绿……这样调节重拾健康现代职场，很多人面临著较大的工作压力，超过一半的人身上都显现出不同程度的心理疲劳，专家将其称為职业倦怠。严重的职业倦怠就如病毒一样富有传染性，如果长期将这种情绪放任不管，最严重……跑步全书读后感精选《DK跑步全书》是一本由英国DK出版社著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：58，页数：192，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。《D……自荐信写作方法aclasstaghrefwiki10929dSerDF1qT3S。html自荐信a是在学习工作中非常重要的材料，你真的知道如何正确地书写自荐信吗？如果自荐信写得不靠谱可是会影……淘宝爱逛街怎么发布宝贝淘宝内容营销的渠道有很多，其中爱逛街就属于其中之一，那么商家如何才能入驻呢？爱逛街怎么发布宝贝？爱逛街内容发布分两个部分一是商品瀑布流，无需申请，所有卖家都可以发（……