睡眠不好怎么办个有效调理方法

　　如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的还会影响到正常的工作和学习，睡眠不好的人工作效率也会严重下降，那么睡眠不好该如何调理呢，下面小编就教大家7种方法有效调理失眠症状。
　　睡眠不好怎么办7个有效调理方法
　　1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚
　　如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　2。睡前勿猛吃猛喝
　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　3。睡前远离咖啡和尼古丁
　　建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　4。选择锻炼时间
　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　5。保持室温稍凉
　　卧室温度稍低有助于睡眠。
　　6。大睡要放在晚间
　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　7。保持安静
　　关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　睡眠不好如何调理
　　1、睡眠环境很重要
　　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18至20左右。
　　2、适当饮食助睡眠
　　晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
　　3、严格遵守好习惯
　　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
　　4、别把数羊当数数
　　常说的数羊法，不是真正数数，而是一直单调地发sheep、sheep的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与睡吧谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
　　5、别在床上吃东西
　　床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间煲电话粥等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
　　睡眠不好吃什么
　　1、尽可能早一点吃晚饭
　　最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断3小时。
　　2、晚上不要吃难以消化的食物
　　特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
　　3、少吃会胀气的食物
　　若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
　　4、可选些容易消化的东西
　　吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
　　5、常食牛奶加蜂蜜
　　热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
　　6、好好地摄取镁
　　矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200300毫升的镁就行了（相当于对成人一天的推荐剂量）。
　　结语：从上面的文章当中，小编相信大家都应该知道失眠如何调理了吧！上文中小编还为大家推荐的一些可以缓解失眠的食物，正在遭受失眠的人们要记得吃一些哦！尽快治疗好失眠，身体才能长久保持健康。